بقلم ستيف ماكي ، مدير الصحة السلوكية
يمكن أن يتسبب الإجهاد في قيام أي شخص “بتسجيل المغادرة” عقليا – في العمل أو في المنزل أو حتى في منتصف المحادثة. هذه اللحظات شائعة ، خاصة عندما تشعر الحياة بالإرهاق. لحسن الحظ ، يوفر اليقظة طريقة بسيطة ولكنها قوية للبقاء حاضرا ومركزا ومرنا.
الطيار الآلي للعقل
قبل عدة سنوات ، عملت مع موظف يدعى براندون كان يعمل في وظيفة جانبية كمنوم مغناطيسي ترفيهي. مفتونا بعلم الأعصاب ، أمضى الكثير من وقته في استكشاف كيفية عمل الدماغ.
في أحد الأيام ، خلال مناقشة حول الانفصال ، أشار براندون إلى نقطة بسيطة ولكنها ثاقبة: نحن جميعا ننفصل في بعض الأحيان. سواء كنا نقود طريقا مألوفا ، أو نقوم بالأعمال المنزلية لقائمة تشغيل مفضلة أو نضيع في مهمة إبداعية ، غالبا ما تكون أدمغتنا افتراضية على “الطيار الآلي” في الإعدادات التي يمكن التنبؤ بها.
وأوضح أن التنويم المغناطيسي يستفيد من هذه الآلية الطبيعية ، مما يساعد الناس على الاستسلام طواعية للحظة. بينما كنت أقدر رؤيته ، سأعترف أنني كنت أتوقع منه أن يظهر في اجتماع افتراضي مع البندول ، ويطلب إجازة بصوت مهدئ.
عندما يعطل الإجهاد النظام
على الرغم من أن وظيفة الطيار الآلي هذه يمكن أن تساعد في الحفاظ على الطاقة العقلية ، إلا أن الإجهاد يمكن أن يتجاوزها – مما يجعلنا نشعر بالانفصال أو عدم التنظيم. في الحالات الأكثر تطرفا ، خاصة بعد الصدمة ، قد يتطلب الانفصال عناية سريرية. لكن معظمنا يعاني من أشكال أكثر اعتدالا من التفكك الناجم عن الإجهاد على مدار الأسبوع.
إذا كان لديك أي وقت مضى:
- التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية بشكل متكرر دون الاحتفاظ بالمحتوى
- ضياع مسار الوقت أثناء الإرهاق بالمتطلبات الشخصية أو المهنية
- وجدت نفسك تتوق إلى الوجبات السريعة أو الصراع (مرحبا ، وسائل التواصل الاجتماعي)
… ثم من المحتمل أنك عانيت من إغلاق معرفي مؤقت ناتج عن ارتفاع الكورتيزول أو انخفاض السيروتونين.
فهم الإرهاق والتباين
في أماكن الرعاية مثل Sadler Health ، غالبا ما نخدم المرضى ذوي الاحتياجات المتنوعة والمعقدة – لكن عدم القدرة على التنبؤ والمتطلبات العاطفية تؤثر على الأشخاص في جميع أنواع المهن وأدوار الحياة. سواء كنت تدعم الآخرين أو تدير أسرتك ، يمكن أن يجلب كل يوم مجموعة جديدة من التحديات.
يمكن أن يكون هذا التباين المستمر مرهقا عاطفيا. بدون أدوات فعالة للبقاء على الأرض ، يتراكم العبء العقلي. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه اليقظة. من خلال البقاء حاضرين ومتصلين باللحظة ، يمكننا إدارة التوتر والحفاظ على التركيز وحماية رفاهيتنا – حتى خلال أكثر الأيام التي لا يمكن التنبؤ بها.
قوة اليقظة
غالبا ما يوصف اليقظة الذهنية بأنها عكس الانفصال. إنه الفعل المتعمد المتمثل في ملاحظة اللحظة الحالية – أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية – دون إصدار أحكام. ترتكز اليقظة الذهنية على كل من علم الأعصاب والتقاليد الروحية الطويلة الأمد ، مما يعزز ما يلي:
- التنظيم العاطفي
- تحسين الانتباه والتركيز
- ارتباط أعمق بقيمك وإحساسك بالهدف
لحظة من السكون
في الكلية ، حضرت ذات مرة تأمل جمعية الأصدقاء الذي استلزم 45 دقيقة من الصمت المشترك. كانت أول 20 دقيقة غير مريحة (خاصة في الأيام التي سبقت الهواتف الذكية). ولكن بعد ذلك ، حدث شيء رائع – شحذت حواسي ، ولاحظت:
- التآكل غير المتكافئ على حذائي
- تضليع جواربي
- همهمة مصباح بعيد
- جوقة تتدرب على بيانو غير متناغم في الطابق السفلي
علمتني تلك اللحظة شيئا مهما: اليقظة الذهنية يمكن الوصول إليها وليست غريبة. إنه يعيش في التفاصيل الصغيرة التي غالبا ما نتغاضى عنها.
اليقظة لا تتطلب تراجعا جبليا –
ستيف ماكي
يمكن أن يحدث في منتصف يوم حافل.
كيفية ممارسة اليقظة في الحياة اليومية
عندما تشعر أنك تقوم بتسجيل المغادرة ، حاول تسجيل الوصول بدلا من ذلك. استمع إلى بيئتك باستخدام الإشارات المادية. فيما يلي بعض تقنيات التأريض:
- اشعر بقدميك تضغط على الأرض
- لاحظي كيف يستقر شعرك على أذنيك أو رقبتك
- عد أصوات الخلفية في مساحتك
- اشعر بوزن أو نسيج القلم في يدك
- راقب أنفاسك دون تغييرها
تساعد هذه الإجراءات الصغيرة في تحويل عقلك إلى حالة أكثر تنظيما ، وتعزيز نشاط الناقل العصبي الصحي وتحسين قدرتك على الاستجابة – وليس فقط التفاعل – للإجهاد.
هل تبحث عن الدعم؟
خلال شهر التوعية بالصحة العقلية ، نشجع الجميع على قضاء بعض الوقت في “تسجيل الوصول” مع نفسك وبيئتك وأنظمة الدعم الخاصة بك.
في Sadler ، نتفهم كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على كل جزء من حياتك – من العلاقات إلى الصحة البدنية. فريق الصحة السلوكية لدينا موجود هنا لمساعدتك في إدارة التوتر أو القلق أو المخاوف العاطفية أو العادات التي تعترض طريق رفاهيتك.
نحن نقدم:
- خدمات الطب النفسي الشخصي عن بعد
- خطط مخصصة تم إنشاؤها معك ومع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك
- إدارة الأدوية ومتابعتها حسب الحاجة
???? اتصل بنا على 717-218-6670 للتسجيل كمريض جديد أو تحديد موعد.
ليس عليك التغلب على التوتر بمفردك. نحن هنا للمساعدة – في كل خطوة على الطريق.