हावा अलि कुरकुरा हुन्छ, दिनहरू अलि छोटो हुन्छन् र त्यो परिचित भावना सेट हुन थाल्छ। हामी मध्ये धेरैको लागि, फ्लूको मौसमको दृष्टिकोण जस्तो लाग्छ कि हामी केवल खोकी वा घाँटी दुख्नेको पहिलो संकेतको लागि पर्खिरहेका छौं। यो महसुस गर्न सक्छ कि बिरामी हुनु क्यालेन्डरको एक भाग मात्र हो। तर के हुन्छ यदि यो वर्ष फरक हुन सक्छ? तपाईंसँग तपाईंको कल्याणको रक्षा गर्न र तपाईंको उत्तम महसुस गर्न तपाईंले सोचेको भन्दा बढी शक्ति छ। सानो, सरल बानीले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि शक्तिशाली सुरक्षा निर्माण गर्न सक्छ।
तपाईंको वार्षिक फ्लू शट लिनुहोस्
तपाईंको वार्षिक इन्फ्लुएन्जा खोप यति महत्त्वपूर्ण छ। शटले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई यस वर्षको फ्लू भाइरसको संरचनासँग परिचय दिन्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई समय भन्दा पहिले यसको प्रतिक्रिया तयार गर्ने मौका दिन्छ। यसले सही प्रकारको सुरक्षा निर्माण गर्दछ, त्यसैले यदि तपाईंले पछि वास्तविक फ्लू भाइरसको सामना गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीर कडा र छिटो लड्न तयार छ।
खोप प्राप्त गर्नु तपाईंले लिन सक्ने सबैभन्दा प्रभावकारी एकल कदमहरू मध्ये एक हो। जबकि यसले 100 प्रतिशत सुरक्षा प्रदान गर्न सक्दैन, फ्लू शट प्राप्त गर्ने र अझै पनि बिरामी हुने व्यक्तिहरूसँग प्रायः धेरै हल्का केस हुन्छ। त्यो भिन्नताको अर्थ केही दिनको हल्का लक्षणहरू बनाम उच्च ज्वरोको साथ गम्भीर रोग हुन सक्छ जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म ओछ्यानमा राख्छ।
यो सरल इंजेक्शन धेरै व्यक्तिहरूको लागि राम्रो विचार हो, र यो विशेष गरी साना बच्चाहरू, वृद्ध वयस्कहरू र निश्चित स्वास्थ्य अवस्थाहरू भएका व्यक्तिहरू वा गर्भवती व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ। इन्फ्लुएन्जा खोपले भाइरसको फैलावटलाई कम गरेर तपाईं र तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।
हात धुने कला सिपालु हुनुहोस्
तपाईंले यसलाई लाखौं पटक सुन्नु भएको छ, तर यो एक कारणको लागि क्लासिक हो। किटाणुविरुद्ध लड्न ह्यान्ड स्यानिटाइजरभन्दा हात धुनु प्रभावकारी हुन्छ । चाल यो सही तरिकाले गरिरहेको छ। मनतातो पानी र प्रशस्त साबुन प्रयोग गर्ने र कम्तीमा २० सेकेन्डसम्म स्क्रब गर्ने । यसलाई समय दिने उत्तम तरिका? “ह्याप्पी बर्थडे” गीत दुई पटक गाउनुहोस्। र तपाईंको गहनाहरू हटाउन र तपाईंको हातको पछाडि, तपाईंको औंलाहरूको बीचमा र तपाईंको नङ मुनि स्क्रब गर्न नबिर्सनुहोस्।
त्यसोभए यसले कसरी काम गर्दछ? फ्लू निम्त्याउने भाइरस जस्तै हाम्रो हातमा तेल र चिल्लोको मिश्रणले एकसाथ समातेको हुन्छ, जुन पानीले मात्र हटाउन सक्दैन। तपाईंले प्रयोग गर्ने साबुनले भाइरस र तेलको संयोजनलाई भत्काउँछ । त्यसपछि बगिरहेको पानीले यसलाई सबै पखाल्छ। शारीरिक रूपमा हात धुने ती कष्टप्रद कीटाणुहरू हटाउँदछ जुन तपाईंले ढोकाको ह्यान्डल, किबोर्ड र फोनबाट उठाउनु अघि तपाईंलाई बिरामी पार्ने मौका पाउनु अघि।
आफ्नो हातलाई अनुहारबाट टाढा राख्नुहोस्
यो एक धेरै सरल सुनिन्छ, तर यो तोड्न सबैभन्दा कठिन बानी मध्ये एक हुन सक्छ। हामी यसको बारेमा सोच्न पनि बिना लगातार हाम्रो अनुहार छुन्छौं। समस्या यो हो कि हाम्रो हातहरू संसारसँग हाम्रो सम्पर्कको मुख्य बिन्दु हुन्, र उनीहरूले छोएको प्रत्येक सतहबाट कीटाणुहरू उठाउँछन्। फ्लूको भाइरस आँखा, नाक र मुखबाट शरीरभित्र प्रवेश गर्छ । जब तपाईं दूषित सतहलाई छुनुहुन्छ र त्यसपछि आफ्नो आँखा रगड्नुहुन्छ वा तपाईंको मुख छुनुहुन्छ, तपाईं भाइरसलाई सिधा प्रवेश बिन्दु दिइरहनुभएको हुन्छ। यस जडानको बारेमा बढी सचेत हुनुले ठूलो फरक पार्न सक्छ। यो एउटा सानो परिवर्तन हो जसले भाइरसको गेम प्लानलाई गम्भीर रूपमा अवरोध पुर् याउँछ।
तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली भित्रबाट बाहिर निर्माण गर्नुहोस्
तपाईंको शरीरसँग प्राकृतिक रक्षा प्रणाली छ, र तपाईं यसलाई बलियो रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। पर्याप्त निद्रा पजलको एक ठूलो भाग हो। जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर मर्मत मोडमा जान्छ, प्रोटिन उत्पादन गर्दछ जुन संक्रमण र सूजनसँग लड्न महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त मात्रामा निन्द्रा नपाउँदा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन सक्छ ।
तपाईं के खानुहुन्छ र कसरी हिँडडुल गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले पनि ठूलो भूमिका खेल्छ। रङ्गीचङ्गी फलफूल र सागसब्जीले प्लेटमा भर्दा शरीरलाई भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्ट प्राप्त हुन्छ जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई चरमोत्कर्षमा राख्नका लागि आवश्यक हुन्छ । २० मिनेटको लागि थोरै दैनिक व्यायाम (केवल एक तेज पैदल दूरी) ले तपाईंको सर्कुलेशन जारी राख्छ, जसले तपाईंको प्रतिरक्षा कोषहरूलाई तपाईंको शरीरमा आक्रमणकारीहरू फेला पार्न र लड्न अझ कुशलतापूर्वक सार्न मद्दत गर्दछ।
स्वस्थ घरको वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्
फ्लूको मौसममा, तपाईंको घर तपाईंको अभयारण्य हुन सक्छ। उच्च-स्पर्श सतहहरू सफा राख्नुहोस्, जस्तै प्रकाश स्विचहरू, रिमोट कन्ट्रोल र ढोकाको ह्यानलहरू। एक साधारण घरेलू क्लीनर प्राय: तपाईंलाई घरमा ल्याइएका कीटाणुहरू हटाउन आवश्यक पर्दछ।
यदि तपाईंको घरमा कोही बिरामी हुन्छ भने, कीटाणुहरू नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। फ्लू भाइरस साना थोपाहरू मार्फत फैलन्छ जुन फ्लू भएको व्यक्तिले खोक्दा वा हाच्छ्युँ गर्दा बाहिर निस्कन्छ। आफ्नो मुख र नाक सधैं टिस्यु वा कुहिनोले छोप्नुहोस र परिवारका सदस्यलाई पनि त्यसै गर्न प्रोत्साहन दिनुहोला । दयाको यो सानो कार्यले ती भाइरसले भरिएका थोपाहरूलाई सतहमा अवतरण गर्नबाट वा अरूले सास फेर्नबाट रोक्न सक्छ।
तपाईंको फ्लू खोप लिनुहोस्
तपाईंको स्वास्थ्यको रक्षा यहाँ सुरु हुन्छ। यदि तपाईं पहिले नै स्याडलर हेल्थ सेन्टरको बिरामी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको फ्लू शटको समय निर्धारण गर्न सजिलो छ। अझै बिरामी हुनुभएको छैन? हामी तपाईंलाई स्वागत गर्न चाहन्छौं!
- नयाँ बिरामीहरू: यहाँ क्लिक गर्नुहोस् बिरामी बन्न र तपाईंको फ्लू खोप तालिका बनाउन।
- हालका बिरामीहरू: हाम्रो अनलाइन तालिका पनि प्रयोग गर्नुहोस्, 717-218-6670 मा कल गर्नुहोस् वा तपाईंको अपोइन्टमेन्ट सेट अप गर्न 717-912-8953 पाठ गर्नुहोस्।
यस मौसममा स्वस्थ रहनुहोस् – तपाईंको फ्लू खोप प्राप्त गर्नु आफैंलाई र तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई सुरक्षित राख्ने दिशामा एक सरल कदम हो।