स्टीव मैकके, व्यवहार स्वास्थ्य के निदेशक द्वारा
तनावले गर्दा जो कोहीलाई पनि मानसिक रूपमा “चेक आउट” हुन सक्छ – काममा, घरमा वा कुराकानीको बीचमा पनि। यी क्षणहरू सामान्य छन्, विशेष गरी जब जीवन भारी महसुस गर्दछ। सौभाग्यवश, दिमागीपनले उपस्थित, केन्द्रित र लचिलो रहनको लागि एक सरल तर शक्तिशाली तरिका प्रदान गर्दछ।
मनको स्वत: पाइलट
धेरै वर्षअघि, मैले ब्रान्डन नाउँ गरेका एक जना स्टाफ सदस्यसँग काम गरें जसले मनोरन्जनात्मक सम्मोहनकर्ताको रूपमा साइड काम गरेका थिए। न्यूरोसाइन्सबाट मोहित भएर उनले आफ्नो अधिकांश समय मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भनेर अन्वेषण गर्न बिताए।
एक दिन, पृथक्करणको बारेमा छलफलको क्रममा, ब्रान्डनले एउटा सरल तर व्यावहारिक बिन्दु बनाए: हामी सबै कहिलेकाहीं अलग हुन्छौं। चाहे हामी परिचित मार्ग चलाइरहेका छौं, मनपर्ने प्लेलिस्टको काम गरिरहेका छौं वा रचनात्मक कार्यमा हराइरहेका छौं, हाम्रो दिमाग अक्सर अनुमानित सेटिंग्समा “अटोपाइलट” मा पूर्वनिर्धारित हुन्छ।
सम्मोहन, उनले व्याख्या गरे, यो प्राकृतिक तंत्रमा ट्याप गर्दछ, मानिसहरूलाई स्वेच्छाले क्षणमा आत्मसमर्पण गर्न मद्दत गर्दछ। जब मैले उनको अन्तर्दृष्टिको कदर गरें, म स्वीकार ्नेछु कि मैले उनलाई पेन्डुलमको साथ भर्चुअल बैठकमा देखाउन को लागी आधा आशा गरें, सुखदायक आवाजमा समय को अनुरोध गरे।
जब तनावले प्रणालीलाई बिगार्छ
यद्यपि यो अटोपायलट प्रकार्यले मानसिक ऊर्जा बचत गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तनावले यसलाई ओभरराइड गर्न सक्छ – जसले हामीलाई डिस्कनेक्ट वा डिस्रेगुलेटेड महसुस गराउँछ। अधिक चरम अवस्थामा, विशेष गरी आघात पछि, पृथक्करणको लागि क्लिनिकल ध्यान को आवश्यकता हुन सक्छ। तर हामीमध्ये अधिकांशले हप्ताभरि तनाव-प्रेरित पृथक्करणको हल्का रूपहरू अनुभव गर्दछौं।
यदि तपाईंसँग कहिल्यै छ भने:
- सामग्री कायम नराखी इमेल वा पाठहरू बारम्बार जाँच गरियो
- व्यक्तिगत वा व्यावसायिक मागहरू द्वारा अभिभूत हुँदा समयको हराएको ट्रयाक
- जंक फुड वा द्वन्द्वको लालसामा आफूलाई फेला पार्यो (नमस्ते, सामाजिक मिडिया)
… त्यसोभए तपाईंले सम्भवतः उच्च कोर्टिसोल वा सेरोटोनिनमा गिरावटद्वारा ट्रिगर गरिएको अस्थायी संज्ञानात्मक शटडाउनको अनुभव गर्नुभएको छ।
बर्नआउट र परिवर्तनशीलता बुझ्नु
स्याडलर हेल्थ जस्ता हेरचाह सेटिंग्समा, हामी प्रायः विविध र जटिल आवश्यकताहरूको साथ बिरामीहरूको सेवा गर्दछौं – तर अनिश्चितता र भावनात्मक मागहरूले सबै प्रकारका व्यवसायहरू र जीवन भूमिकाहरूमा मानिसहरूलाई असर गर्दछ। चाहे तपाईं अरूलाई सहयोग गरिरहनुभएको होस् वा आफ्नै घरपरिवार चलाउँदै हुनुहुन्छ, हरेक दिन ले नयाँ चुनौतीहरू ल्याउन सक्छ।
यो निरन्तर परिवर्तनशीलता भावनात्मक रूपमा कर लाग्न सक्छ। ग्राउन्डेड रहनको लागि प्रभावकारी उपकरणहरूको अभावमा, मानसिक बोझ थपिन्छ। त्यहाँ दिमागीपनले मद्दत गर्न सक्छ। उपस्थित भएर र क्षणसँग जोडिएर, हामी तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्छौं, फोकस कायम राख्न सक्छौं र हाम्रो कल्याणको रक्षा गर्न सक्छौं – सबैभन्दा अप्रत्याशित दिनहरूमा पनि।
माइंडफुलनेस की शक्ति
माइंडफुलनेसलाई अक्सर पृथक्करणको विपरीतको रूपमा वर्णन गरिएको छ। यो वर्तमान क्षण – तपाईंको विचारहरू, भावनाहरू र शारीरिक संवेदनाहरू – बिना निर्णय ध्यान दिने जानबूझकर कार्य हो। न्यूरोसाइन्स र लामो समयदेखिको आध्यात्मिक परम्परादुवैमा आधारित, दिमागीपनले बढावा दिन्छ:
- भावनात्मक विनियमन
- सुधारिएको ध्यान र फोकस
- तपाईंको मूल्य र उद्देश्यको भावनासँग गहिरो सम्बन्ध
शान्तिको क्षण
कलेजमा पढ्दै गर्दा म एकपटक सोसाइटी अफ फ्रेन्ड्स मेडिटेसनमा सहभागी भएँ, जसमा ४५ मिनेटको मौनधारण थियो। पहिलो २० मिनेट असहज थियो (विशेष गरी स्मार्टफोन अघिका दिनहरूमा)। तर त्यसपछि, केही उल्लेखनीय घटना घट्यो – मेरो इन्द्रियहरू तीक्ष्ण भए, र मैले ध्यान दिएँ:
- मेरो जुत्तामा असमान पहिरन
- मेरे मोजा की रिबिंग
- टाढाको बत्तीको आवाज
- बेसमेन्टमा आउट-अफ-ट्यून पियानोको साथ रिहर्सल गर्दै एक गायक
त्यो क्षणले मलाई केही महत्त्वपूर्ण कुरा सिकायो: दिमागीपन पहुँचयोग्य छ, विदेशी होइन। यो सानो विवरणमा बाँच्दछ जुन हामी अक्सर बेवास्ता गर्दछौं।
माइंडफुलनेसलाई पर्वतीय पश्चगमनको आवश्यकता पर्दैन –
स्टीव मैके
यो व्यस्त दिनको बीचमा हुन सक्छ।
दैनिक जीवनमा माइंडफुलनेस कसरी अभ्यास गर्ने
जब तपाईं आफैलाई जाँच गरिरहेको महसुस गर्नुहुन्छ, यसको सट्टा जाँच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। भौतिक संकेतहरू प्रयोग गरेर तपाईंको वातावरणमा ट्यून गर्नुहोस्। यहाँ केही आधारभूत प्रविधिहरू छन्:
- आफ्नो खुट्टा भुइँमा थिचिएको महसुस गर्नुहोस्
- ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको कपाल तपाईंको कान वा घाँटीमा कसरी टिकेको छ
- तपाईँको खाली स्थानमा पृष्ठभूमि ध्वनि गणना गर्नुहोस्
- तपाईंको हातमा कलमको वजन वा बनावट महसुस गर्नुहोस्
- यसलाई परिवर्तन नगरी आफ्नो सास अवलोकन गर्नुहोस्
यी साना कार्यहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई अधिक विनियमित अवस्थामा सार्न मद्दत गर्दछ, स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधिलाई बढावा दिन्छ र प्रतिक्रिया दिने तपाईंको क्षमता मा सुधार गर्दछ – प्रतिक्रिया मात्र होइन – तनावमा।
समर्थन खोज्दै हुनुहुन्छ?
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता महिनाको दौडान, हामी सबैलाई आफैलाई, तपाईंको वातावरण र तपाईंको समर्थन प्रणालीसँग “जाँच” गर्न एक क्षण लिन प्रोत्साहित गर्दछौं।
स्याडलरमा, हामी बुझ्छौं कि तनावले तपाईंको जीवनको हरेक भागलाई कसरी असर गर्न सक्छ – सम्बन्धदेखि शारीरिक स्वास्थ्यसम्म। हाम्रो व्यवहारिक स्वास्थ्य टोली यहाँ तपाईंलाई तनाव, चिन्ता, भावनात्मक चिन्ता वा बानीहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न यहाँ छ जुन तपाईंको कल्याणको मार्गमा आउँदैछ।
हामी प्रस्ताव गर्दछौं:
- व्यक्तिगत र टेलिसाइकियाट्री सेवाहरू
- तपाईं र तपाईंको प्राथमिक हेरचाह प्रदायकसँग निर्मित व्यक्तिगत योजनाहरू
- आवश्यकताअनुसार औषधि व्यवस्थापन र फलोअप
???? हामीलाई 717-218-6670 मा कल गर्नुहोस् नयाँ बिरामीको रूपमा दर्ता गर्न वा अपोइन्टमेन्ट निर्धारित गर्न।
तपाईं एक्लै तनाव नेभिगेट गर्न आवश्यक छैन। हामी यहाँ मद्दत गर्न छौं – बाटोको हरेक कदम।