اسٹیو میک کیو، ڈائریکٹر برائے طرز عمل صحت
تناؤ کسی کو بھی ذہنی طور پر "چیک آؤٹ” کرنے کا سبب بن سکتا ہے – کام پر، گھر پر یا یہاں تک کہ بات چیت کے درمیان میں. یہ لمحات عام ہیں، خاص طور پر جب زندگی زبردست محسوس ہوتی ہے. خوش قسمتی سے ، ذہن سازی موجود ، مرکوز اور لچکدار رہنے کا ایک آسان لیکن طاقتور طریقہ پیش کرتی ہے۔
دماغ کا آٹو پائلٹ
کئی سال پہلے، میں نے برینڈن نامی عملے کے ایک رکن کے ساتھ کام کیا تھا جس کے پاس تفریحی ہپناٹسٹ کے طور پر سائیڈ جاب تھی۔ نیورو سائنس سے متاثر ہو کر ، انہوں نے اپنا زیادہ تر وقت یہ دریافت کرنے میں گزارا کہ دماغ کس طرح کام کرتا ہے۔
ایک دن، علیحدگی کے بارے میں ایک بحث کے دوران، برینڈن نے ایک سادہ لیکن بصیرت افزا نکتہ پیش کیا: ہم سب کبھی کبھی الگ ہو جاتے ہیں. چاہے ہم کوئی جانا پہچانا راستہ چلا رہے ہوں، پسندیدہ پلے لسٹ میں کام کر رہے ہوں یا کسی تخلیقی کام میں گم ہو رہے ہوں، ہمارے دماغ اکثر متوقع ترتیبات میں "آٹو پائلٹ” کو ڈیفالٹ کر دیتے ہیں۔
انہوں نے وضاحت کی کہ ہپنوسس، اس قدرتی میکانزم کو ٹیپ کرتا ہے، جس سے لوگوں کو رضاکارانہ طور پر اس لمحے کے لئے ہتھیار ڈالنے میں مدد ملتی ہے۔ اگرچہ میں ان کی بصیرت کو قدر کی نگاہ سے دیکھتا ہوں، لیکن میں یہ تسلیم کروں گا کہ مجھے آدھی توقع تھی کہ وہ ایک پینڈولم کے ساتھ ورچوئل میٹنگ میں آئیں گے، آرام دہ آواز میں وقت کی درخواست کریں گے۔
جب تناؤ نظام میں خلل ڈالتا ہے
اگرچہ یہ آٹو پائلٹ فنکشن دماغی توانائی کو بچانے میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن تناؤ اس پر غالب آسکتا ہے – جس سے ہم منقطع یا غیر منظم محسوس کرتے ہیں۔ زیادہ انتہائی معاملات میں ، خاص طور پر صدمے کے بعد ، علیحدگی کو کلینیکل توجہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ لیکن ہم میں سے زیادہ تر کو پورے ہفتے تناؤ سے پیدا ہونے والی علیحدگی کی ہلکی شکلوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
اگر آپ نے کبھی کیا ہے:
- مواد کو برقرار رکھے بغیر بار بار ای میلز یا متن کی جانچ پڑتال کریں
- ذاتی یا پیشہ ورانہ مطالبات سے مغلوب ہوتے ہوئے وقت کا کھونا
- اپنے آپ کو جنک فوڈ یا تنازعات کو ترستے ہوئے پایا (ہیلو، سوشل میڈیا)
… پھر آپ کو ممکنہ طور پر ایک عارضی علمی شٹ ڈاؤن کا سامنا کرنا پڑا ہے جو بلند کورٹیسول یا سیروٹونن میں کمی کی وجہ سے شروع ہوتا ہے۔
برن آؤٹ اور تغیر پذیری کو سمجھنا
سیڈلر ہیلتھ جیسی دیکھ بھال کی ترتیبات میں ، ہم اکثر متنوع اور پیچیدہ ضروریات کے ساتھ مریضوں کی خدمت کرتے ہیں – لیکن غیر متوقع اور جذباتی مطالبات ہر قسم کے پیشوں اور زندگی کے کرداروں میں لوگوں کو متاثر کرتے ہیں۔ چاہے آپ دوسروں کی مدد کر رہے ہوں یا اپنے گھر کا انتظام کر رہے ہوں ، ہر دن چیلنجوں کا ایک نیا سیٹ لا سکتا ہے۔
یہ مسلسل تغیر جذباتی طور پر ٹیکس لگا سکتا ہے۔ زمین پر قائم رہنے کے لئے مؤثر آلات کے بغیر، ذہنی بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے. یہی وہ جگہ ہے جہاں ذہن سازی مدد کر سکتی ہے۔ موجود رہنے اور اس لمحے سے جڑے رہنے سے ، ہم تناؤ کا انتظام کرسکتے ہیں ، توجہ برقرار رکھ سکتے ہیں اور اپنی فلاح و بہبود کی حفاظت کرسکتے ہیں – یہاں تک کہ سب سے غیر متوقع دنوں کے دوران بھی۔
ذہن سازی کی طاقت
ذہن سازی کو اکثر علیحدگی کے برعکس کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ یہ جان بوجھ کر موجودہ لمحے – آپ کے خیالات ، احساسات اور جسمانی احساسات – کو بغیر کسی فیصلے کے نوٹ کرنے کا عمل ہے۔ نیورو سائنس اور دیرینہ روحانی روایات دونوں پر مبنی ، ذہن سازی کو فروغ ملتا ہے:
- جذباتی ضابطہ
- بہتر توجہ اور توجہ
- آپ کی اقدار اور مقصد کے احساس کے ساتھ گہرا تعلق
سکون کا ایک لمحہ
کالج میں، میں نے ایک بار سوسائٹی آف فرینڈز کے مراقبے میں شرکت کی جس میں 45 منٹ کی مشترکہ خاموشی شامل تھی۔ پہلے 20 منٹ تکلیف دہ تھے (خاص طور پر اسمارٹ فونز سے پہلے کے دنوں میں)۔ لیکن پھر، کچھ حیرت انگیز ہوا – میرے حواس تیز ہو گئے، اور میں نے محسوس کیا:
- میرے جوتوں پر ناہموار لباس
- میرے جرابوں کی رگڑ
- دور کے چراغ کی گونج
- تہہ خانے میں ایک گانے والا پیانو بجانے کی مشق کر رہا ہے
اس لمحے نے مجھے ایک اہم چیز سکھائی: ذہن سازی قابل رسائی ہے، غیر ملکی نہیں۔ یہ چھوٹی چھوٹی تفصیلات میں رہتا ہے جسے ہم اکثر نظر انداز کرتے ہیں۔
ذہن سازی کے لئے پہاڑی پسپائی کی ضرورت نہیں ہے –
اسٹیو میککو
یہ ایک مصروف دن کے وسط میں ہو سکتا ہے.
روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی کی مشق کیسے کریں
جب آپ خود کو چیک آؤٹ محسوس کرتے ہیں تو ، اس کے بجائے چیک ان کرنے کی کوشش کریں۔ جسمانی اشاروں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ماحول میں ٹیون کریں۔ یہاں کچھ گراؤنڈنگ تکنیک ہیں:
- اپنے پاؤں کو فرش پر دباتے ہوئے محسوس کریں
- نوٹ کریں کہ آپ کے بال آپ کے کانوں یا گردن پر کیسے جمتے ہیں
- اپنی جگہ میں پس منظر کی آوازوں کو گنیں
- اپنے ہاتھ میں قلم کا وزن یا ساخت محسوس کریں
- اپنی سانس کو تبدیل کیے بغیر اس کا مشاہدہ کریں
یہ چھوٹے اقدامات آپ کے دماغ کو زیادہ منظم حالت میں منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں ، صحت مند نیورو ٹرانسمیٹر سرگرمی کو فروغ دیتے ہیں اور تناؤ کا جواب دینے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں – نہ صرف رد عمل۔
مدد کی تلاش میں؟
ذہنی صحت سے آگاہی کے مہینے کے دوران، ہم ہر ایک کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ اپنے آپ، اپنے ماحول اور اپنے سپورٹ سسٹم کے ساتھ "چیک ان” کرنے کے لئے ایک لمحہ نکالیں.
سیڈلر میں ، ہم سمجھتے ہیں کہ تناؤ آپ کی زندگی کے ہر حصے کو کس طرح متاثر کرسکتا ہے – تعلقات سے لے کر جسمانی صحت تک۔ ہماری طرز عمل کی صحت کی ٹیم آپ کو تناؤ ، اضطراب ، جذباتی خدشات یا عادات کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہاں ہے جو آپ کی فلاح و بہبود کی راہ میں رکاوٹ بن رہی ہیں۔
ہم پیش کرتے ہیں:
- ذاتی اور ٹیلی نفسیاتی خدمات
- آپ اور آپ کے بنیادی دیکھ بھال فراہم کنندہ کے ساتھ بنائے گئے ذاتی منصوبے
- ضرورت کے مطابق ادویات کا انتظام اور فالو اپ
📞 نئے مریض کے طور پر اندراج کرنے یا ملاقات کا وقت مقرر کرنے کے لئے ہمیں 717-218-6670 پر کال کریں۔
آپ کو اکیلے تناؤ کو نیویگیٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم یہاں ہر قدم پر مدد کرنے کے لئے ہیں.