โดย Steve McQue ผู้อํานวยการฝ่ายสุขภาพพฤติกรรม
ความเครียดอาจทําให้ทุกคน “เช็คเอาท์” ทางจิตใจ – ในที่ทํางาน ที่บ้าน หรือแม้แต่ระหว่างการสนทนา ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตรู้สึกท่วมท้น โชคดีที่การเจริญสติเป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการอยู่กับปัจจุบัน มีสมาธิ และยืดหยุ่น
ออโตไพลอตของจิตใจ
หลายปีก่อนฉันทํางานกับพนักงานชื่อแบรนดอนซึ่งมีงานเสริมเป็นนักสะกดจิตเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ เขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสํารวจว่าสมองทํางานอย่างไร
วันหนึ่งระหว่างการอภิปรายเกี่ยวกับการแยกตัวแบรนดอนได้กล่าวถึงประเด็นที่เรียบง่ายแต่ลึกซึ้ง: บางครั้งเราทุกคนก็แยกตัวออกจากกัน ไม่ว่าเราจะขับรถไปตามเส้นทางที่คุ้นเคยทํางานบ้านกับเพลย์ลิสต์โปรดหรือหลงทางในงานสร้างสรรค์สมองของเรามักจะมีค่าเริ่มต้นเป็น “ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ” ในการตั้งค่าที่คาดเดาได้
เขาอธิบายว่าการสะกดจิตใช้ประโยชน์จากกลไกตามธรรมชาตินี้ช่วยให้ผู้คนยอมจํานนต่อช่วงเวลานั้นโดยสมัครใจ แม้ว่าฉันจะให้ความสําคัญกับข้อมูลเชิงลึกของเขา แต่ฉันจะยอมรับว่าฉันคาดหวังครึ่งหนึ่งว่าเขาจะปรากฏตัวในการประชุมเสมือนจริงด้วยลูกตุ้ม
เมื่อความเครียดขัดขวางระบบ
แม้ว่าฟังก์ชันออโตไพลอตนี้จะช่วยอนุรักษ์พลังงานจิตได้ แต่ความเครียดสามารถแทนที่ได้ ซึ่งทําให้เรารู้สึกขาดการเชื่อมต่อหรือควบคุมไม่ได้ ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการบาดเจ็บ การแยกตัวอาจต้องได้รับการดูแลทางคลินิก แต่พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับการแยกตัวที่เกิดจากความเครียดในรูปแบบที่ไม่รุนแรงตลอดทั้งสัปดาห์
หากคุณเคย:
- ตรวจสอบอีเมลหรือข้อความซ้ําๆ โดยไม่เก็บเนื้อหาไว้
- ลืมเวลาในขณะที่ถูกครอบงําด้วยความต้องการส่วนตัวหรืออาชีพ
- พบว่าตัวเองอยากอาหารขยะหรือความขัดแย้ง (สวัสดี โซเชียลมีเดีย)
… จากนั้นคุณอาจเคยประสบกับการปิดตัวลงทางปัญญาชั่วคราวที่เกิดจากคอร์ติซอลที่สูงขึ้นหรือเซโรโทนินลดลง
ทําความเข้าใจกับความเหนื่อยหน่ายและความแปรปรวน
ในสถานดูแลอย่าง Sadler Health เรามักจะให้บริการผู้ป่วยที่มีความต้องการที่หลากหลายและซับซ้อน แต่ความคาดเดาไม่ได้และความต้องการทางอารมณ์ส่งผลกระทบต่อผู้คนในทุกอาชีพและบทบาทในชีวิตทุกประเภท ไม่ว่าคุณจะสนับสนุนผู้อื่นหรือจัดการครอบครัวของคุณเองในแต่ละวันสามารถนํามาซึ่งความท้าทายชุดใหม่ได้
ความแปรปรวนอย่างต่อเนื่องนี้อาจทําให้อารมณ์เสียได้ หากไม่มีเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการยึดติดดินภาระทางจิตใจจะเพิ่มขึ้น นั่นคือจุดที่สติสามารถช่วยได้ เราสามารถจัดการกับความเครียด รักษาสมาธิ และปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้แม้ในวันที่คาดเดาไม่ได้มากที่สุด
พลังแห่งสติ
สติมักถูกอธิบายว่าตรงกันข้ามกับการแยกตัว มันเป็นการกระทําโดยเจตนาในการสังเกตช่วงเวลาปัจจุบัน – ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายภาพของคุณ – โดยไม่ต้องตัดสิน มีพื้นฐานมาจากประสาทวิทยาศาสตร์และประเพณีทางจิตวิญญาณที่มีมาอย่างยาวนาน สติส่งเสริม:
- การควบคุมอารมณ์
- ปรับปรุงความสนใจและโฟกัส
- การเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับค่านิยมและจุดประสงค์ของคุณ
ช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบ
ในวิทยาลัย ฉันเคยเข้าร่วมการทําสมาธิของ Society of Friends ซึ่งต้องใช้ความเงียบร่วมกัน 45 นาที 20 นาทีแรกอึดอัด (โดยเฉพาะในสมัยก่อนสมาร์ทโฟน) แต่แล้วสิ่งที่น่าทึ่งก็เกิดขึ้น – ประสาทสัมผัสของฉันแหลมคมขึ้น และฉันสังเกตเห็น:
- การสึกหรอที่ไม่สม่ําเสมอบนรองเท้าของฉัน
- ซี่โครงของถุงเท้าของฉัน
- เสียงฮัมของตะเกียงที่อยู่ห่างไกล
- คณะนักร้องประสานเสียงซ้อมด้วยเปียโนที่ผิดจังหวะในห้องใต้ดิน
ช่วงเวลานั้นสอนฉันบางสิ่งที่สําคัญ: สติสามารถเข้าถึงได้ ไม่ใช่แปลกใหม่ มันอยู่ในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามักมองข้าม
สติไม่จําเป็นต้องมีการพักผ่อนบนภูเขา –
สตีฟ แมคเก
มันสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงกลางวันที่วุ่นวาย
วิธีฝึกสติในชีวิตประจําวัน
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเช็คเอาท์ ให้ลองเช็คอินแทน ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณโดยใช้ตัวชี้นําทางกายภาพ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการต่อสายดินบางประการ:
- รู้สึกว่าเท้าของคุณกดกับพื้น
- สังเกตว่าผมของคุณวางอยู่บนหูหรือคอของคุณอย่างไร
- นับเสียงพื้นหลังในพื้นที่ของคุณ
- สัมผัสน้ําหนักหรือพื้นผิวของปากกาในมือของคุณ
- สังเกตลมหายใจของคุณโดยไม่เปลี่ยนลมหายใจ
การกระทําเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยเปลี่ยนสมองของคุณให้อยู่ในสภาวะที่มีการควบคุมมากขึ้น ส่งเสริมกิจกรรมสารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพ และปรับปรุงความสามารถในการตอบสนอง ไม่ใช่แค่ตอบสนองต่อความเครียด
กําลังมองหาการสนับสนุน?
ในช่วงเดือนแห่งการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต เราสนับสนุนให้ทุกคนใช้เวลาสักครู่เพื่อ “ตรวจสอบ” กับตัวคุณเอง สภาพแวดล้อม และระบบสนับสนุนของคุณ
ที่ Sadler เราเข้าใจดีว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อทุกส่วนในชีวิตของคุณอย่างไร ตั้งแต่ความสัมพันธ์ไปจนถึงสุขภาพร่างกาย ทีมสุขภาพพฤติกรรมของเราพร้อมช่วยคุณจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล ความกังวลทางอารมณ์ หรือนิสัยที่ขัดขวางความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เราเสนอ:
- บริการจิตเวชแบบตัวต่อตัวและทางไกล
- แผนส่วนบุคคลที่สร้างขึ้นร่วมกับคุณและผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ
- การจัดการยาและติดตามผลตามความจําเป็น
???? โทรหาเราที่ 717-218-6670 เพื่อลงทะเบียนเป็นผู้ป่วยรายใหม่หรือนัดหมาย
คุณไม่จําเป็นต้องรับมือกับความเครียดเพียงลําพัง เราพร้อมให้ความช่วยเหลือในทุกขั้นตอน