Par Steve McQue, directeur de la santé comportementale
Le stress peut amener n’importe qui à « décrocher » mentalement – au travail, à la maison ou même en plein milieu d’une conversation. Ces moments sont fréquents, surtout lorsque la vie semble accablante. Heureusement, la pleine conscience offre un moyen simple mais puissant de rester présent, concentré et résilient.
Le pilote automatique de l’esprit
Il y a plusieurs années, j’ai travaillé avec un membre du personnel nommé Brandon qui avait un travail annexe en tant qu’hypnotiseur récréatif. Fasciné par les neurosciences, il a passé beaucoup de temps à explorer le fonctionnement du cerveau.
Un jour, lors d’une discussion sur la dissociation, Brandon a soulevé un point simple mais éclairant : nous dissocions tous parfois. Que nous conduisions un itinéraire familier, que nous fassions des corvées sur une playlist favorite ou que nous nous perdions dans une tâche créative, notre cerveau fonctionne souvent en « pilote automatique » dans des contextes prévisibles.
L’hypnose, expliqua-t-il, puise dans ce mécanisme naturel, aidant les gens à se livrer volontairement à l’instant présent. Bien que j’aie apprécié ses réflexions, j’avoue que je m’attendais à moitié à ce qu’il se présente à une réunion virtuelle avec un pendule, demandant du temps d’une voix apaisante.
Quand le stress perturbe le système
Bien que cette fonction de pilote automatique puisse aider à conserver l’énergie mentale, le stress peut l’emporter – nous faisant nous sentir déconnectés ou dérégulés. Dans les cas plus extrêmes, surtout après un traumatisme, la dissociation peut nécessiter une attention clinique. Mais la plupart d’entre nous vivent des formes plus légères de dissociation induite par le stress tout au long de la semaine.
Si vous avez déjà :
- Vérifié à plusieurs reprises les e-mails ou les textos sans en conserver le contenu
- Perdre la notion du temps sous le poids des exigences personnelles ou professionnelles
- Je me suis surpris à avoir envie de malbouffe ou de conflits (bonjour, réseaux sociaux)
… Vous avez alors probablement vécu un arrêt cognitif temporaire déclenché par une élévation du cortisol ou une baisse de la sérotonine.
Comprendre l’épuisement professionnel et la variabilité
Dans des établissements de soins comme Sadler Health, nous soignons souvent des patients aux besoins divers et complexes – mais l’imprévisibilité et les exigences émotionnelles affectent des personnes de toutes sortes de professions et de rôles de vie. Que vous souteniez les autres ou que vous gériez votre propre foyer, chaque jour peut apporter de nouveaux défis.
Cette variabilité constante peut être éprouvante émotionnellement. Sans outils efficaces pour rester ancré, la charge mentale s’accumule. C’est là que la pleine conscience peut aider. En restant présents et connectés à l’instant présent, nous pouvons gérer le stress, rester concentrés et protéger notre bien-être – même lors des jours les plus imprévisibles.
Le pouvoir de la pleine conscience
La pleine conscience est souvent décrite comme l’opposé de la dissociation. C’est l’acte délibéré de remarquer le moment présent – vos pensées, vos sentiments et vos sensations physiques – sans jugement. Ancrée à la fois dans les neurosciences et dans des traditions spirituelles de longue date, la pleine conscience promeut :
- Régulation émotionnelle
- Amélioration de l’attention et de la concentration
- Un lien plus profond avec vos valeurs et votre sens du but
Un moment de calme
À l’université, j’ai assisté une fois à une méditation de la Société des Amis qui impliquait 45 minutes de silence partagé. Les 20 premières minutes ont été inconfortables (surtout à l’époque d’avant les smartphones). Mais alors, quelque chose de remarquable s’est produit – mes sens se sont aiguisés, et j’ai remarqué :
- L’usure inégale de mes chaussures
- Le côte de mes chaussettes
- Le bourdonnement d’une lampe lointaine
- Une chorale répétant avec un piano désaccordé au sous-sol
Ce moment m’a appris quelque chose d’important : la pleine conscience est accessible, pas exotique. Elle vit dans les petits détails que nous oublions souvent.
La pleine conscience ne nécessite pas une retraite en montagne –
Steve McQue
Cela peut arriver en plein milieu d’une journée chargée.
Comment pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne
Quand tu sens que tu te déconnectes, essaie plutôt de prendre des nouvelles. Soyez à l’écoute de votre environnement grâce à des indices physiques. Voici quelques techniques d’ancrage :
- Sens tes pieds appuyer contre le sol
- Remarquez comment vos cheveux reposent sur vos oreilles ou votre cou
- Compte les sons de fond dans ton espace
- Sentez le poids ou la texture d’un stylo dans votre main
- Observez votre respiration sans la modifier
Ces petites actions aident à réguler davantage votre cerveau, favorisant une activité saine des neurotransmetteurs et améliorant votre capacité à répondre – et non seulement à réagir – au stress.
Vous cherchez de l’aide ?
Pendant le Mois de la sensibilisation à la santé mentale, nous encourageons chacun à prendre un moment pour « prendre des nouvelles » de soi-même, de son environnement et de ses systèmes de soutien.
Chez Sadler, nous comprenons comment le stress peut affecter tous les aspects de votre vie – des relations à la santé physique. Notre équipe de santé comportementale est là pour vous aider à gérer le stress, l’anxiété, les préoccupations émotionnelles ou les habitudes qui nuisent à votre bien-être.
Nous proposons :
- Services en présentiel et télépsychiatrie
- Des plans personnalisés conçus avec vous et votre médecin traitant
- Gestion des médicaments et suivi si nécessaire
Vous n’avez pas à gérer le stress seul. Nous sommes là pour vous aider – à chaque étape.
La planification est facile
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