మీరు చివరిసారిగా ఎప్పుడు ఒక రొటీన్ చెకప్ ని షెడ్యూల్ చేశారు లేదా మీ స్వంత ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించడానికి సమయం తీసుకున్నారు? చాలా మంది పురుషులకు, సమాధానం తరచుగా, “ఇది కొంతకాలం అయ్యింది.” పని కట్టుబాట్లు, కుటుంబ బాధ్యతలు మరియు రోజువారీ జీవితం యొక్క డిమాండ్ల మధ్య, వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని బ్యాక్ బర్నర్ లో ఉంచడం సులభం. దురదృష్టవశాత్తు, నివారణ సంరక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల చిన్న ఆరోగ్య సమస్యలు కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమైన సమస్యలుగా పెరగడానికి అనుమతిస్తాయి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ పురుషుల ఆరోగ్య తనిఖీ జాబితా సహాయపడుతుంది.
మీ వార్షిక శారీరక పరీక్షను షెడ్యూల్ చేయండి
ఏదైనా ఆరోగ్య తనిఖీ జాబితాలోని ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి వార్షిక శారీరక పరీక్షను షెడ్యూల్ చేయడం. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లు అనిపించినా మరియు ఎటువంటి లక్షణాలను అనుభవించకపోయినా, వ్యాధిని నివారించడంలో మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడంలో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
మీ వార్షిక శారీరక సమయంలో, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ వైద్య చరిత్రను సమీక్షిస్తారు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేస్తారు మరియు మీకు ఏవైనా ఆందోళనలను చర్చిస్తారు. మీ వయస్సు, జీవనశైలి మరియు ప్రమాద కారకాల ఆధారంగా సిఫార్సులను అందించేటప్పుడు వారు మీ రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు, బరువు మరియు ఇతర కీలక ఆరోగ్య సూచికలను తనిఖీ చేయవచ్చు.
సాధారణ సందర్శనలు మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ ప్రదాతతో సంబంధాన్ని పెంచుకునే అవకాశాన్ని కూడా ఇస్తాయి. మీ ఆరోగ్య చరిత్రను అర్థం చేసుకునే విశ్వసనీయ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను కలిగి ఉండటం దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నిర్వహించడం, సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు నివారణ సంరక్షణతో ట్రాక్ లో ఉండటం సులభం చేస్తుంది.
ప్రివెంటివ్ స్క్రీనింగ్ ల గురించి అప్ టూ డేట్ గా ఉండండి
నివారణ స్క్రీనింగ్లు ఆరోగ్య పరిస్థితులు తీవ్రంగా మారడానికి ముందు గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లతో సహా అనేక అనారోగ్యాలు ప్రారంభ దశలో గుర్తించదగిన లక్షణాలను చూపించకపోవచ్చు. చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు సమస్యలను త్వరగా గుర్తించడంలో రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్లు సహాయపడతాయి.
మీ వయస్సు, కుటుంబ చరిత్ర మరియు వ్యక్తిగత ప్రమాద కారకాలను బట్టి మీకు అవసరమైన స్క్రీనింగ్లు మారవచ్చు. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ కోసం తగిన షెడ్యూల్ను నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది.
పురుషులు ఏటా ఏ ఆరోగ్య పరీక్షలు పొందాలి?
- రక్తపోటు స్క్రీనింగ్
- మీ ప్రొవైడర్ సిఫారసు చేసిన విధంగా కొలెస్ట్రాల్ టెస్టింగ్.
- రక్తంలో గ్లూకోజ్ లేదా డయాబెటిస్ వడపోత
- చర్మ క్యాన్సర్ తనిఖీలు
- కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్, వయస్సు మరియు ప్రమాద కారకాల ఆధారంగా
- ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్య మదింపులు, సముచితమైనప్పుడు
- దృష్టి మరియు కంటి పరీక్షలు
- వినికిడి అంచనాలు
- బరువు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మదింపులు
- నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఇతర ఆందోళనల కోసం మానసిక ఆరోగ్య పరీక్షలు
ఈ స్క్రీనింగ్లతో ప్రస్తుతానికి ఉండటం మనశ్శాంతిని అందిస్తుంది మరియు మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే ముందు సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి
గుండె జబ్బులు పురుషులకు ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటిగా ఉంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు మరియు సాధారణ వైద్య సంరక్షణ ద్వారా అనేక ప్రమాద కారకాలు నిర్వహించబడతాయి.
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రాథమికాలపై శ్రద్ధ వహించడంతో ప్రారంభమవుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తినడం హృదయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. అదనపు సోడియం, అదనపు చక్కెరలు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం కూడా గుండె జబ్బులతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
శారీరక శ్రమ గుండె ఆరోగ్యానికి మరొక ముఖ్యమైన భాగం. ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత లేదా యార్డ్ వర్క్ వంటి కార్యకలాపాలు మీ గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
మీ సంఖ్యలను తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించడం మీ హృదయ ఆరోగ్యం గురించి విలువైన అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది. ఈ కొలతలలో ఏదైనా పెరిగితే, వాటిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు సహాయపడుతుంది.
మానసిక మరియు ప్రవర్తనా ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
చాలా మంది పురుషులు పని, ఆర్థిక, సంబంధాలు మరియు కుటుంబ బాధ్యతలకు సంబంధించిన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు. అయినప్పటికీ కొందరు భావోద్వేగ సవాళ్లను చర్చించడానికి లేదా తమకు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు కోరడానికి వెనుకాడతారు. దురదృష్టవశాత్తు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను విస్మరించడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతాయి.
మిమ్మల్ని మీరు మానసికంగా తనిఖీ చేయడానికి ఇది గొప్ప సమయం. మీరు ఇటీవల ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో పరిగణించండి. మీరు నిరంతర ఒత్తిడి, చిరాకు, విచారం లేదా ఏకాగ్రత తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటున్నారా? మీరు ఒకప్పుడు ఆస్వాదించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోయారా? మీరు నిద్రతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా లేదా అధికంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా?
ఈ ఆందోళనలలో ఏదైనా సుపరిచితంగా అనిపిస్తే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా ప్రవర్తనా ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి. సహాయం కోరడం బలానికి సంకేతం, బలహీనత కాదు, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను అందిస్తుంది.
సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా తోడ్పడతాయి, వీటిలో:
- ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయడం
- స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారితో అనుసంధానమై ఉండటం
- నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
- ఆరుబయట సమయం గడపడం
- మీరు ఆస్వాదించే అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాల్లో నిమగ్నం కావడం
- మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు పొగాకు ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండటం
ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి పునాది, మరియు చిన్న, స్థిరమైన మార్పులు కాలక్రమేణా మీ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
మీ ప్రస్తుత నిత్యకృత్యాలను అంచనా వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోతున్నారా? మీరు వారం పొడవునా శారీరకంగా చురుగ్గా ఉన్నారా? మీ ఆహారపు అలవాట్లు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇస్తున్నాయా?
తీవ్రమైన మార్పులను అనుసరించడానికి బదులుగా స్థిరమైన అలవాట్లను సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టండి. రోజువారీ నడక తీసుకోవడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడం లేదా స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం వంటి వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడాన్ని పరిగణించండి.
హానికరమైన అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం కూడా అంతే ముఖ్యం. పొగాకు వాడకం, అధిక మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దోహదం చేస్తుంది మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. మార్పులు చేయడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మిమ్మల్ని విలువైన వనరులు మరియు వ్యసనం పునరుద్ధరణ కార్యక్రమాలతో కనెక్ట్ చేయవచ్చు.
మీ కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్రను తెలుసుకోండి
మీ కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్ర మీ స్వంత ఆరోగ్య ప్రమాదాల గురించి ముఖ్యమైన ఆధారాలను అందిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లు వంటి పరిస్థితులు కుటుంబాలలో నడుస్తాయి.
మీ కుటుంబం యొక్క వైద్య చరిత్ర గురించి తెలుసుకోవడానికి సమయం తీసుకోండి మరియు ఈ సమాచారాన్ని మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో పంచుకోండి. మీ ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం స్క్రీనింగ్ సిఫార్సులు మరియు నివారణ సంరక్షణ వ్యూహాలకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ శరీరం నుంచి వచ్చే హెచ్చరిక సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
ఏదైనా సరిగ్గా లేనప్పుడు మీ శరీరం తరచుగా సంకేతాలను అందిస్తుంది. ఇలాంటి లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి:
- వివరించలేని బరువు తగ్గడం
- నిరంతర అలసట
- ఛాతీ నొప్పి
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
- ప్రేగు లేదా మూత్రాశయ అలవాట్లలో మార్పులు
- తరచూ తలనొప్పి
- కొత్త ముద్దలు లేదా అసాధారణ ఎదుగుదల
- కొనసాగుతున్న నొప్పి లేదా అసౌకర్యం
- మానసిక స్థితి లేదా మానసిక ఆరోగ్యంలో మార్పులు
మీరు ఏవైనా లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో అపాయింట్మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి.
మీ ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించండి
సాడ్లర్ హెల్త్ సెంటర్ వద్ద, అన్ని వయసుల పురుషుల ఆరోగ్యం మరియు స్వస్థతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము. మీలాంటి వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు గొప్ప మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడటానికి మేము పురుషులకు నివారణ సంరక్షణను అందిస్తాము.
కాబట్టి నేడే మీ ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహించండి! చెకప్ షెడ్యూల్ చేయండి, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు వైపు తదుపరి అడుగు వేయండి. మీ ఆరోగ్యం ముఖ్యమైనది మరియు సాడ్లర్ హెల్త్ సెంటర్ లోని బృందం మీకు అడుగడుగునా సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉంది.