스티브 맥크, 행동 건강 국장
스트레스는 누구나 정신적으로 ‘마음을 잃게 만들 수 있다 – 직장에서, 집에서, 심지어 대화 중에도 마찬가지다. 이런 순간들은 특히 삶이 벅차게 느껴질 때 흔히 일어납니다. 다행히도, 마음챙김은 현재에 집중하며 회복력을 유지할 수 있는 간단하지만 강력한 방법을 제공합니다.
마음의 자동 조종 장치
몇 년 전, 저는 브랜든이라는 직원과 함께 일했는데, 그는 부업으로 레크리에이션 최면술사로 일했습니다. 신경과학에 매료되어 뇌가 어떻게 작동하는지 탐구하는 데 많은 시간을 보냈습니다.
어느 날, 해리에 관한 토론 중에 브랜든은 단순하지만 통찰력 있는 말을 했습니다: 우리 모두 때때로 해리를 합니다. 익숙한 경로를 운전하든, 좋아하는 재생목록을 틀어 집안일을 하든, 창의적인 작업에 몰두하든, 예측 가능한 상황에서는 뇌가 종종 ‘자동 조종’ 상태로 기본 반응을 보입니다.
그는 최면이 이 자연스러운 메커니즘을 활용해 사람들이 자발적으로 순간에 몸을 맡길 수 있도록 돕는다고 설명했다. 그의 통찰을 높이 평가했지만, 솔직히 말해 그가 진자를 들고 가상 회의에 나타나 부드러운 목소리로 휴가를 요청할 거라고 반쯤은 예상했어요.
스트레스가 시스템을 혼란스럽게 할 때
이 자동 조종 기능은 정신 에너지를 절약하는 데 도움이 되지만, 스트레스가 이를 압도해 우리를 단절되거나 감정 조절이 불안정하게 만들 수 있습니다. 특히 외상 후 극단적인 경우에는 해리가 임상적 주의가 필요할 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 일주일 동안 스트레스로 인한 해리를 더 가볍게 경험합니다.
만약 해본 적이 있다면:
- 이메일이나 문자를 반복해서 확인했지만 내용은 기억하지 못했습니다
- 개인적이거나 직업적인 요구에 압도당해 시간 가는 줄 몰랐다
- 정크푸드나 갈등을 갈망하게 되었어요 (소셜 미디어가 필요하죠)
… 그렇다면 코티솔 수치가 높아지거나 세로토닌 감소로 인해 일시적인 인지 기능 저하를 경험했을 가능성이 큽니다.
번아웃과 변동성 이해하기
Sadler Health와 같은 돌봄 환경에서는 다양하고 복잡한 요구를 가진 환자들을 자주 돌보지만, 예측 불가능성과 감정적 요구는 모든 직업과 삶의 역할에 걸쳐 사람들에게 영향을 미칩니다. 다른 사람을 돕거나 자신의 가정을 관리하든, 매일매일 새로운 도전이 찾아옵니다.
이런 끊임없는 변동성은 감정적으로 매우 힘들 수 있습니다. 효과적인 도구로 중심을 잡지 못하면 정신적 부담이 쌓입니다. 바로 그 점에서 마음챙김이 도움이 될 수 있습니다. 현재에 머물며 현재에 집중함으로써 우리는 스트레스를 관리하고 집중력을 유지하며 가장 예측 불가능한 날에도 우리의 웰빙을 지킬 수 있습니다.
마음챙김의 힘
마음챙김은 종종 해리의 반대라고 묘사됩니다. 이는 판단 없이 현재의 순간—당신의 생각, 감정, 신체적 감각—을 의도적으로 인식하는 행위입니다. 신경과학과 오랜 영적 전통에 기반한 마음챙김은 다음을 촉진합니다:
- 감정 조절
- 집중력과 집중력 향상
- 자신의 가치관과 목적 의식에 더 깊이 연결된 것
정적의 순간
대학 시절, 저는 한 번 친구회 명상에 참석했는데, 그 모임은 45분간의 침묵을 함께하는 것이었습니다. 처음 20분은 불편했어요(특히 스마트폰이 없던 시절에는 더더욱요). 그러다 놀라운 일이 일어났다 – 내 감각이 예리해졌고, 나는 알아차렸다:
- 신발의 고르지 않은 마모
- 내 양말을 자극하는 소리
- 멀리서 들려오는 램프의 윙윙거림
- 지하실에서 음이 맞지 않는 피아노와 함께 합창단이 연습 중입니다
그 순간이 저에게 중요한 것을 가르쳐 주었습니다: 마음챙김은 이국적인 것이 아니라 접근 가능하다는 것을요. 그것은 우리가 자주 간과하는 작은 디테일들 속에 존재합니다.
마음챙김은 산속 수련을 필요로 하지 않습니다 –
스티브 맥크
바쁜 하루 한가운데에도 일어날 수 있습니다.
일상생활에서 마음챙김을 실천하는 방법
스스로 점점 멀어지는 것 같을 때는 대신 체크인을 시도해 보세요. 물리적 신호를 이용해 환경에 집중하세요. 다음은 몇 가지 접지 기법입니다:
- 발이 바닥에 닿는 느낌을 느껴보세요
- 머리카락이 귀나 목에 어떻게 닿는지 주목해 보세요
- 공간 내 배경음을 세어보세요
- 손에 펜의 무게나 질감을 느껴보세요
- 호흡을 바꾸지 않고 관찰하세요
이러한 작은 행동들은 뇌를 더 조절된 상태로 전환시켜 건강한 신경전달물질 활동을 촉진하고 스트레스에 단순히 반응하는 것이 아니라 반응하는 능력을 향상시킵니다.
지원이 필요하신가요?
정신 건강 인식의 달 동안, 우리는 모두가 잠시 자신과 환경, 그리고 지원 체계에 대해 ‘점검’하는 시간을 가지길 권장합니다.
새들러에서는 스트레스가 인간관계부터 신체 건강에 이르기까지 삶의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있음을 잘 이해하고 있습니다. 저희 행동 건강 팀은 스트레스, 불안, 정서적 문제 또는 웰빙을 방해하는 습관을 관리할 수 있도록 돕기 위해 준비되어 있습니다.
저희가 제공하는 서비스:
- 대면 및 원격 정신과 서비스
- 당신과 주치의가 함께 맞춤 설계한 플랜
- 약물 관리 및 필요에 따른 추적 관찰
스트레스를 혼자 헤쳐 나갈 필요는 없습니다. 저희는 매 순간 도와드리겠습니다.
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