Steve McQue, 행동 건강 담당 이사
스트레스는 누구든지 직장에서, 집에서, 심지어 대화 중에도, 정신적으로 “체크아웃”하게 만들 수 있습니다. 이러한 순간은 특히 삶이 압도적으로 느껴질 때 일반적입니다. 다행히도 마음챙김은 현재를 유지하고, 집중하고, 탄력적으로 유지할 수 있는 간단하면서도 강력한 방법을 제공합니다.
마음의 자동 조종 장치
몇 년 전, 나는 레크리에이션 최면술사로 부업을 하고 있던 브랜든이라는 직원과 함께 일했다. 신경 과학에 매료된 그는 뇌가 어떻게 작동하는지 탐구하는 데 많은 시간을 보냈습니다.
어느 날, 해리에 대한 토론 중에, 브랜든은 간단하지만 통찰력 있는 요점을 말했다. 익숙한 경로를 운전할 때, 좋아하는 재생 목록에 맞춰 집안일을 할 때, 창의적인 작업에 빠져 있을 때, 우리의 뇌는 예측 가능한 환경에서 기본적으로 “자동 조종 장치”로 설정되는 경우가 많습니다.
그는 최면이 이 자연적인 메커니즘을 활용하여 사람들이 자발적으로 그 순간에 항복하도록 돕는다고 설명했다. 나는 그의 통찰력을 높이 평가했지만, 그가 진자를 들고 가상 회의에 나타나 달래는 목소리로 휴가를 요청할 것이라고 반쯤 기대했다는 것을 인정한다.
스트레스가 시스템을 방해할 때
이 자동 조종 장치는 정신 에너지를 보존하는 데 도움이 될 수 있지만 스트레스는 이를 무시하여 단절되거나 조절 장애를 느끼게 할 수 있습니다. 더 극단적인 경우, 특히 외상 후에는 해리로 인해 임상적 주의가 필요할 수 있습니다. 그러나 우리 대부분은 일주일 내내 가벼운 형태의 스트레스로 인한 해리를 경험합니다.
다음과 같은 적이 있는 경우:
- 내용을 유지하지 않고 이메일이나 문자를 반복적으로 확인한 경우
- 개인적 또는 직업적 요구에 압도되어 시간 가는 줄 모르고
- 정크 푸드 또는 갈등을 갈망하는 자신을 발견했습니다 (안녕하세요, 소셜 미디어)
… 그렇다면 코르티솔 수치가 높아지거나 세로토닌이 떨어지면서 일시적인 인지 기능 정지를 경험했을 가능성이 높습니다.
번아웃과 변동성 이해
Sadler Health와 같은 치료 환경에서는 다양하고 복잡한 요구 사항을 가진 환자에게 서비스를 제공하는 경우가 많지만 예측 불가능성과 정서적 요구는 모든 종류의 직업과 삶의 역할에 걸쳐 사람들에게 영향을 미칩니다. 다른 사람을 돌보든 자신의 집안을 돌보든, 매일 새로운 도전에 직면할 수 있습니다.
이러한 끊임없는 변동성은 감정적으로 부담이 될 수 있습니다. 안정을 유지할 수 있는 효과적인 도구가 없으면 정신적 부담이 가중됩니다. 그것이 마음챙김이 도움이 될 수 있는 곳입니다. 현재에 머물고 그 순간에 연결됨으로써 우리는 가장 예측할 수 없는 날에도 스트레스를 관리하고, 집중력을 유지하고, 웰빙을 보호할 수 있습니다.
마음챙김의 힘
마음챙김은 종종 해리의 반대말로 묘사됩니다. 그것은 현재의 순간, 즉 당신의 생각, 감정, 신체 감각을 판단하지 않고 알아차리는 의도적인 행위입니다. 신경 과학과 오랜 영적 전통에 기반을 둔 마음 챙김은 다음을 촉진합니다.
- 감정 조절
- 주의력과 집중력 향상
- 자신의 가치관과 목적 의식에 대한 더 깊은 연결
고요함의 순간
대학 시절, 나는 45분 동안 함께 침묵하는 친우회 명상에 참석한 적이 있다. 처음 20분은 불편했습니다(특히 스마트폰이 없던 시절에는). 그러나 그때, 놀라운 일이 일어났습니다 – 제 감각이 날카로워졌고, 저는 다음과 같은 사실을 알아차렸습니다.
- 신발의 고르지 않은 마모
- 내 양말의 늑골
- 먼 곳에서 들려오는 램프의 윙윙거리는 소리
- 지하실에서 음정이 맞지 않는 피아노로 리허설을 하는 합창단
그 순간 저는 중요한 것을 배웠습니다: 마음챙김은 이국적인 것이 아니라 접근하기 쉬운 것입니다. 그것은 우리가 종종 간과하는 작은 세부 사항에 살고 있습니다.
마음챙김은 산악 휴양지를 필요로 하지 않습니다 –
스티브 맥키
바쁜 하루 중에도 일어날 수 있습니다.
일상 생활에서 마음챙김을 연습하는 방법
체크아웃하고 있다고 생각되면 대신 체크인을 해보세요. 물리적 신호를 사용하여 주변 환경에 적응합니다. 다음은 몇 가지 접지 기술입니다.
- 발이 바닥을 누르는 것을 느껴보세요.
- 머리카락이 귀나 목에 어떻게 닿는지 주목하십시오.
- 공간의 배경 소리 세기
- 손에 쥔 펜의 무게나 질감을 느껴보세요
- 호흡을 바꾸지 않고 호흡을 관찰하십시오.
이러한 작은 행동은 뇌를 보다 조절된 상태로 전환하여 건강한 신경 전달 물질 활동을 촉진하고 스트레스에 단순히 반응하는 것이 아니라 반응하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
지원이 필요하신가요?
정신 건강 인식의 달(Mental Health Awareness Month) 동안 우리는 모든 사람이 잠시 시간을 내어 자신, 환경 및 지원 시스템을 “확인”할 것을 권장합니다.
Sadler는 스트레스가 인간관계에서 신체 건강에 이르기까지 삶의 모든 부분에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 잘 알고 있습니다. 우리의 행동 건강 팀은 귀하의 웰빙을 방해하는 스트레스, 불안, 정서적 우려 또는 습관을 관리하는 데 도움을 드리기 위해 여기 있습니다.
우리는 제공합니다 :
- 대면 및 원격 정신과 서비스
- 귀하와 귀하의 주치의와 함께 구축된 맞춤형 플랜
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