Por Steve McQue, Director de Salud Conductual
El estrés puede hacer que cualquiera se «desconecte» mentalmente: en el trabajo, en casa o incluso en medio de una conversación. Estos momentos son habituales, especialmente cuando la vida se siente abrumadora. Afortunadamente, la atención plena ofrece una forma sencilla pero poderosa de mantenerse presente, enfocado y resiliente.
El piloto automático de la mente
Hace varios años, trabajé con un miembro del equipo llamado Brandon que tenía un trabajo extra como hipnotizador recreativo. Fascinado por la neurociencia, dedicó gran parte de su tiempo a explorar cómo funciona el cerebro.
Un día, durante una conversación sobre la disociación, Brandon hizo un punto simple pero perspicaz: todos disociamos a veces. Ya sea que estemos conduciendo por una ruta familiar, haciendo tareas con una lista de reproducción favorita o perdiéndonos en una tarea creativa, nuestro cerebro a menudo funciona en «piloto automático» en situaciones predecibles.
La hipnosis, explicó, recurre a este mecanismo natural, ayudando a las personas a entregarse voluntariamente al momento. Aunque valoraba sus opiniones, admito que medio esperaba que llegara a una reunión virtual con un péndulo, pidiendo tiempo libre con voz tranquilizadora.
Cuando el estrés altera el sistema
Aunque esta función de piloto automático puede ayudar a conservar la energía mental, el estrés puede anularla, haciéndonos sentir desconectados o desregulados. En casos más extremos, especialmente tras un trauma, la disociación puede requerir atención clínica. Pero la mayoría de nosotros experimentamos formas más leves de disociación inducida por el estrés a lo largo de la semana.
Si alguna vez has hecho:
- Revisé correos electrónicos o mensajes repetidamente sin retener el contenido
- Perdió la noción del tiempo mientras se veía abrumado por demandas personales o profesionales
- Te has encontrado con antojo de comida basura o de conflictos (hola, redes sociales)
… Entonces probablemente hayas experimentado un apagón cognitivo temporal provocado por un aumento del cortisol o una caída de la serotonina.
Comprendiendo el agotamiento y la variabilidad
En entornos de atención como Sadler Health, a menudo atendemos a pacientes con necesidades diversas y complejas, pero la imprevisibilidad y las demandas emocionales afectan a personas de todo tipo de profesiones y roles en la vida. Ya sea que apoyes a otros o gestiones tu propio hogar, cada día puede traer un nuevo conjunto de desafíos.
Esta variabilidad constante puede ser emocionalmente agotadora. Sin herramientas efectivas para mantenerse con los pies en la tierra, la carga mental se acumula. Ahí es donde la atención plena puede ayudar. Al mantenernos presentes y conectados al momento, podemos gestionar el estrés, mantener el enfoque y proteger nuestro bienestar, incluso en los días más impredecibles.
El poder de la atención plena
La atención plena suele describirse como lo opuesto a la disociación. Es el acto deliberado de notar el momento presente – tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas – sin juicio. Basada tanto en la neurociencia como en tradiciones espirituales de larga data, la atención plena promueve:
- Regulación emocional
- Mejora de la atención y concentración
- Una conexión más profunda con tus valores y sentido de propósito
Un momento de quietud
En la universidad, una vez asistí a una meditación de la Sociedad de Amigos que consistía en 45 minutos de silencio compartido. Los primeros 20 minutos fueron incómodos (especialmente en los días previos a los smartphones). Pero entonces, ocurrió algo extraordinario: mis sentidos se agudizaron y me di cuenta:
- El desgaste desigual de mis zapatos
- El elástico de mis calcetines
- El zumbido de una lámpara lejana
- Un coro ensayando con un piano desafinado en el sótano
Ese momento me enseñó algo importante: la atención plena es accesible, no exótica. Vive en los pequeños detalles que a menudo pasamos por alto.
La atención plena no requiere un retiro en la montaña –
Steve McQue
Puede ocurrir en medio de un día ajetreado.
Cómo practicar la atención plena en la vida cotidiana
Cuando sientas que te desconectas, prueba a hacer un check-in en su lugar. Sintoniza con tu entorno usando señales físicas. Aquí tienes algunas técnicas de arraigo:
- Siente tus pies presionando contra el suelo
- Fíjate en cómo tu pelo descansa sobre las orejas o el cuello
- Cuenta los sonidos de fondo en tu espacio
- Siente el peso o la textura de un bolígrafo en la mano
- Observa tu respiración sin cambiarla
Estas pequeñas acciones ayudan a que tu cerebro entre en un estado más regulado, promoviendo una actividad saludable de neurotransmisores y mejorando tu capacidad para responder —no solo reaccionar— al estrés.
¿Buscas ayuda?
Durante el Mes de Concienciación sobre la Salud Mental, animamos a todos a que se tomen un momento para «hacer un seguimiento» de vosotros mismos, de vuestro entorno y de vuestros sistemas de apoyo.
En Sadler, entendemos cómo el estrés puede afectar todos los aspectos de tu vida, desde las relaciones hasta la salud física. Nuestro equipo de Salud Conductual está aquí para ayudarte a gestionar el estrés, la ansiedad, las preocupaciones emocionales o los hábitos que dificultan tu bienestar.
Ofrecemos:
- Servicios presenciales y de telepsiquiatría
- Planes personalizados creados contigo y con tu proveedor de atención primaria
- Manejo y seguimiento de la medicación según sea necesario
No tienes que gestionar el estrés solo. Estamos aquí para ayudarte – en cada paso del camino.
Programar es fácil
- Nuevos pacientes: Haz clic aquí para convertirte en paciente y programar tu primera visita.
- Pacientes existentes: Utiliza también nuestra programación online, llama al 717-218-6670 o envía un SMS al 717-912-8953 para concertar tu cita.