स्टीव म्याकके, व्यवहार स्वास्थ्यका निर्देशक द्वारा
तनावले जो कोहीलाई पनि मानसिक रूपमा “चेक आउट” गर्न सक्छ – काममा, घरमा वा कुराकानीको बीचमा पनि। यी क्षणहरू सामान्य छन्, विशेष गरी जब जीवन भारी महसुस हुन्छ। भाग्यवस, दिमागीपनले वर्तमान, केन्द्रित र लचिलो रहनको लागि एक सरल तर शक्तिशाली तरिका प्रदान गर्दछ।
मनको अटोपाइलट
धेरै वर्ष पहिले, मैले ब्रान्डन नामको एक स्टाफ सदस्यसँग काम गरें जसको मनोरञ्जन सम्मोहनकर्ताको रूपमा साइड जॉब थियो। न्यूरोसाइन्सबाट मोहित भएर, उनले आफ्नो अधिकांश समय मस्तिष्कले कसरी काम गर्दछ भनेर अन्वेषण गर्न बिताए।
एक दिन, विच्छेदको बारेमा छलफलको क्रममा, ब्रान्डनले एक सरल तर अन्तर्दृष्टिपूर्ण कुरा गरे: हामी सबै कहिलेकाँही अलग हुन्छौं। चाहे हामी परिचित मार्गमा ड्राइभ गर्दैछौं, मनपर्ने प्लेलिस्टमा काम गरिरहेका छौं वा रचनात्मक कार्यमा हराइरहेका छौं, हाम्रो दिमाग प्राय: पूर्वानुमानित सेटिङहरूमा “अटोपायलट” मा पूर्वनिर्धारित हुन्छ।
सम्मोहन, उनले वर्णन गरे, यस प्राकृतिक संयन्त्रमा ट्याप गर्दछ, मानिसहरूलाई स्वेच्छाले क्षणमा आत्मसमर्पण गर्न मद्दत गर्दछ। जब मैले उसको अन्तर्दृष्टिलाई महत्त्व दिएँ, म स्वीकार गर्दछु कि मैले उसलाई पेन्डुलमको साथ भर्चुअल बैठकमा देखाउने आधा आशा गरेको थिएँ, सुखदायक आवाजमा समय अनुरोध गर्दै।
तनावले प्रणालीलाई तहसनहस पार्दा
यद्यपि यो अटोपाइलट प्रकार्यले मानसिक ऊर्जा संरक्षण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तनावले यसलाई ओभरराइड गर्न सक्छ – हामीलाई विच्छेदित वा अनियमित महसुस गराउँदछ। अधिक चरम अवस्थाहरूमा, विशेष गरी आघात पछि, विच्छेदनलाई नैदानिक ध्यानको आवश्यकता हुन सक्छ। तर हामीमध्ये धेरैले हप्ताभरि तनाव-प्रेरित विच्छेदको हल्का रूपहरू अनुभव गर्छौं।
यदि तपाईंसँग कहिल्यै छ भने:
- सामाग्री नकायम नगरिकन इमेल वा पाठहरू बारम्बार जाँच गरियो
- व्यक्तिगत वा व्यावसायिक मागहरूले अभिभूत हुँदा समयको ट्र्याक हरायो
- आफैलाई जंक फूड वा द्वन्द्वको तृष्णा फेला पार्नुभयो (नमस्ते, सामाजिक मिडिया)
… त्यसोभए तपाईंले सम्भवतः अस्थायी संज्ञानात्मक शटडाउनको अनुभव गर्नुभएको छ जुन उच्च कोर्टिसोल वा सेरोटोनिनमा ड्रपको कारण ट्रिगर गरिएको छ।
बर्नआउट र परिवर्तनशीलता बुझ्दै
स्याडलर हेल्थ जस्ता हेरचाह सेटिङहरूमा, हामी प्राय: विविध र जटिल आवश्यकताहरू भएका बिरामीहरूको सेवा गर्छौं – तर अप्रत्याशितता र भावनात्मक मागहरूले सबै प्रकारका व्यवसायहरू र जीवन भूमिकाहरूमा मानिसहरूलाई असर गर्दछ। चाहे तपाईं अरूलाई सहयोग गर्दै हुनुहुन्छ वा आफ्नै घरपरिवार व्यवस्थापन गर्दै हुनुहुन्छ, हरेक दिन नयाँ चुनौतीहरू ल्याउन सक्छ।
यो निरन्तर परिवर्तनशीलता भावनात्मक रूपमा कर लगाउन सक्छ। जमिनमा रहन प्रभावकारी उपकरणहरू बिना, मानसिक बोझ थपिन्छ। त्यो जहाँ दिमागीपनले मद्दत गर्न सक्छ। वर्तमान र क्षणसँग जोडिएको रहेर, हामी तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्छौं, फोकस कायम राख्न सक्छौं र हाम्रो कल्याणको रक्षा गर्न सक्दछौं – सबैभन्दा अप्रत्याशित दिनहरूमा पनि।
दिमागीपनको शक्ति
दिमागीपनलाई प्राय: विच्छेदको विपरीतको रूपमा वर्णन गरिन्छ। यो वर्तमान क्षणलाई ध्यान दिने जानाजानी कार्य हो – तपाईंको विचारहरू, भावनाहरू र शारीरिक संवेदनाहरू – निर्णय बिना। न्यूरोसाइन्स र लामो समयदेखि आध्यात्मिक परम्परा दुवैमा आधारित, दिमागीपनले बढावा दिन्छ:
- भावनात्मक नियमन
- ध्यान र फोकसमा सुधार
- तपाईंको मूल्य र उद्देश्यको भावनासँग गहिरो सम्बन्ध
एक क्षणको मौनता
कलेजमा, म एक पटक सोसाइटी अफ फ्रेन्ड्स मेडिटेशनमा भाग लिएँ जुन 45 मिनेटको साझा मौनता समावेश थियो। पहिलो 20 मिनेट असहज थियो (विशेष गरी स्मार्टफोन अघिका दिनहरूमा)। तर त्यसपछि, केही उल्लेखनीय भयो – मेरो इन्द्रियहरू तिखो भए, र मैले याद गरें:
- मेरो जुत्तामा लगाउने असमान पहिरन
- मेरो मोजाको रिबिङ
- टाढाको बत्तीको गुनासो
- बेसमेन्टमा आउट-अफ-ट्यून पियानोको साथ रिहर्सल गर्दै एक गायक मण्डली
त्यो क्षणले मलाई केही महत्त्वपूर्ण कुरा सिकायो: दिमागीपन पहुँचयोग्य छ, विदेशी होइन। यो साना विवरणहरूमा बस्छ जुन हामी प्राय: बेवास्ता गर्छौं।
दिमागीपनको लागि पहाड पछाडि हट्नु आवश्यक पर्दैन –
स्टिभ म्याक
यो व्यस्त दिनको बीचमा हुन सक्छ।
दैनिक जीवनमा दिमागीपनको अभ्यास कसरी गर्ने
जब तपाईँ आफैलाई जाँच गरिरहेको महसुस गर्नुहुन्छ, यसको सट्टामा जाँच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। शारीरिक संकेतहरू प्रयोग गरेर तपाईंको वातावरणमा ट्यून गर्नुहोस्। यहाँ केही ग्राउन्डिंग प्रविधिहरू छन्:
- आफ्नो खुट्टा भुइँमा थिचिएको महसुस गर्नुहोस्
- तपाईंको कपाल कान वा घाँटीमा कसरी छ, याद गर्नुहोस्
- तपाईँको खाली स्थानमा पृष्ठभूमि ध्वनि गणना गर्नुहोस्
- आफ्नो हातमा कलमको वजन वा बनावट महसुस गर्नुहोस्
- आफ्नो श्वासलाई परिवर्तन नगरी अवलोकन गर्नुहोस्
यी साना कार्यहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई अधिक विनियमित अवस्थामा सार्न मद्दत गर्दछ, स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधिलाई बढावा दिन्छ र प्रतिक्रिया दिने तपाईंको क्षमता सुधार गर्दछ – केवल प्रतिक्रिया मात्र होइन – तनावमा।
समर्थन खोज्दै हुनुहुन्छ?
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता महिनाको समयमा, हामी सबैलाई आफ्नो, तपाईंको वातावरण र तपाईंको समर्थन प्रणालीसँग “जाँच गर्न” एक क्षण लिन प्रोत्साहित गर्दछौं।
स्याडलरमा, हामी बुझ्छौं कि तनावले तपाईंको जीवनको हरेक भागलाई कसरी असर गर्न सक्छ – सम्बन्धदेखि शारीरिक स्वास्थ्यसम्म। हाम्रो व्यवहार स्वास्थ्य टोली तपाईंलाई तनाव, चिन्ता, भावनात्मक चिन्ता वा बानीहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न यहाँ छ जुन तपाईंको कल्याणको बाटोमा आइरहेको छ।
हामी प्रस्ताव गर्दछौं:
- व्यक्तिगत र टेलिसाइकियाट्री सेवाहरू
- तपाईं र तपाईंको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकको साथ निर्मित निजीकृत योजनाहरू
- औषधि व्यवस्थापन र आवश्यकता अनुसार फलो-अप
तनावलाई एक्लै नेभिगेट गर्नु पर्दैन । हामी यहाँ मद्दत गर्न यहाँ छौं – बाटोको हरेक चरणमा।
तालिका निर्धारण गर्न सजिलो छ
- नयाँ बिरामीहरू: यहाँ क्लिक गर्नुहोस् बिरामी बन्न र तपाईंको पहिलो भ्रमणको समय तालिका बनाउन।
- हालका बिरामीहरू: हाम्रो अनलाइन तालिका पनि प्रयोग गर्नुहोस्, 717-218-6670 मा कल गर्नुहोस् वा तपाईंको अपोइन्टमेन्ट सेट अप गर्न 717-912-8953 पाठ गर्नुहोस्।