공기는 조금 더 상쾌해지고, 낮은 조금 짧아지며, 익숙한 느낌이 서서히 찾아온다. 많은 사람들에게 독감 시즌이 다가오는 것은 기침이나 인후통의 첫 징후를 기다리는 것처럼 느껴집니다. 아픈 것이 단지 일정의 일부인 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 올해는 다를 수 있을까? 당신은 생각보다 더 많은 힘이 있어 자신의 건강을 지키고 최상의 상태를 유지할 수 있습니다. 작고 단순한 습관이 건강을 위한 강력한 방어막을 만들어 줄 수 있습니다.
연례 독감 예방접종을 맞으세요
매년 접종하는 인플루엔자 백신은 정말, 정말 중요합니다. 이 백신은 올해 독감 바이러스의 구조를 면역 체계에 소개합니다. 이렇게 하면 몸이 미리 반응을 준비할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 적절한 보호 효과를 쌓아주어, 나중에 실제 독감 바이러스를 만났을 때 몸이 빠르고 강력하게 맞서 싸울 준비가 되어 있습니다.
백신 접종은 가장 효과적인 단일 단계 중 하나입니다. 100% 보호를 제공할 수는 없지만, 독감 예방주사를 맞고도 아픈 사람들은 훨씬 경미한 경우가 많습니다. 그 차이는 며칠간 가벼운 증상을 의미할 수 있고, 고열이 나서 더 오래 침대에 누워 있어야 하는 심각한 질병일 수도 있습니다.
이 간단한 주사는 대부분의 사람들에게 좋은 아이디어이며, 특히 어린이, 노인, 특정 건강 상태가 있거나 임신한 사람들에게 유용합니다. 인플루엔자 백신은 바이러스 확산을 줄여 본인과 주변 사람들을 보호하는 데 도움을 줍니다.
손 씻기의 기술을 마스터하세요
수백만 번 들어봤겠지만, 클래식인 데는 이유가 있어요. 세균과 싸우는 데 있어 손 소독제보다 손 씻기는 것이 더 효과적입니다. 중요한 건 제대로 하는 거예요. 따뜻한 물과 충분한 비누를 사용해 최소 20초 이상 문질러주세요. 타이밍을 맞추는 좋은 방법일까요? “생일 축하” 노래를 두 번 혼자 불러보세요. 그리고 보석을 벗고 손등, 손가락 사이, 손톱 밑을 꼭 문지르는 것도 잊지 마세요.
그렇다면 어떻게 작동할까요? 독감을 일으키는 바이러스는 손에 묻은 기름과 기름 혼합물로 유지되며, 물만으로는 제거할 수 없습니다. 사용하는 비누가 바이러스와 기름의 조합을 분해해줍니다. 흐르는 물이 그 모든 것을 씻어내는 거죠. 손 씻기는 문손잡이, 키보드, 휴대폰에서 옮겨온 성가신 세균을 물리적으로 제거해 주어 병을 유발할 기회를 막아줍니다.
손을 얼굴에서 멀리 떨어뜨려
이 방법은 매우 단순해 보이지만 고치기 가장 어려운 습관 중 하나일 수 있습니다. 우리는 생각하지도 않고 끊임없이 얼굴을 만집니다. 문제는 우리의 손이 세상과 가장 많이 접촉하는 지점이기 때문에, 손이 닿는 모든 표면에서 세균을 옮긴다는 점입니다. 독감 바이러스는 눈, 코, 입을 통해 몸으로 들어갑니다. 오염된 표면을 만지고 눈이나 입을 만지면 바이러스가 직접 침투하는 것입니다. 이 연결에 더 신경 쓰는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이것은 바이러스의 전략을 심각하게 혼란시키는 작은 변화입니다.
면역 체계를 안에서부터 만들어 주세요
몸에는 자연스러운 방어 체계가 있어서 강하게 유지할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것이 퍼즐의 큰 부분입니다. 잠을 자면 몸은 수리 모드에 들어가 감염과 염증과 싸우는 데 필수적인 단백질을 생성합니다. 충분한 질의 수면을 취하지 못하면 면역력이 약해질 수 있습니다.
무엇을 먹고 어떻게 움직이는지도 큰 영향을 미칩니다. 접시에 다채로운 과일과 채소를 채우면 면역 체계가 최상의 상태로 유지되도록 필요한 비타민과 항산화제를 몸에 공급합니다. 매일 20분 정도의 빠른 산책이라도 조금씩 하면 혈액 순환이 활성화되어 면역 세포가 몸 안을 더 효율적으로 이동해 침입자를 찾고 물리칠 수 있도록 돕습니다.
건강한 가정 환경 만들기
독감 시즌에는 집이 당신의 안식처가 될 수 있습니다. 조명 스위치, 리모컨, 문손잡이 등 접촉이 많은 표면을 깨끗하게 유지하세요. 간단한 가정용 세제만으로도 집 안으로 들어온 세균을 닦아내는 데 필요한 경우가 많습니다.
집에 누군가 아프게 된다면, 세균을 억제하려고 노력하세요. 독감 바이러스는 독감 환자가 기침이나 재채기를 할 때 튀는 작은 비말을 통해 전파됩니다. 항상 휴지나 팔꿈치로 입과 코를 가리고, 가족들에게도 그렇게 하도록 권장하세요. 이 작은 친절한 행동이 바이러스가 묻은 비말이 표면에 떨어지거나 다른 사람이 흡입하는 것을 막을 수 있습니다.
Sadler Health Center에서는 당신의 건강에 중점을 두고 있습니다
새들러는 1차 및 예방 건강 서비스의 최전선에 여러분을 안내하는 커뮤니티 헬스 센터입니다. 우리는 좋은 건강이 지지받고 정보를 얻는 것에서 시작된다고 믿습니다.
이번 독감 시즌에 가족과 함께 질병을 피하는 데 도움이 되는 건강한 습관에 대한 더 많은 통찰을 원한다면, 저희가 이야기를 나누기 위해 여기 있습니다. 또한 아이들이 열, 기침 또는 기타 증상으로 어려움을 겪을 때 전담 소 아 진료 를 제공합니다. 가족의 안녕이 우리에게 가장 중요한 것입니다.
독감 백신을 맞으세요
건강을 지키는 것은 여기서부터 시작됩니다. 이미 새들러 헬스 센터 환자라면 독감 예방접종 예약이 쉽습니다. 아직 환자가 아니신가요? 여러분을 환영합니다!
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이번 시즌 건강을 유지하세요 – 독감 백신 접종은 자신과 주변 사람들을 보호하는 간단한 단계입니다.