از اسٹیو میک کیو، ڈائریکٹر آف بیہیویئرل ہیلتھ
ذہنی دباؤ کسی کو بھی ذہنی طور پر "الگ تھلگ” کر سکتا ہے – کام پر، گھر پر یا گفتگو کے دوران بھی۔ ایسے لمحات عام ہیں، خاص طور پر جب زندگی بہت زیادہ محسوس ہو۔ خوش قسمتی سے، مائنڈفلنیس موجودہ، مرکوز اور مضبوط رہنے کا ایک سادہ مگر طاقتور طریقہ فراہم کرتی ہے۔
ذہن کا آٹو پائلٹ
کئی سال پہلے، میں نے ایک اسٹاف ممبر برینڈن کے ساتھ کام کیا جو تفریحی ہپناٹسٹ کے طور پر ایک ضمنی کام کرتا تھا۔ نیوروسائنس سے متاثر ہو کر، انہوں نے اپنا زیادہ تر وقت دماغ کے کام کرنے کے طریقے کو دریافت کرنے میں گزارا۔
ایک دن، علیحدگی کے بارے میں گفتگو کے دوران، برینڈن نے ایک سادہ مگر بصیرت افروز نکتہ اٹھایا: ہم سب کبھی کبھار الگ ہو جاتے ہیں۔ چاہے ہم کوئی مانوس راستہ چلا رہے ہوں، پسندیدہ پلے لسٹ کے کام کر رہے ہوں یا کسی تخلیقی کام میں کھو رہے ہوں، ہمارا دماغ اکثر متوقع ماحول میں "خودکار پائلٹ” پر چلا جاتا ہے۔
انہوں نے وضاحت کی کہ ہپناٹزم اس قدرتی نظام سے جڑتا ہے، جو لوگوں کو رضاکارانہ طور پر لمحے کے حوالے کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اگرچہ میں نے ان کی بصیرت کو قدر دی، میں اعتراف کرتا ہوں کہ میں نے آدھا توقع کی تھی کہ وہ ایک ورچوئل میٹنگ میں پنڈولم کے ساتھ آئیں گے اور پرسکون آواز میں چھٹی کی درخواست کریں گے۔
جب دباؤ نظام کو متاثر کرتا ہے
اگرچہ یہ خودکار فنکشن ذہنی توانائی بچانے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن دباؤ اس پر غالب آ سکتا ہے – جس سے ہمیں الگ تھلگ یا بے قابو محسوس ہوتا ہے۔ زیادہ شدید صورتوں میں، خاص طور پر صدمے کے بعد، ڈسوسی ایشن کو کلینیکل توجہ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ لیکن ہم میں سے زیادہ تر ہفتے کے دوران دباؤ سے پیدا ہونے والی ہلکی قسم کی علیحدگی کا تجربہ کرتے ہیں۔
اگر آپ نے کبھی:
- بار بار ای میلز یا ٹیکسٹ چیک کیے بغیر مواد برقرار رکھے
- ذاتی یا پیشہ ورانہ تقاضوں کے بوجھ تلے وقت کا پتہ کھو دینا
- آپ نے خود کو جنک فوڈ یا تنازعہ کی خواہش کرتے ہوئے پایا (ہیلو، سوشل میڈیا)
… تو ممکن ہے کہ آپ نے کورٹیسول کی بلندی یا سیروٹونن کی کمی کی وجہ سے عارضی ذہنی بندش کا تجربہ کیا ہو۔
برن آؤٹ اور تغیر پذیری کو سمجھنا
سیڈلر ہیلتھ جیسے نگہداشت کے ماحول میں، ہم اکثر مختلف اور پیچیدہ ضروریات والے مریضوں کی خدمت کرتے ہیں – لیکن غیر متوقع اور جذباتی مطالبات مختلف پیشوں اور زندگی کے کرداروں میں لوگوں کو متاثر کرتے ہیں۔ چاہے آپ دوسروں کی مدد کر رہے ہوں یا اپنے گھر کا انتظام کر رہے ہوں، ہر دن ایک نئے چیلنجز لے کر آ سکتا ہے۔
یہ مسلسل تبدیلی جذباتی طور پر تھکا دینے والی ہو سکتی ہے۔ زمین سے جڑے رہنے کے مؤثر اوزار کے بغیر، ذہنی بوجھ جمع ہو جاتا ہے۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں مائنڈفلنیس مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ موجودہ لمحے میں موجود اور جڑے رہ کر، ہم دباؤ کو سنبھال سکتے ہیں، توجہ برقرار رکھ سکتے ہیں اور اپنی فلاح و بہبود کا تحفظ کر سکتے ہیں – حتیٰ کہ سب سے غیر متوقع دنوں میں بھی۔
ذہن سازی کی طاقت
ذہنی سکون کو اکثر علیحدگی کے بالکل مخالف کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ یہ موجودہ لمحے – اپنے خیالات، جذبات اور جسمانی احساسات – کو بغیر کسی فیصلے کے نوٹ کرنے کا شعوری عمل ہے۔ نیوروسائنس اور طویل عرصے سے قائم روحانی روایات پر مبنی، ذہن سازی درج ذیل کو فروغ دیتی ہے:
- جذباتی نظم و ضبط
- بہتر توجہ اور توجہ
- اپنی اقدار اور مقصد کے احساس سے گہرا تعلق
ایک لمحہ سکون
کالج میں، میں نے ایک بار سوسائٹی آف فرینڈز کی مراقبہ میں شرکت کی جس میں 45 منٹ کی مشترکہ خاموشی شامل تھی۔ پہلے 20 منٹ غیر آرام دہ تھے (خاص طور پر اسمارٹ فونز سے پہلے کے دنوں میں)۔ لیکن پھر، کچھ حیرت انگیز ہوا – میرے حواس تیز ہو گئے، اور میں نے نوٹ کیا:
- میرے جوتوں کی غیر مساوی گھساؤ
- میرے موزوں کی ربنگ
- دور کہیں لیمپ کی گونج
- ایک کوائر تہہ خانے میں بے سر پیانو کے ساتھ ریہرسل کر رہا ہے
اس لمحے نے مجھے ایک اہم بات سکھائی: ذہنی سکون قابل رسائی ہے، غیر معمولی نہیں۔ یہ ان چھوٹی چھوٹی تفصیلات میں زندہ رہتی ہے جنہیں ہم اکثر نظر انداز کر دیتے ہیں۔
مائنڈفلنیس کے لیے پہاڑی ریٹریٹ کی ضرورت نہیں –
اسٹیو مک کیو
یہ مصروف دن کے بیچ میں ہو سکتا ہے۔
روزمرہ زندگی میں مائنڈفلنیس کی مشق کیسے کریں
جب آپ خود کو چھوڑنے کا احساس کریں، تو اس کے بجائے چیک ان کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے ماحول کو جسمانی اشاروں سے جوڑیں۔ یہاں کچھ گراؤنڈنگ تکنیکیں ہیں:
- اپنے پاؤں فرش پر دباؤ محسوس کریں
- دیکھیں کہ آپ کے بال آپ کے کانوں یا گردن پر کیسے آرام کرتے ہیں
- اپنی جگہ میں پس منظر کی آوازیں گنیں
- قلم کا وزن یا بناوٹ اپنے ہاتھ میں محسوس کریں
- اپنی سانس کا مشاہدہ کریں بغیر اسے بدلے
یہ چھوٹے اقدامات آپ کے دماغ کو زیادہ منظم حالت میں منتقل کرنے میں مدد دیتے ہیں، صحت مند نیوروٹرانسمیٹر کی سرگرمی کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کی دباؤ پر ردعمل دینے کی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں۔
مدد کی تلاش میں؟
ذہنی صحت کی آگاہی کے مہینے کے دوران، ہم سب کو ترغیب دیتے ہیں کہ وہ ایک لمحہ نکال کر اپنے آپ، اپنے ماحول اور اپنے سپورٹ سسٹمز کے ساتھ "چیک ان” کریں۔
سیڈلر میں، ہم سمجھتے ہیں کہ دباؤ آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو کیسے متاثر کر سکتا ہے – چاہے وہ تعلقات ہوں یا جسمانی صحت۔ ہماری بیہیویئرل ہیلتھ ٹیم آپ کو دباؤ، اضطراب، جذباتی خدشات یا ان عادات کو سنبھالنے میں مدد دینے کے لیے موجود ہے جو آپ کی فلاح و بہبود میں رکاوٹ بن رہی ہیں۔
ہم پیش کرتے ہیں:
- ذاتی اور ٹیلی سائیکاٹری خدمات
- ذاتی نوعیت کے منصوبے جو آپ اور آپ کے پرائمری کیئر فراہم کنندہ کے ساتھ مل کر بنائے گئے ہیں
- ادویات کا انتظام اور ضرورت کے مطابق فالو اپ
آپ کو اکیلے ہی دباؤ کا سامنا نہیں کرنا پڑتا۔ ہم ہر قدم پر مدد کے لیے یہاں موجود ہیں۔
شیڈولنگ آسان ہے
- نئے مریض: مریض بننے اور اپنی پہلی ملاقات شیڈول کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
- موجودہ مریض: ہماری آن لائن شیڈولنگ بھی استعمال کریں، 717-218-6670 پر کال کریں یا 717-912-8953 پر ٹیکسٹ کریں تاکہ اپنی ملاقات طے کر سکیں۔