हवा थोड़ी कुरकुरी हो जाती है, दिन थोड़े छोटे हो जाते हैं और वह परिचित भावना शुरू हो जाती है। हम में से कई लोगों के लिए, फ्लू के मौसम का दृष्टिकोण ऐसा लगता है जैसे हम खांसी या गले में खराश के पहले संकेत की प्रतीक्षा कर रहे हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि बीमार होना कैलेंडर का सिर्फ एक हिस्सा है। लेकिन क्या होगा अगर यह साल अलग हो सकता है? आपके पास अपनी भलाई की रक्षा करने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक शक्ति है। छोटी, सरल आदतें आपके स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली सुरक्षा का निर्माण कर सकती हैं।
अपना वार्षिक फ्लू शॉट प्राप्त करें
आपका वार्षिक इन्फ्लूएंजा टीका इतना महत्वपूर्ण है। शॉट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को इस साल के फ्लू वायरस की संरचना से परिचित कराता है। यह आपके शरीर को समय से पहले अपनी प्रतिक्रिया तैयार करने का मौका देता है। यह सही प्रकार की सुरक्षा का निर्माण करता है, इसलिए यदि आप बाद में वास्तविक फ्लू वायरस का सामना करते हैं, तो आपका शरीर कड़ी मेहनत और तेजी से लड़ने के लिए तैयार है।
टीका लगवाना आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले सबसे प्रभावी एकल कदमों में से एक है। हालांकि यह 100 प्रतिशत सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकता है, जो लोग फ्लू शॉट प्राप्त करते हैं और फिर भी बीमार हो जाते हैं, उनमें अक्सर बहुत हल्का मामला होता है। उस अंतर का मतलब कुछ दिनों के हल्के लक्षण बनाम तेज बुखार के साथ एक गंभीर बीमारी हो सकता है जो आपको लंबे समय तक बिस्तर पर रखता है।
यह सरल इंजेक्शन ज्यादातर लोगों के लिए एक अच्छा विचार है, और यह विशेष रूप से छोटे बच्चों, बड़े वयस्कों और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों या गर्भवती लोगों के लिए सहायक है। इन्फ्लूएंजा का टीका वायरस के प्रसार को कम करके आपकी और आपके आस-पास के लोगों की रक्षा करने में मदद करता है।
हाथ धोने की कला में महारत हासिल करें
आपने इसे एक लाख बार सुना है, लेकिन यह एक कारण से एक क्लासिक है। कीटाणुओं के खिलाफ लड़ाई में हैंड सैनिटाइज़र की तुलना में उचित हाथ धोना अधिक प्रभावी है। चाल इसे सही ढंग से कर रही है। गर्म पानी और खूब साबुन का प्रयोग करें और कम से कम 20 सेकंड तक स्क्रब करें। इसे समय देने का एक शानदार तरीका? अपने आप को दो बार “हैप्पी बर्थडे” गीत गाएं। और अपने गहने उतारना और अपने हाथों के पिछले हिस्से को, अपनी उंगलियों के बीच और अपने नाखूनों के नीचे स्क्रब करना न भूलें।
तो यह कैसे काम करता है? एक वायरस, जैसे कि फ्लू का कारण बनता है, हमारे हाथों पर तेल और ग्रीस के मिश्रण से एक साथ रखा जाता है, जिसे अकेले पानी नहीं हटा सकता है। आप जिस साबुन का उपयोग करते हैं वह वायरस और तेल के उस संयोजन को तोड़ देता है। बहता पानी फिर इसे धो देता है। हाथ धोने से शारीरिक रूप से उन कष्टप्रद कीटाणुओं को हटा दिया जाता है जिन्हें आप दरवाज़े, कीबोर्ड और फोन से उठाते हैं, इससे पहले कि उनके पास आपको बीमार करने का मौका हो।
अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें
यह सुनने में इतना आसान लगता है, फिर भी इसे तोड़ना सबसे कठिन आदतों में से एक हो सकता है। हम बिना सोचे-समझे लगातार अपने चेहरे को छूते हैं। समस्या यह है कि हमारे हाथ दुनिया के साथ हमारे संपर्क का मुख्य बिंदु हैं, और वे हर सतह से कीटाणुओं को उठाते हैं जिन्हें वे छूते हैं। फ्लू वायरस आपकी आंखों, नाक और मुंह के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करता है। जब आप एक दूषित सतह को छूते हैं और फिर अपनी आंख को रगड़ते हैं या अपने मुंह को छूते हैं, तो आप वायरस को सीधे प्रवेश बिंदु दे रहे हैं। इस संबंध के प्रति अधिक सचेत रहने से बहुत फर्क पड़ सकता है। यह एक छोटा सा बदलाव है जो वायरस के गेम प्लान को गंभीर रूप से बाधित करता है।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अंदर से बाहर तक बनाएं
आपके शरीर में एक प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है, और आप इसे मजबूत रहने में मदद कर सकते हैं। पर्याप्त नींद लेना पहेली का एक बड़ा हिस्सा है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर मरम्मत मोड में चला जाता है, प्रोटीन का उत्पादन करता है जो संक्रमण और सूजन से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है।
आप क्या खाते हैं और आप कैसे चलते हैं यह भी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। अपनी प्लेट को रंगीन फलों और सब्जियों से भरने से आपके शरीर को विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट मिलते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने चरम पर चलाने के लिए आवश्यक होते हैं। 20 मिनट के लिए थोड़ा सा दैनिक व्यायाम (यहां तक कि सिर्फ एक तेज चलना) आपके परिसंचरण को चालू रखता है, जो आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को आक्रमणकारियों को खोजने और उनसे लड़ने के लिए आपके शरीर के माध्यम से अधिक कुशलता से आगे बढ़ने में मदद करता है।
एक स्वस्थ घर का वातावरण बनाएं
फ्लू के मौसम के दौरान, आपका घर आपका अभयारण्य हो सकता है। हाई-टच सतहों को साफ रखें, जैसे लाइट स्विच, रिमोट कंट्रोल और डोरनॉब। घर में लाए गए कीटाणुओं को पोंछने के लिए अक्सर आपको एक साधारण घरेलू क्लीनर की आवश्यकता होती है।
यदि आपके घर में कोई बीमार हो जाता है, तो कीटाणुओं को रोकने का प्रयास करें। फ्लू वायरस छोटी बूंदों के माध्यम से फैलता है जो फ्लू से पीड़ित किसी व्यक्ति के खांसने या छींकने पर उड़ जाती है। हमेशा अपने मुंह और नाक को टिश्यू या अपनी कोहनी से ढकें और अपने परिवार के सदस्यों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें। दयालुता का यह छोटा सा कार्य उन वायरस से भरी बूंदों को सतहों पर उतरने या दूसरों द्वारा सांस लेने से रोक सकता है।
सैडलर हेल्थ सेंटर में आपका स्वास्थ्य हमारा फोकस है
सैडलर में, हम एक सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र हैं जो आपको प्राथमिक और निवारक स्वास्थ्य सेवाओं में सबसे आगे रखता है। हमारा मानना है कि अच्छा स्वास्थ्य समर्थित और सूचित महसूस करने से शुरू होता है।
यदि आप इस फ्लू के मौसम में आपको और आपके परिवार को बीमारी से बचने में मदद करने के लिए स्वस्थ आदतों पर अधिक जानकारी चाहते हैं, तो हम यहां बात करने के लिए हैं। हम आपके छोटों के लिए समर्पित बाल चिकित्सा देखभाल भी प्रदान करते हैं जब वे बुखार, खांसी या किसी और चीज से निपट रहे होते हैं जो उनके रास्ते में आता है। आपके परिवार की भलाई हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखती है।
अपना फ्लू का टीका लगवाएं
अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना यहीं से शुरू होता है। यदि आप पहले से ही सैडलर हेल्थ सेंटर के रोगी हैं, तो अपने फ्लू शॉट को शेड्यूल करना आसान है। अभी तक मरीज नहीं हैं? हमें आपका स्वागत करना अच्छा लगेगा!
- नए मरीज: यहां क्लिक करें एक मरीज बनने और अपने फ्लू के टीके को शेड्यूल करने के लिए।
- मौजूदा रोगी: हमारी ऑनलाइन शेड्यूलिंग का भी उपयोग करें l, अपनी अपॉइंटमेंट सेट करने के लिए 717-218-6670 पर कॉल करें या 717-912-8953 पर टेक्स्ट करें।
इस मौसम में स्वस्थ रहें – अपना फ्लू का टीका लगवाना अपनी और अपने आस-पास के लोगों की सुरक्षा की दिशा में एक सरल कदम है।