Por Steve McQue, Director de Salud Conductual
El estrés puede hacer que cualquiera se «desconecte» mentalmente, en el trabajo, en casa o incluso en medio de una conversación. Estos momentos son comunes, especialmente cuando la vida se siente abrumadora. Afortunadamente, el mindfulness ofrece una forma sencilla pero poderosa de mantenerse presente, concentrado y resiliente.
El piloto automático de la mente
Hace varios años, trabajé con un miembro del personal llamado Brandon que tenía un trabajo secundario como hipnotizador recreativo. Fascinado por la neurociencia, pasó gran parte de su tiempo explorando cómo funciona el cerebro.
Un día, durante una discusión sobre la disociación, Brandon hizo un punto simple pero perspicaz: todos nos disociamos a veces. Ya sea que estemos conduciendo por una ruta conocida, haciendo las tareas del hogar con una lista de reproducción favorita o perdiéndonos en una tarea creativa, nuestros cerebros a menudo se ponen en «piloto automático» en configuraciones predecibles.
La hipnosis, explicó, aprovecha este mecanismo natural, ayudando a las personas a rendirse voluntariamente al momento. Si bien valoré sus ideas, admito que casi esperaba que se presentara a una reunión virtual con un péndulo, solicitando tiempo libre con una voz tranquilizadora.
Cuando el estrés altera el sistema
Aunque esta función de piloto automático puede ayudar a conservar la energía mental, el estrés puede anularla, haciéndonos sentir desconectados o desregulados. En casos más extremos, especialmente después de un traumatismo, la disociación puede requerir atención clínica. Pero la mayoría de nosotros experimentamos formas más leves de disociación inducida por el estrés a lo largo de la semana.
Si alguna vez:
- Correos electrónicos o mensajes de texto revisados repetidamente sin retener el contenido
- Pérdida de la noción del tiempo mientras se siente abrumado por las demandas personales o profesionales
- Te encontraste con antojo de comida chatarra o conflicto (hola, redes sociales)
… Entonces, es probable que hayas experimentado un cierre cognitivo temporal provocado por un nivel elevado de cortisol o una caída de la serotonina.
Comprender el agotamiento y la variabilidad
En entornos de atención como Sadler Health, a menudo atendemos a pacientes con necesidades diversas y complejas, pero la imprevisibilidad y las demandas emocionales afectan a las personas en todo tipo de profesiones y roles de la vida. Ya sea que esté apoyando a otros o administrando su propio hogar, cada día puede traer un nuevo conjunto de desafíos.
Esta variabilidad constante puede ser emocionalmente agotadora. Sin herramientas efectivas para mantenerse conectado a tierra, la carga mental se acumula. Ahí es donde el mindfulness puede ayudar. Al mantenernos presentes y conectados con el momento, podemos manejar el estrés, mantener la concentración y proteger nuestro bienestar, incluso durante los días más impredecibles.
El poder del mindfulness
La atención plena a menudo se describe como lo opuesto a la disociación. Es el acto deliberado de notar el momento presente -tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas- sin juzgar. Basado tanto en la neurociencia como en las tradiciones espirituales de larga data, el mindfulness promueve:
- Regulación emocional
- Mejora de la atención y la concentración
- Una conexión más profunda con tus valores y sentido de propósito
Un momento de quietud
En la universidad, una vez asistí a una meditación de la Sociedad de Amigos que implicaba 45 minutos de silencio compartido. Los primeros 20 minutos fueron incómodos (especialmente en los días anteriores a los teléfonos inteligentes). Pero entonces, sucedió algo extraordinario: mis sentidos se agudizaron y noté:
- El desgaste desigual de mis zapatos
- Las costillas de mis calcetines
- El zumbido de una lámpara lejana
- Un coro ensayando con un piano desafinado en el sótano
Ese momento me enseñó algo importante: el mindfulness es accesible, no exótico. Vive en los pequeños detalles que a menudo pasamos por alto.
La atención plena no requiere un retiro en la montaña.
Steve McQue
Puede suceder en medio de un día ajetreado.
Cómo practicar el mindfulness en la vida cotidiana
Cuando sientas que te vas a pagar, intenta registrarte en su lugar. Sintoniza con tu entorno usando señales físicas. Aquí hay algunas técnicas de conexión a tierra:
- Siente tus pies presionando contra el suelo
- Observa cómo tu cabello descansa sobre las orejas o el cuello
- Cuenta los sonidos de fondo en tu espacio
- Siente el peso o la textura de un bolígrafo en tu mano
- Observa tu respiración sin cambiarla
Estas pequeñas acciones ayudan a cambiar su cerebro a un estado más regulado, promoviendo una actividad saludable de los neurotransmisores y mejorando su capacidad para responder, no solo reaccionar, al estrés.
¿Buscas ayuda?
Durante el Mes de la Concientización sobre la Salud Mental, alentamos a todos a tomarse un momento para «revisarse» a sí mismos, a su entorno y a sus sistemas de apoyo.
En Sadler, entendemos cómo el estrés puede afectar cada parte de su vida, desde las relaciones hasta la salud física. Nuestro equipo de salud conductual está aquí para ayudarlo a manejar el estrés, la ansiedad, las preocupaciones emocionales o los hábitos que se interponen en el camino de su bienestar.
Ofrecemos:
- Servicios presenciales y de telepsiquiatría
- Planes personalizados creados para usted y su proveedor de atención primaria
- Manejo de medicamentos y seguimiento según sea necesario
???? Llámenos al 717-218-6670 para registrarse como paciente nuevo o programar una cita.
No tienes que navegar solo por el estrés. Estamos aquí para ayudar, en cada paso del camino.