स्टीव मैकके, व्यवहार स्वास्थ्य के निदेशक द्वारा
तनाव किसी को भी मानसिक रूप से “चेक आउट” करने का कारण बन सकता है – काम पर, घर पर या यहां तक कि बातचीत के बीच में भी। ये क्षण आम हैं, खासकर जब जीवन भारी लगता है। सौभाग्य से, माइंडफुलनेस वर्तमान, केंद्रित और लचीला बने रहने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका प्रदान करता है।
मन का ऑटोपायलट
कई साल पहले, मैंने ब्रैंडन नाम के एक स्टाफ सदस्य के साथ काम किया था, जिसके पास एक मनोरंजक सम्मोहन विशेषज्ञ के रूप में एक साइड जॉब था। तंत्रिका विज्ञान से मोहित होकर, उन्होंने अपना अधिकांश समय यह पता लगाने में बिताया कि मस्तिष्क कैसे काम करता है।
एक दिन, पृथक्करण के बारे में चर्चा के दौरान, ब्रैंडन ने एक सरल लेकिन व्यावहारिक बिंदु बनाया: हम सभी कभी-कभी अलग हो जाते हैं। चाहे हम एक परिचित मार्ग चला रहे हों, एक पसंदीदा प्लेलिस्ट के लिए काम कर रहे हों या एक रचनात्मक कार्य में खो रहे हों, हमारा दिमाग अक्सर पूर्वानुमानित सेटिंग्स में “ऑटोपायलट” के लिए डिफ़ॉल्ट होता है।
सम्मोहन, उन्होंने समझाया, इस प्राकृतिक तंत्र में टैप करता है, जिससे लोगों को स्वेच्छा से इस पल के लिए आत्मसमर्पण करने में मदद मिलती है। जबकि मैंने उनकी अंतर्दृष्टि को महत्व दिया, मैं स्वीकार करूंगा कि मुझे आधी उम्मीद थी कि वह एक पेंडुलम के साथ एक आभासी बैठक में दिखाई देगा, एक सुखदायक आवाज में समय का अनुरोध करेगा।
जब तनाव सिस्टम को बाधित करता है
यद्यपि यह ऑटोपायलट फ़ंक्शन मानसिक ऊर्जा के संरक्षण में मदद कर सकता है, तनाव इसे ओवरराइड कर सकता है – जिससे हम डिस्कनेक्ट या अनियंत्रित महसूस करते हैं। अधिक चरम मामलों में, विशेष रूप से आघात के बाद, पृथक्करण को नैदानिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन हम में से अधिकांश पूरे सप्ताह तनाव-प्रेरित पृथक्करण के हल्के रूपों का अनुभव करते हैं।
यदि आपके पास कभी है:
- सामग्री को बनाए रखे बिना बार-बार ईमेल या टेक्स्ट की जाँच की गई
- व्यक्तिगत या व्यावसायिक मांगों से अभिभूत होने पर समय का ध्यान खो गया
- अपने आप को जंक फूड या संघर्ष के लिए तरसते हुए पाया (हैलो, सोशल मीडिया)
… तब आपने संभवतः ऊंचा कोर्टिसोल या सेरोटोनिन में गिरावट के कारण एक अस्थायी संज्ञानात्मक शटडाउन का अनुभव किया है।
बर्नआउट और परिवर्तनशीलता को समझना
सैडलर हेल्थ जैसी देखभाल सेटिंग्स में, हम अक्सर विविध और जटिल आवश्यकताओं वाले रोगियों की सेवा करते हैं – लेकिन अप्रत्याशितता और भावनात्मक मांगें सभी प्रकार के व्यवसायों और जीवन भूमिकाओं में लोगों को प्रभावित करती हैं। चाहे आप दूसरों का समर्थन कर रहे हों या अपने घर का प्रबंधन कर रहे हों, प्रत्येक दिन चुनौतियों का एक नया सेट ला सकता है।
यह निरंतर परिवर्तनशीलता भावनात्मक रूप से कर लगाने वाली हो सकती है। जमीन से जुड़े रहने के लिए प्रभावी उपकरणों के बिना, मानसिक भार बढ़ जाता है। यही वह जगह है जहां माइंडफुलनेस मदद कर सकती है। वर्तमान में रहकर और पल से जुड़े रहकर, हम तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं, फोकस बनाए रख सकते हैं और अपनी भलाई की रक्षा कर सकते हैं – यहां तक कि सबसे अप्रत्याशित दिनों के दौरान भी।
दिमागीपन की शक्ति
माइंडफुलनेस को अक्सर पृथक्करण के विपरीत के रूप में वर्णित किया जाता है। यह वर्तमान क्षण को नोटिस करने का जानबूझकर कार्य है – आपके विचार, भावनाएं और शारीरिक संवेदनाएं – बिना निर्णय के। तंत्रिका विज्ञान और लंबे समय से चली आ रही आध्यात्मिक परंपराओं दोनों पर आधारित, माइंडफुलनेस को बढ़ावा देता है:
- भावनात्मक विनियमन
- बेहतर ध्यान और फोकस
- आपके मूल्यों और उद्देश्य की भावना से गहरा संबंध
शांति का एक क्षण
कॉलेज में, मैंने एक बार सोसाइटी ऑफ फ्रेंड्स मेडिटेशन में भाग लिया था जिसमें 45 मिनट का साझा मौन था। पहले 20 मिनट असुविधाजनक थे (विशेषकर स्मार्टफोन से पहले के दिनों में)। लेकिन फिर, कुछ उल्लेखनीय हुआ – मेरी इंद्रियां तेज हो गईं, और मैंने देखा:
- मेरे जूतों पर असमान पहनना
- मेरे मोज़े की रिबिंग
- दूर के दीपक की गड़गड़ाहट
- तहखाने में एक आउट-ऑफ-ट्यून पियानो के साथ पूर्वाभ्यास करने वाला एक गाना बजानेवालों का
उस पल ने मुझे कुछ महत्वपूर्ण सिखाया: माइंडफुलनेस सुलभ है, विदेशी नहीं। यह उन छोटे-छोटे विवरणों में रहता है जिन्हें हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं।
माइंडफुलनेस के लिए पहाड़ पीछे हटने की आवश्यकता नहीं होती है –
स्टीव मैक
यह व्यस्त दिन के बीच में हो सकता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें
जब आप महसूस करें कि आप चेक आउट कर रहे हैं, तो इसके बजाय चेक इन करने का प्रयास करें। भौतिक संकेतों का उपयोग करके अपने वातावरण में ट्यून करें। यहां कुछ ग्राउंडिंग तकनीकें दी गई हैं:
- अपने पैरों को फर्श के खिलाफ दबाते हुए महसूस करें
- ध्यान दें कि आपके बाल आपके कान या गर्दन पर कैसे टिके हुए हैं
- अपने स्थान में पृष्ठभूमि ध्वनियों की गणना करें
- अपने हाथ में कलम के वजन या बनावट को महसूस करें
- अपनी सांस को बदले बिना उसका निरीक्षण करें
ये छोटी क्रियाएं आपके मस्तिष्क को अधिक विनियमित स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद करती हैं, स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को बढ़ावा देती हैं और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया देने की आपकी क्षमता में सुधार करती हैं।
समर्थन की तलाश है?
मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के दौरान, हम सभी को अपने आप को, अपने पर्यावरण और अपने समर्थन प्रणालियों के साथ “चेक-इन” करने के लिए कुछ समय निकालने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
सैडलर में, हम समझते हैं कि तनाव आपके जीवन के हर हिस्से को कैसे प्रभावित कर सकता है – रिश्तों से लेकर शारीरिक स्वास्थ्य तक। हमारी व्यवहार स्वास्थ्य टीम तनाव, चिंता, भावनात्मक चिंताओं या आदतों को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां है जो आपकी भलाई के रास्ते में आ रही हैं।
हम प्रदान करते हैं:
- व्यक्तिगत और टेलीसाइकियाट्री सेवाएं
- आपके और आपके प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ बनाई गई वैयक्तिकृत योजनाएँ
- आवश्यकतानुसार दवा प्रबंधन और अनुवर्ती कार्रवाई
आपको अकेले तनाव से निपटने की ज़रूरत नहीं है। हम यहां मदद करने के लिए हैं – हर कदम पर।
शेड्यूलिंग आसान है
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