โดย Steve McQue ผู้อํานวยการฝ่ายสุขภาพพฤติกรรม
ความเครียดอาจทําให้ทุกคน “เช็คเอาท์” ทางจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นที่ทํางาน ที่บ้าน หรือแม้แต่ระหว่างการสนทนา ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตรู้สึกท่วมท้น โชคดีที่การเจริญสติเป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการอยู่กับปัจจุบัน จดจ่อ และยืดหยุ่น
ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติของจิตใจ
เมื่อหลายปีก่อนฉันทํางานกับพนักงานชื่อแบรนดอนซึ่งมีงานเสริมเป็นนักสะกดจิตเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ เขาหลงใหลในประสาทวิทยาศาสตร์ เขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสํารวจวิธีการทํางานของสมอง
วันหนึ่งในระหว่างการอภิปรายเกี่ยวกับการแยกตัวแบรนดอนได้กล่าวถึงประเด็นที่เรียบง่ายแต่ลึกซึ้ง: บางครั้งเราทุกคนก็แยกตัวออกจากกัน ไม่ว่าเราจะขับรถไปตามเส้นทางที่คุ้นเคยทํางานบ้านในเพลย์ลิสต์โปรดหรือหลงทางในงานสร้างสรรค์สมองของเรามักจะเริ่มต้นเป็น “ออโตไพลอต” ในการตั้งค่าที่คาดเดาได้
เขาอธิบายว่าการสะกดจิตใช้ประโยชน์จากกลไกทางธรรมชาตินี้ช่วยให้ผู้คนยอมจํานนต่อช่วงเวลานั้นโดยสมัครใจ แม้ว่าฉันจะให้ความสําคัญกับข้อมูลเชิงลึกของเขา แต่ฉันจะยอมรับว่าฉันคาดหวังครึ่งหนึ่งว่าเขาจะปรากฏตัวในการประชุมเสมือนจริงด้วยลูกตุ้ม
เมื่อความเครียดขัดขวางระบบ
แม้ว่าฟังก์ชันขับเคลื่อนอัตโนมัตินี้จะช่วยประหยัดพลังงานทางจิตได้ แต่ความเครียดสามารถแทนที่ได้ – ทําให้เรารู้สึกขาดการเชื่อมต่อหรือควบคุมไม่ถูกต้อง ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการบาดเจ็บการแยกตัวอาจต้องได้รับการดูแลทางคลินิก แต่พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับการแยกตัวที่เกิดจากความเครียดในรูปแบบที่ไม่รุนแรงตลอดทั้งสัปดาห์
หากคุณเคย:
- ตรวจสอบอีเมลหรือข้อความซ้ําๆ โดยไม่เก็บเนื้อหาไว้
- ลืมเวลาในขณะที่ถูกครอบงําด้วยความต้องการส่วนตัวหรืออาชีพ
- พบว่าตัวเองอยากอาหารขยะหรือความขัดแย้ง (สวัสดี โซเชียลมีเดีย)
… จากนั้นคุณอาจเคยประสบกับการปิดระบบความรู้ความเข้าใจชั่วคราวที่เกิดจากคอร์ติซอลที่สูงขึ้นหรือเซโรโทนินลดลง
ทําความเข้าใจเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายและความแปรปรวน
ในสถานพยาบาลอย่าง Sadler Health เรามักจะให้บริการผู้ป่วยที่มีความต้องการที่หลากหลายและซับซ้อน แต่ความต้องการที่คาดเดาไม่ได้และอารมณ์ส่งผลกระทบต่อผู้คนในทุกอาชีพและบทบาทในชีวิต ไม่ว่าคุณจะสนับสนุนผู้อื่นหรือจัดการครัวเรือนของคุณเอง
ความแปรปรวนคงที่นี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ หากไม่มีเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการยึดมั่นภาระทางจิตใจจะเพิ่มขึ้น นั่นคือจุดที่สติสามารถช่วยได้ การอยู่กับปัจจุบันและเชื่อมต่อกับช่วงเวลานั้นทําให้เราสามารถจัดการกับความเครียด รักษาสมาธิ และปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้
พลังแห่งสติ
การเจริญสติมักถูกอธิบายว่าตรงกันข้ามกับการแยกตัว เป็นการกระทําโดยเจตนาในการสังเกตช่วงเวลาปัจจุบัน – ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายภาพของคุณ – โดยไม่ตัดสิน มีพื้นฐานมาจากประสาทวิทยาศาสตร์และประเพณีทางจิตวิญญาณที่มีมายาวนาน สติส่งเสริม:
- การควบคุมอารมณ์
- ปรับปรุงความสนใจและโฟกัส
- ความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับค่านิยมและจุดประสงค์ของคุณ
ช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบ
ในวิทยาลัย ฉันเคยเข้าร่วมการทําสมาธิของ Society of Friends ซึ่งนํามาซึ่งความเงียบร่วมกัน 45 นาที 20 นาทีแรกรู้สึกอึดอัด (โดยเฉพาะในสมัยก่อนสมาร์ทโฟน) แต่แล้วสิ่งที่น่าทึ่งก็เกิดขึ้น – ประสาทสัมผัสของฉันเฉียบคมขึ้น และฉันสังเกตเห็น:
- รองเท้าของฉันสึกหรอไม่สม่ําเสมอ
- ซี่โครงถุงเท้าของฉัน
- เสียงฮัมของตะเกียงที่อยู่ห่างไกล
- คณะนักร้องประสานเสียงซ้อมเปียโนที่ผิดจังหวะในชั้นใต้ดิน
ช่วงเวลานั้นสอนฉันสิ่งที่สําคัญ: สติสามารถเข้าถึงได้ ไม่ใช่แปลกใหม่ มันอยู่ในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามักมองข้าม
สติไม่จําเป็นต้องมีการพักผ่อนบนภูเขา –
สตีฟ แมคเก้
มันสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงกลางวันที่วุ่นวาย
วิธีการฝึกสติในชีวิตประจําวัน
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเช็คเอาท์ ให้ลองเช็คอินแทน ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณโดยใช้ตัวชี้นําทางกายภาพ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการต่อสายดินบางส่วน:
- รู้สึกว่าเท้าของคุณกดกับพื้น
- สังเกตว่าผมของคุณวางอยู่บนหูหรือคออย่างไร
- นับเสียงพื้นหลังในพื้นที่ของคุณ
- สัมผัสน้ําหนักหรือพื้นผิวของปากกาในมือคุณ
- สังเกตลมหายใจของคุณโดยไม่เปลี่ยนลมหายใจ
การกระทําเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยเปลี่ยนสมองของคุณให้อยู่ในสภาวะที่มีการควบคุมมากขึ้น ส่งเสริมกิจกรรมของสารสื่อประสาทที่ดีต่อสุขภาพ และปรับปรุงความสามารถในการตอบสนอง ไม่ใช่แค่ตอบสนองต่อความเครียด
กําลังมองหาการสนับสนุน?
ในช่วงเดือนแห่งการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต เราขอแนะนําให้ทุกคนใช้เวลาสักครู่เพื่อ “ตรวจสอบ” กับตัวคุณเอง สภาพแวดล้อม และระบบสนับสนุนของคุณ
ที่ Sadler เราเข้าใจดีว่าความเครียดส่งผลต่อทุกส่วนในชีวิตของคุณอย่างไร ตั้งแต่ความสัมพันธ์ไปจนถึงสุขภาพร่างกาย ทีมสุขภาพพฤติกรรมของเราพร้อมช่วยคุณจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล ความกังวลทางอารมณ์ หรือนิสัยที่ขัดขวางความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เราเสนอ:
- บริการจิตเวชศาสตร์แบบตัวต่อตัวและทางไกล
- แผนส่วนบุคคลที่สร้างขึ้นพร้อมกับคุณและผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ
- การจัดการยาและการติดตามผลตามความจําเป็น
คุณไม่จําเป็นต้องรับมือกับความเครียดเพียงลําพัง เราพร้อมให้ความช่วยเหลือในทุกขั้นตอน
การตั้งเวลาเป็นเรื่องง่าย
- ผู้ป่วยใหม่: คลิกที่นี่เพื่อเป็น ผู้ป่วยและกําหนดเวลาการเยี่ยมชมครั้งแรกของคุณ
- ผู้ป่วยที่มีอยู่: ใช้ การนัดหมายออนไลน์ของเราด้วยโทร 717-218-6670 หรือส่งข้อความ 717-912-8953 เพื่อนัดหมายของคุณ