Par Steve McQue, directeur de la santé comportementale
Le stress peut amener n’importe qui à « vérifier » mentalement – au travail, à la maison ou même au milieu d’une conversation. Ces moments sont courants, surtout lorsque la vie semble écrasante. Heureusement, la pleine conscience offre un moyen simple mais puissant de rester présent, concentré et résilient.
Le pilote automatique de l’esprit
Il y a plusieurs années, j’ai travaillé avec un membre du personnel nommé Brandon qui avait un emploi secondaire en tant qu’hypnotiseur récréatif. Fasciné par les neurosciences, il a passé une grande partie de son temps à explorer le fonctionnement du cerveau.
Un jour, lors d’une discussion sur la dissociation, Brandon a fait une remarque simple mais perspicace : nous nous dissocions tous parfois. Que nous conduisions sur un itinéraire familier, que nous effectuions des tâches ménagères sur une liste de lecture préférée ou que nous nous perdions dans une tâche créative, notre cerveau se met souvent en « pilote automatique » par défaut dans des paramètres prévisibles.
L’hypnose, a-t-il expliqué, puise dans ce mécanisme naturel, aidant les gens à s’abandonner volontairement au moment présent. Bien que j’aie apprécié ses idées, j’admets que je m’attendais à moitié à ce qu’il se présente à une réunion virtuelle avec un pendule, demandant un congé d’une voix apaisante.
Quand le stress perturbe le système
Bien que cette fonction de pilote automatique puisse aider à conserver l’énergie mentale, le stress peut l’emporter, nous faisant nous sentir déconnectés ou dérégulés. Dans les cas les plus extrêmes, en particulier après un traumatisme, la dissociation peut nécessiter une attention clinique. Mais la plupart d’entre nous éprouvent des formes plus légères de dissociation induite par le stress tout au long de la semaine.
Si vous avez déjà :
- Vérification répétée des e-mails ou des textes sans conserver le contenu
- Perte de la notion du temps alors qu’elle est submergée par des exigences personnelles ou professionnelles
- Vous avez eu envie de malbouffe ou de conflit (bonjour, médias sociaux)
… Alors vous avez probablement connu un arrêt cognitif temporaire déclenché par un taux élevé de cortisol ou une baisse de la sérotonine.
Comprendre l’épuisement professionnel et la variabilité
Dans des établissements de soins comme Sadler Health, nous servons souvent des patients ayant des besoins divers et complexes, mais l’imprévisibilité et les exigences émotionnelles affectent les gens dans toutes sortes de professions et de rôles de la vie. Que vous souteniez les autres ou que vous gériez votre propre foyer, chaque jour peut apporter son lot de défis.
Cette variabilité constante peut être émotionnellement éprouvante. Sans outils efficaces pour garder les pieds sur terre, la charge mentale s’accumule. C’est là que la pleine conscience peut aider. En restant présents et connectés au moment présent, nous pouvons gérer le stress, rester concentrés et protéger notre bien-être, même pendant les jours les plus imprévisibles.
Le pouvoir de la pleine conscience
La pleine conscience est souvent décrite comme l’opposé de la dissociation. C’est l’acte délibéré de remarquer le moment présent – vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques – sans jugement. Ancrée à la fois dans les neurosciences et dans des traditions spirituelles de longue date, la pleine conscience promeut :
- Régulation émotionnelle
- Amélioration de l’attention et de la concentration
- Un lien plus profond avec vos valeurs et votre sens du but
Un moment de calme
À l’université, j’ai assisté à une méditation de la Société des Amis qui impliquait 45 minutes de silence partagé. Les 20 premières minutes ont été inconfortables (surtout à l’époque où les smartphones n’existaient pas). Mais ensuite, quelque chose de remarquable s’est produit – mes sens se sont aiguisés, et j’ai remarqué :
- L’usure inégale de mes chaussures
- Les côtes de mes chaussettes
- Le bourdonnement d’une lampe lointaine
- Une chorale répétant avec un piano désaccordé au sous-sol
Ce moment m’a appris quelque chose d’important : la pleine conscience est accessible, pas exotique. Elle vit dans les petits détails que nous négligeons souvent.
La pleine conscience ne nécessite pas une retraite en montagne –
Steve McQue
Cela peut se produire au milieu d’une journée bien remplie.
Comment pratiquer la pleine conscience dans la vie de tous les jours
Lorsque vous vous sentez à l’abandon, essayez plutôt de vous enregistrer. Mettez-vous à l’écoute de votre environnement à l’aide d’indices physiques. Voici quelques techniques de mise à la terre :
- Sentez vos pieds appuyer contre le sol
- Remarquez comment vos cheveux reposent sur vos oreilles ou votre cou
- Comptez les bruits d’ambiance dans votre espace
- Sentez le poids ou la texture d’un stylo dans votre main
- Observez votre respiration sans la modifier
Ces petites actions aident votre cerveau à entrer dans un état plus régulé, favorisant une activité saine des neurotransmetteurs et améliorant votre capacité à répondre – et pas seulement à réagir – au stress.
Vous cherchez de l’aide ?
Pendant le Mois de la sensibilisation à la santé mentale, nous encourageons tout le monde à prendre un moment pour faire le point avec soi-même, son environnement et ses systèmes de soutien.
Chez Sadler, nous comprenons comment le stress peut affecter tous les aspects de votre vie, des relations à la santé physique. Notre équipe de santé comportementale est là pour vous aider à gérer le stress, l’anxiété, les préoccupations émotionnelles ou les habitudes qui entravent votre bien-être.
Nous offrons :
- Services en personne et de télépsychiatrie
- Des plans personnalisés élaborés avec vous et votre fournisseur de soins primaires
- Gestion des médicaments et suivi au besoin
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Vous n’avez pas à gérer le stress seul. Nous sommes là pour vous aider, à chaque étape du processus.