Автор: Стив МакКью, директор по поведенческому здоровью
Стресс может заставить любого мысленно «выключиться» — на работе, дома или даже посреди разговора. Такие моменты случаются часто, особенно когда жизнь кажется ошеломляющей. К счастью, осознанность предлагает простой, но мощный способ оставаться в настоящем, сосредоточенным и устойчивым.
Автопилот ума
Несколько лет назад я работал с сотрудником по имени Брэндон, который подрабатывал гипнотизером-любителем. Увлеченный нейробиологией, он провел большую часть своего времени, изучая, как работает мозг.
Однажды, во время дискуссии о диссоциации, Брэндон высказал простой, но проницательный вывод: все мы иногда диссоциируемся. Независимо от того, едем ли мы по знакомому маршруту, занимаемся домашними делами под любимый плейлист или погружаемся в творческую задачу, наш мозг часто по умолчанию использует «автопилот» в предсказуемых условиях.
Гипноз, объяснил он, задействует этот естественный механизм, помогая людям добровольно сдаться моменту. Хотя я ценил его идеи, признаюсь, я почти ожидал, что он появится на виртуальной встрече с маятником, попросив отгул успокаивающим голосом.
Когда стресс нарушает работу системы
Хотя эта функция автопилота может помочь сохранить умственную энергию, стресс может пересилить ее, заставляя нас чувствовать себя оторванными или нерегулируемыми. В более крайних случаях, особенно после травмы, диссоциация может потребовать клинического вмешательства. Но большинство из нас испытывают более легкие формы диссоциации, вызванной стрессом, в течение недели.
Если вы когда-либо:
- Многократно проверенные электронные письма или текстовые сообщения без сохранения содержимого
- Потеря счета времени, перегруженность личными или профессиональными требованиями
- Обнаружили, что вам хочется нездоровой пищи или конфликта (привет, социальные сети)
… Тогда вы, вероятно, испытали временное отключение когнитивных функций, вызванное повышенным уровнем кортизола или снижением уровня серотонина.
Понимание выгорания и изменчивости
В таких медицинских учреждениях, как Sadler Health, мы часто обслуживаем пациентов с разнообразными и сложными потребностями, но непредсказуемость и эмоциональные потребности влияют на людей всех профессий и жизненных ролей. Независимо от того, поддерживаете ли вы других или ведете собственное хозяйство, каждый день может приносить новый набор проблем.
Эта постоянная изменчивость может быть эмоционально обременительной. Без эффективных инструментов, позволяющих оставаться на земле, умственная нагрузка увеличивается. Вот где может помочь осознанность. Оставаясь в настоящем и оставаясь на связи с моментом, мы можем справляться со стрессом, сохранять концентрацию и защищать свое благополучие даже в самые непредсказуемые дни.
Сила осознанности
Осознанность часто описывают как противоположность диссоциации. Это преднамеренный акт наблюдения за настоящим моментом – своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями – без осуждения. Основанная как на нейронауке, так и на давних духовных традициях, осознанность способствует:
- Эмоциональная регуляция
- Улучшение внимания и концентрации
- Более глубокая связь с вашими ценностями и чувством цели
Мгновение тишины
В колледже я однажды присутствовал на медитации Общества Друзей, которая включала в себя 45 минут совместного молчания. Первые 20 минут были некомфортными (особенно во времена до смартфонов). Но потом произошло нечто удивительное – мои чувства обострились, и я заметила:
- Неравномерный износ обуви
- Резинка моих носков
- Гул далекой лампы
- Хор репетирует с расстроенным пианино в подвале
Этот момент научил меня кое-чему важному: осознанность доступна, а не экзотична. Она живет в мелких деталях, которые мы часто упускаем из виду.
Осознанность не требует уединения в горах –
Стив МакКью
Это может произойти в разгар напряженного дня.
Как практиковать осознанность в повседневной жизни
Когда вы почувствуете, что выбываете, попробуйте вместо этого провериться. Настраивайтесь на окружающую обстановку с помощью физических сигналов. Вот несколько методов заземления:
- Почувствуйте, как ваши ноги прижимаются к полу
- Обратите внимание, как ваши волосы ложатся на уши или шею
- Подсчитайте фоновые звуки в вашем пространстве
- Почувствуйте вес или текстуру ручки в своей руке
- Наблюдайте за своим дыханием, не меняя его
Эти небольшие действия помогают перевести ваш мозг в более регулируемое состояние, способствуя здоровой активности нейротрансмиттеров и улучшая вашу способность реагировать, а не только реагировать на стресс.
Ищете поддержку?
Во время Месяца осведомленности о психическом здоровье мы призываем всех уделить время тому, чтобы «проверить» себя, свое окружение и свои системы поддержки.
В Sadler мы понимаем, как стресс может повлиять на каждую часть вашей жизни — от отношений до физического здоровья. Наша команда по поведенческому здоровью готова помочь вам справиться со стрессом, тревогой, эмоциональными проблемами или привычками, которые мешают вашему благополучию.
Мы предлагаем:
- Услуги очной и телепсихиатрической помощи
- Персонализированные планы, разработанные совместно с вами и вашим лечащим врачом
- Управление приемом лекарств и последующее наблюдение по мере необходимости
???? Позвоните нам по телефону 717-218-6670, чтобы зарегистрироваться в качестве нового пациента или записаться на прием.
Вам не обязательно справляться со стрессом в одиночку. Мы здесь, чтобы помочь на каждом этапе пути.