Oleh Steve McQue, Pengarah Kesihatan Tingkah Laku
Tekanan boleh menyebabkan sesiapa sahaja “menyemak” secara mental – di tempat kerja, di rumah atau bahkan di tengah-tengah perbualan. Detik-detik ini adalah perkara biasa, terutamanya apabila hidup terasa menggembirakan. Nasib baik, kesedaran menawarkan cara yang mudah tetapi berkuasa untuk kekal hadir, fokus dan berdaya tahan.
Autopilot Minda
Beberapa tahun yang lalu, saya bekerja dengan seorang kakitangan bernama Brandon yang mempunyai pekerjaan sampingan sebagai ahli hipnotis rekreasi. Terpesona dengan neurosains, dia menghabiskan banyak masanya meneroka cara otak berfungsi.
Suatu hari, semasa perbincangan tentang pemisahan, Brandon membuat perkara yang mudah tetapi berwawasan: kita semua kadang-kadang berpisah. Sama ada kita memandu laluan biasa, melakukan kerja rumah ke senarai main kegemaran atau tersesat dalam tugas kreatif, otak kita sering lalai kepada “autopilot” dalam tetapan yang boleh diramalkan.
Hipnosis, jelasnya, memanfaatkan mekanisme semula jadi ini, membantu orang ramai secara sukarela menyerah pada masa ini. Walaupun saya menghargai pandangannya, saya akan mengakui bahawa saya separuh menjangkakan dia akan hadir ke mesyuarat maya dengan bandul, meminta cuti dengan suara yang menenangkan.
Apabila Tekanan Mengganggu Sistem
Walaupun fungsi autopilot ini boleh membantu menjimatkan tenaga mental, tekanan boleh mengatasinya – membuatkan kita berasa terputus atau tidak terkawal. Dalam kes yang lebih melampau, terutamanya selepas trauma, pemisahan mungkin memerlukan perhatian klinikal. Tetapi kebanyakan kita mengalami bentuk pemisahan yang disebabkan oleh tekanan yang lebih ringan sepanjang minggu.
Jika anda pernah:
- E-mel atau teks yang disemak berulang kali tanpa mengekalkan kandungan
- Kehilangan jejak masa semasa dibanjiri oleh tuntutan peribadi atau profesional
- Mendapati diri anda menginginkan makanan ringan atau konflik (hello, media sosial)
… Kemudian anda mungkin mengalami penutupan kognitif sementara yang dicetuskan oleh kortisol tinggi atau penurunan serotonin.
Memahami Keletihan dan Kebolehubahan
Dalam tetapan penjagaan seperti Sadler Health, kami sering memberi perkhidmatan kepada pesakit dengan keperluan yang pelbagai dan kompleks – tetapi ketidaktentuan dan tuntutan emosi mempengaruhi orang ramai merentasi semua jenis profesion dan peranan hidup. Sama ada anda menyokong orang lain atau menguruskan rumah tangga anda sendiri, setiap hari boleh membawa satu set cabaran baharu.
Kebolehubahan berterusan ini boleh membebankan emosi. Tanpa alat yang berkesan untuk kekal berasas, beban mental bertambah. Di situlah kesedaran boleh membantu. Dengan kekal hadir dan berhubung dengan masa ini, kita boleh menguruskan tekanan, mengekalkan fokus dan melindungi kesejahteraan kita – walaupun semasa hari-hari yang paling tidak dapat diramalkan.
Kuasa Kesedaran
Kesedaran sering digambarkan sebagai bertentangan dengan pemisahan. Ia adalah tindakan yang disengajakan untuk menyedari masa kini – pemikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda – tanpa penghakiman. Berlandaskan kedua-dua neurosains dan tradisi rohani yang telah lama wujud, kesedaran menggalakkan:
- Peraturan emosi
- Perhatian dan tumpuan yang lebih baik
- Hubungan yang lebih mendalam dengan nilai dan tujuan anda
Seketika Keheningan
Di kolej, saya pernah menghadiri meditasi Persatuan Rakan yang memerlukan 45 minit kesunyian bersama. 20 minit pertama tidak selesa (terutamanya pada hari-hari sebelum telefon pintar). Tetapi kemudian, sesuatu yang luar biasa berlaku – deria saya semakin tajam, dan saya perasan:
- Haus yang tidak sekata pada kasut saya
- Tulang rusuk stokin saya
- Dengungan lampu yang jauh
- Koir berlatih dengan piano yang tidak selaras di ruang bawah tanah
Detik itu mengajar saya sesuatu yang penting: kesedaran boleh diakses, bukan eksotik. Ia hidup dalam butiran kecil yang sering kita terlepas pandang.
Kesedaran tidak memerlukan percutian gunung –
Steve McQue
Ia boleh berlaku di tengah-tengah hari yang sibuk.
Cara Mengamalkan Kesedaran dalam Kehidupan Seharian
Apabila anda merasakan diri anda mendaftar keluar, cuba daftar masuk. Sesuaikan persekitaran anda menggunakan isyarat fizikal. Berikut ialah beberapa teknik pembumian:
- Rasakan kaki anda menekan lantai
- Perhatikan bagaimana rambut anda terletak di telinga atau leher anda
- Kira bunyi latar belakang dalam ruang anda
- Rasakan berat atau tekstur pen di tangan anda
- Perhatikan nafas anda tanpa mengubahnya
Tindakan kecil ini membantu mengalihkan otak anda ke keadaan yang lebih terkawal, menggalakkan aktiviti neurotransmitter yang sihat dan meningkatkan keupayaan anda untuk bertindak balas – bukan hanya bertindak balas – terhadap tekanan.
Mencari sokongan?
Semasa Bulan Kesedaran Kesihatan Mental, kami menggalakkan semua orang untuk meluangkan masa untuk “menyemak” diri anda, persekitaran anda dan sistem sokongan anda.
Di Sadler, kami memahami bagaimana tekanan boleh menjejaskan setiap bahagian kehidupan anda – daripada perhubungan kepada kesihatan fizikal. Pasukan Kesihatan Tingkah Laku kami sedia membantu anda menguruskan tekanan, kebimbangan, kebimbangan emosi atau tabiat yang menghalang kesejahteraan anda.
Kami menawarkan:
- Perkhidmatan bersemuka dan telepsikiatri
- Pelan peribadi yang dibina dengan anda dan penyedia penjagaan utama anda
- Pengurusan ubat dan susulan mengikut keperluan
📞 Hubungi kami di 717-218-6670 untuk mendaftar sebagai pesakit baharu atau menjadualkan janji temu.
Anda tidak perlu menavigasi tekanan sendirian. Kami sedia membantu – setiap langkah.