Стив МакКу, директор по поведенческому здоровью
Стресс может привести к тому, что любой человек мысленно «отключится» — на работе, дома или даже во время разговора. Такие моменты случаются часто, особенно когда жизнь кажется невыносимой. К счастью, осознанность предлагает простой, но мощный способ оставаться в настоящем, сосредоточенным и устойчивым.
Автопилот разума
Несколько лет назад я работал с сотрудником по фамилии Брэндон, который подрабатывал гипнотизёром для отдыха. Увлечённый нейронаукой, он много времени посвящал изучению работы мозга.
Однажды, во время обсуждения диссоциации, Брэндон сделал простой, но проницательный момент: мы все иногда диссоциируемся. Будь то привычный маршрут, выполнение домашних дел под любимый плейлист или погружение в творческую задачу, наш мозг часто по умолчанию «автопилот» в предсказуемых условиях.
Гипноз, объяснил он, использует этот естественный механизм, помогая людям добровольно отдаться моменту. Хотя я ценил его мысли, признаюсь, я наполовину ожидал, что он появится на виртуальной встрече с маятником и попросит отпуск успокаивающим голосом.
Когда стресс нарушает работу системы
Хотя эта функция автопилота помогает экономить умственную энергию, стресс может перевешивать её — заставляя нас чувствовать себя отстранёнными или дисбалансированными. В более тяжёлых случаях, особенно после травмы, диссоциация может требовать клинического вмешательства. Но большинство из нас испытывает более мягкие формы диссоциации, вызванной стрессом, в течение недели.
Если у вас когда-нибудь были:
- Многократно проверял письма или сообщения, не запоминая содержимое
- Потерял счёт времени, когда был перегружен личными или профессиональными требованиями
- Поймал себя на том, что хочется фастфуда или конфликт (привет, соцсети)
… Тогда, скорее всего, у вас был временный когнитивный отключение, вызванный повышенным кортизолом или падением серотонина.
Понимание выгорания и вариабельности
В учреждениях ухода, таких как Sadler Health, мы часто обслуживаем пациентов с разнообразными и сложными потребностями — но непредсказуемость и эмоциональные требования затрагивают людей из самых разных профессий и жизненных ролей. Будь то поддержка других или управление собственным домом, каждый день приносит новые вызовы.
Эта постоянная изменчивость может быть эмоционально изнурительной. Без эффективных инструментов, чтобы оставаться на земле, ментальная нагрузка накапливается. Вот где осознанность может помочь. Оставаясь в моменте и связанным с моментом, мы можем справляться со стрессом, сохранять концентрацию и защищать своё благополучие — даже в самые непредсказуемые дни.
Сила осознанности
Осознанность часто описывается как противоположность диссоциации. Это сознательный акт замечания настоящего момента — своих мыслей, чувств и физических ощущений — без осуждения. Основанный как на нейронауке, так и на давних духовных традициях, осознанность способствует:
- Эмоциональная регуляция
- Улучшение внимания и концентрации
- Более глубокая связь с вашими ценностями и чувством цели
Мгновение тишины
В колледже я однажды посещал медитацию Общества друзей, которая включала 45 минут совместной тишины. Первые 20 минут были неудобными (особенно в времена до появления смартфонов). Но затем произошло нечто удивительное — мои чувства обострились, и я заметил:
- Неравномерный износ обуви
- Ребрышки моих носков
- Гул далёкой лампы
- Хор репетирует с фальшивым пианино в подвале
Этот момент научил меня чему-то важному: осознанность доступна, а не экзотика. Она живёт в мелких деталях, которые мы часто упускаем.
Осознанность не требует горного убежища —
Стив МакКью
Это может случиться в разгар загруженного дня.
Как практиковать осознанность в повседневной жизни
Когда почувствуешь, что отключаешься, попробуйте заглянуть на ситуацию. Настройтесь на окружение с помощью физических подсказок. Вот несколько техник заземления:
- Чувствуй, как твои ноги прижимаются к полу
- Обратите внимание, как ваши волосы лежат на ушах или шее
- Посчитайте фоновые звуки в вашем пространстве
- Почувствуйте вес или текстуру ручки в руке
- Наблюдайте за своим дыханием, не меняя его
Эти небольшие действия помогают перевести мозг в более регулируемое состояние, способствуя здоровой активности нейромедиаторов и улучшая способность реагировать — а не просто реагировать — на стресс.
Ищете поддержку?
В течение Месяца осведомлённости о психическом здоровье мы призываем всех уделить минуту, чтобы «проверить» себя, свою среду и свои системы поддержки.
В Sadler мы понимаем, как стресс может повлиять на каждую сферу вашей жизни — от отношений до физического здоровья. Наша команда по поведенческому здоровью готова помочь вам справляться со стрессом, тревожностью, эмоциональными проблемами или привычками, мешающими вашему благополучию.
Мы предлагаем:
- Очные и телепсихиатрические услуги
- Персонализированные планы, составленные совместно с вами и вашим лечащим врачом
- Управление медикаментами и последующее наблюдение по мере необходимости
Вам не нужно справляться со стрессом в одиночку. Мы здесь, чтобы помочь — на каждом этапе.
Составить расписание просто
- Новые пациенты: Нажмите здесь , чтобы стать пациентом и записаться на первый приём.
- Существующие пациенты: Воспользуйтесь нашей онлайн-записью, позвоните 717-218-6670 или напишите SMS 717-912-8953, чтобы записаться на приём.