स्टीव मैकके, व्यवहार स्वास्थ्य के निदेशक द्वारा
तनाव किसी को भी मानसिक रूप से “चेक आउट” करने का कारण बन सकता है – काम पर, घर पर या बातचीत के बीच में भी। ये क्षण आम हैं, खासकर जब जीवन भारी लगता है। सौभाग्य से, माइंडफुलनेस वर्तमान, केंद्रित और लचीला रहने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका प्रदान करता है।
मन का ऑटोपायलट
कई साल पहले, मैंने ब्रैंडन नाम के एक स्टाफ सदस्य के साथ काम किया था, जिसके पास एक मनोरंजक कृत्रिम निद्रावस्था में लानेवाला के रूप में एक साइड जॉब था। तंत्रिका विज्ञान से रोमांचित, उन्होंने अपना अधिकांश समय यह पता लगाने में बिताया कि मस्तिष्क कैसे काम करता है।
एक दिन, पृथक्करण के बारे में चर्चा के दौरान, ब्रैंडन ने एक सरल लेकिन व्यावहारिक बिंदु बनाया: हम सभी कभी-कभी अलग हो जाते हैं। चाहे हम एक परिचित मार्ग चला रहे हों, पसंदीदा प्लेलिस्ट में काम कर रहे हों या रचनात्मक कार्य में खो गए हों, हमारे दिमाग अक्सर अनुमानित सेटिंग्स में “ऑटोपायलट” के लिए डिफ़ॉल्ट होते हैं।
सम्मोहन, उन्होंने समझाया, इस प्राकृतिक तंत्र में टैप करता है, जिससे लोगों को स्वेच्छा से पल में आत्मसमर्पण करने में मदद मिलती है। जबकि मैंने उनकी अंतर्दृष्टि को महत्व दिया, मैं स्वीकार करूंगा कि मैंने उन्हें एक पेंडुलम के साथ एक आभासी बैठक में दिखाने की आधी उम्मीद की थी, एक सुखदायक आवाज में समय का अनुरोध किया।
जब तनाव सिस्टम को बाधित करता है
यद्यपि यह ऑटोपायलट फ़ंक्शन मानसिक ऊर्जा के संरक्षण में मदद कर सकता है, तनाव इसे ओवरराइड कर सकता है – जिससे हमें डिस्कनेक्ट या अनियमित महसूस होता है। अधिक चरम मामलों में, विशेष रूप से आघात के बाद, पृथक्करण को नैदानिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन हम में से अधिकांश पूरे सप्ताह तनाव-प्रेरित पृथक्करण के हल्के रूपों का अनुभव करते हैं।
यदि आपके पास कभी है:
- सामग्री को बनाए रखे बिना बार-बार ईमेल या ग्रंथों की जाँच की
- व्यक्तिगत या व्यावसायिक मांगों से अभिभूत होने पर समय का खोया ट्रैक
- अपने आप को जंक फूड या संघर्ष की लालसा मिली (हैलो, सोशल मीडिया)
… तब आपको संभवतः ऊंचा कोर्टिसोल या सेरोटोनिन में गिरावट से ट्रिगर होने वाले अस्थायी संज्ञानात्मक शटडाउन का अनुभव हुआ है।
बर्नआउट और परिवर्तनशीलता को समझना
सैडलर हेल्थ जैसी देखभाल सेटिंग्स में, हम अक्सर विविध और जटिल जरूरतों वाले रोगियों की सेवा करते हैं – लेकिन अप्रत्याशितता और भावनात्मक मांग सभी प्रकार के व्यवसायों और जीवन भूमिकाओं में लोगों को प्रभावित करती है। चाहे आप दूसरों का समर्थन कर रहे हों या अपने घर का प्रबंधन कर रहे हों, प्रत्येक दिन चुनौतियों का एक नया सेट ला सकता है।
यह निरंतर परिवर्तनशीलता भावनात्मक रूप से कर लगाने वाली हो सकती है। जमीन पर बने रहने के लिए प्रभावी उपकरणों के बिना, मानसिक भार बढ़ जाता है। यही वह जगह है जहाँ माइंडफुलनेस मदद कर सकती है। वर्तमान में रहने और पल से जुड़े रहने से, हम तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं, ध्यान बनाए रख सकते हैं और अपनी भलाई की रक्षा कर सकते हैं – यहां तक कि सबसे अप्रत्याशित दिनों के दौरान भी।
दिमागीपन की शक्ति
माइंडफुलनेस को अक्सर पृथक्करण के विपरीत के रूप में वर्णित किया जाता है। यह वर्तमान क्षण को नोटिस करने का जानबूझकर कार्य है – आपके विचार, भावनाएं और शारीरिक संवेदनाएं – निर्णय के बिना। तंत्रिका विज्ञान और लंबे समय से चली आ रही आध्यात्मिक परंपराओं दोनों में आधारित, माइंडफुलनेस को बढ़ावा देता है:
- भावनात्मक विनियमन
- बेहतर ध्यान और ध्यान
- आपके मूल्यों और उद्देश्य की भावना से गहरा संबंध
शांति का एक क्षण
कॉलेज में, मैंने एक बार सोसाइटी ऑफ फ्रेंड्स मेडिटेशन में भाग लिया, जिसमें 45 मिनट का साझा मौन शामिल था। पहले 20 मिनट असहज थे (विशेषकर स्मार्टफोन से पहले के दिनों में)। लेकिन फिर, कुछ उल्लेखनीय हुआ – मेरी इंद्रियां तेज हो गईं, और मैंने देखा:
- मेरे जूते पर असमान पहनते हैं
- मेरे मोज़े की रिबिंग
- दूर के दीपक की गुनगुनाहट
- तहखाने में एक आउट-ऑफ-ट्यून पियानो के साथ पूर्वाभ्यास करने वाला एक गाना बजानेवालों
उस पल ने मुझे कुछ महत्वपूर्ण सिखाया: माइंडफुलनेस सुलभ है, विदेशी नहीं। यह उन छोटे विवरणों में रहता है जिन्हें हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं।
माइंडफुलनेस को माउंटेन रिट्रीट की आवश्यकता नहीं है –
स्टीव mcque
यह एक व्यस्त दिन के बीच में हो सकता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में दिमागीपन का अभ्यास कैसे करें
जब आप अपने आप को चेक आउट करते हुए महसूस करते हैं, तो इसके बजाय चेक इन करने का प्रयास करें। भौतिक संकेतों का उपयोग करके अपने वातावरण में ट्यून करें। यहाँ कुछ ग्राउंडिंग तकनीकें दी गई हैं:
- अपने पैरों को फर्श के खिलाफ दबाते हुए महसूस करें
- ध्यान दें कि आपके बाल आपके कान या गर्दन पर कैसे टिकी हुई हैं
- अपने स्थान में पृष्ठभूमि ध्वनियों की गणना करें
- अपने हाथ में पेन के वजन या बनावट को महसूस करें
- इसे बदलने के बिना अपनी सांस का निरीक्षण करें
ये छोटी क्रियाएं आपके मस्तिष्क को अधिक विनियमित स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को बढ़ावा देती हैं और प्रतिक्रिया देने की आपकी क्षमता में सुधार करती हैं – न केवल प्रतिक्रिया – तनाव के लिए।
समर्थन की तलाश है?
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के दौरान, हम सभी को अपने आप को, अपने पर्यावरण और अपने समर्थन प्रणालियों के साथ “चेक इन” करने के लिए कुछ समय लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
सैडलर में, हम समझते हैं कि तनाव आपके जीवन के हर हिस्से को कैसे प्रभावित कर सकता है – रिश्तों से लेकर शारीरिक स्वास्थ्य तक। हमारी व्यवहारिक स्वास्थ्य टीम तनाव, चिंता, भावनात्मक चिंताओं या आदतों का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां है जो आपकी भलाई के रास्ते में आ रही हैं।
हम प्रदान करते हैं:
- व्यक्तिगत और टेलीसाइकियाट्री सेवाएं
- आपके और आपके प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ निर्मित वैयक्तिकृत योजनाएँ
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आपको अकेले तनाव को नेविगेट करने की आवश्यकता नहीं है। हम यहां मदद करने के लिए हैं – हर कदम पर।