يصبح الهواء أكثر برودة قليلا، وتقصر الأيام قليلا ويبدأ ذلك الشعور المألوف في التسلل إلينا. بالنسبة للكثير منا، يبدو اقتراب موسم الإنفلونزا وكأننا ننتظر أول علامة على السعال أو التهاب الحلق. قد تشعر وكأن المرض جزء من التقويم فقط. لكن ماذا لو كان هذا العام مختلفا؟ لديك قوة أكبر مما تعتقد لحماية صحتك والبقاء في أفضل حالاتك. العادات الصغيرة والبسيطة يمكن أن تبني دفاعا قويا لصحتك.
احصل على لقاح الإنفلونزا السنوي
لقاح الإنفلونزا السنوي الخاص بك مهم جدا جدا. اللقاح يعرف جهاز المناعة لديك بنية فيروس الإنفلونزا لهذا العام. هذا يمنح جسمك فرصة للتحضير لاستجابة مسبقا. يبني النوع المناسب من الحماية، فإذا واجهت فيروس الإنفلونزا الفعلي لاحقا، يكون جسمك مستعدا للمقاومة بقوة وسرعة.
الحصول على اللقاح هو أحد أكثر الخطوات فعالية التي يمكنك اتخاذها. ورغم أنه لا يوفر حماية بنسبة 100٪، إلا أن الأشخاص الذين يتلقون لقاح الإنفلونزا وما زالوا يمرضون غالبا ما تكون حالتهم أخف بكثير. هذا الفرق قد يعني بضعة أيام من الأعراض الخفيفة مقابل مرض خطير مع حمى عالية يبقيك في السرير لفترة أطول.
هذه الحقنة البسيطة فكرة جيدة لمعظم الناس، وهي مفيدة بشكل خاص للأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية أو الحوامل. يساعد لقاح الإنفلونزا في حمايتك وحماية من حولك من خلال تقليل انتشار الفيروس.
إتقان فن غسل اليدين
لقد سمعت ذلك مليون مرة، لكنه كلاسيكي لسبب. غسل اليدين بشكل صحيح أكثر فعالية من معقم اليدين في مكافحة الجراثيم. الحيلة هي القيام بذلك بشكل صحيح. استخدم ماء دافئا والكثير من الصابون، وافركه لمدة لا تقل عن 20 ثانية. طريقة رائعة لتوقيت ذلك؟ غن لنفسك أغنية “عيد ميلاد سعيد” مرتين. ولا تنسي خلع مجوهراتك وفرك ظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك.
فكيف يعمل ذلك؟ الفيروس، مثل الذي يسبب الإنفلونزا، يثبت معا بمزيج من الزيت والشحوم على أيدينا، لا يستطيع الماء وحده إزالته. الصابون الذي تستخدمه يكسر هذا المزيج من الفيروس والزيوت. ثم يغسل الماء الجاري كل شيء. غسل اليدين يزيل الجراثيم المزعجة التي تلتقطها من مقابض الأبواب ولوحات المفاتيح والهواتف قبل أن تجعلك تمرض.
أبعد يديك عن وجهك
يبدو هذا بسيطا جدا، لكنه قد يكون من أصعب العادات التي يمكن التخلص منها. نلمس وجوهنا باستمرار دون حتى التفكير في ذلك. المشكلة أن أيدينا هي نقطة الاتصال الرئيسية لنا مع العالم، وتلتقط الجراثيم من كل سطح تلمسه. فيروس الإنفلونزا يدخل جسمك عبر عينيك وأنفك وفمك. عندما تلمس سطحا ملوثا ثم تفرك عينك أو تلمس فمك، فإنك تعطي الفيروس نقطة دخول مباشرة. كونك أكثر وعيا بهذا الارتباط يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. إنه تغيير صغير يعطل خطة الفيروس بشكل جدي.
ابن جهازك المناعي من الداخل إلى الخارج
جسمك لديه نظام دفاع طبيعي، ويمكنك مساعدته على البقاء قويا. الحصول على قسط كاف من النوم هو جزء كبير من اللغز. عندما تنام، يدخل جسمك في وضع الإصلاح، منتجا بروتينات ضرورية لمكافحة العدوى والالتهابات. عدم الحصول على قسط كاف من النوم الجيد يمكن أن يضعف مناعتك.
ما تأكله وطريقة تحركك يلعبان دورا كبيرا أيضا. ملء طبقك بالفواكه والخضروات الملونة يمنح جسمك الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يحتاجها للحفاظ على نظام المناعة في ذروته. قليل من التمارين اليومية (حتى لو كان المشي السريع فقط) لمدة 20 دقيقة فقط ينشط الدورة الدموية، مما يساعد خلايا المناعة على التحرك في جسمك بكفاءة أكبر لاكتشاف الغزاة ومحاربتهم.
خلق بيئة منزلية صحية
خلال موسم الإنفلونزا، يمكن أن يكون منزلك ملاذك. حافظ على نظافة الأسطح التي تلامس كثيرا، مثل مفاتيح الإضاءة، وأجهزة التحكم عن بعد، ومقابض الأبواب. غالبا ما يكون منظف المنزل البسيط هو كل ما تحتاجه لمسح الجراثيم التي قد تكون دخلت إلى المنزل.
إذا مرض أحد أفراد منزلك، حاول احتواء الجراثيم. ينتشر فيروس الإنفلونزا عبر قطرات صغيرة تخرج عندما يسعل أو يعطس شخص مصاب بالإنفلونزا. غط دائما فمك وأنفك بمنديل أو بالمرفق، وشجع أفراد عائلتك على فعل الشيء نفسه. هذا الفعل الصغير من اللطف يمكن أن يمنع تلك القطرات المملوءة بالفيروس من الهبوط على الأسطح أو استنشاقها من قبل الآخرين.
احصل على لقاح الإنفلونزا
حماية صحتك تبدأ من هنا. إذا كنت بالفعل مريضا في مركز سادلر الصحي، فإن جدولة لقاح الإنفلونزا أمر سهل. لست مريضا بعد؟ يسعدنا أن نرحب بكم!
- مرضى جدد: انقر هنا لتصبح مريضا وتحدد موعد لقاح الإنفلونزا.
- المرضى الحاليون: استخدم جدولنا الإلكتروني أيضا، اتصل على 717-218-6670 أو أرسل رسالة نصية إلى 717-912-8953 لتحديد موعدك.
حافظ على صحتك هذا الموسم – الحصول على لقاح الإنفلونزا خطوة بسيطة نحو حماية نفسك ومن حولك.