بقلم ستيف ماكو، مدير الصحة السلوكية
يمكن أن يتسبب التوتر في أن يفقد أي شخص نفسيا “الانفصال” – سواء في العمل، أو في المنزل، أو حتى أثناء المحادثة. هذه اللحظات شائعة، خاصة عندما تشعر الحياة بأنها مرهقة. لحسن الحظ، توفر اليقظة الذهنية طريقة بسيطة لكنها قوية للبقاء حاضرا ومركزا ومرونة.
الطيار الآلي للعقل
قبل عدة سنوات، عملت مع أحد الموظفين يدعى براندون الذي كان يعمل في وظيفة جانبية كمنوم مغناطيسي ترفيهي. كان مفتونا بعلم الأعصاب، وقضى معظم وقته في استكشاف كيفية عمل الدماغ.
في أحد الأيام، خلال نقاش حول الانفصال، طرح براندون نقطة بسيطة لكنها عميقة: كلنا ننفصل أحيانا. سواء كنا نقود طريقا مألوفا أو نقوم بأعمال منزلية لقائمة تشغيل مفضلة أو نغوص في مهمة إبداعية، غالبا ما يعمل دماغنا على “الطيار الآلي” في بيئات متوقعة.
شرح أن التنويم المغناطيسي يستغل هذه الآلية الطبيعية، مما يساعد الناس على الاستسلام طوعا للحظة. بينما كنت أقدر رؤاه، أعترف أنني كنت أتوقع نصف توقعته أن يحضر اجتماعا افتراضيا وهو يحمل بندولا، طالبا إجازة بصوت مهدئ.
عندما يعطل التوتر النظام
على الرغم من أن هذه الوظيفة الذاتية يمكن أن تساعد في حفظ الطاقة الذهنية، إلا أن التوتر يمكن أن يتغلب عليها – مما يجعلنا نشعر بالانفصال أو عدم التنظيم. في الحالات الأكثر تطرفا، خاصة بعد الصدمة، قد يتطلب الانفصال انتباها سريريا. لكن معظمنا يعاني من أشكال أخف من الانفصال الناتج عن التوتر طوال الأسبوع.
إذا سبق وأن فعلت ذلك:
- التحقق مرارا من رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية دون الاحتفاظ بالمحتوى
- فقدت الإحساس بالوقت أثناء الشعور بالمطالب الشخصية أو المهنية
- وجدت نفسك تتوق إلى الوجبات السريعة أو صراع (مرحبا، وسائل التواصل الاجتماعي)
… إذا من المحتمل أنك مررت بانهيار ذهني مؤقت ناتج عن ارتفاع الكورتيزول أو انخفاض في السيروتونين.
فهم الإرهاق والتغيرات
في بيئات الرعاية مثل سادلر هيلث، غالبا ما نخدم مرضى ذوي احتياجات متنوعة ومعقدة – لكن عدم القدرة على التنبؤ والمتطلبات العاطفية تؤثر على الناس من جميع أنواع المهن والأدوار الحياتية. سواء كنت تدعم الآخرين أو تدير منزلك بنفسك، يمكن أن يجلب كل يوم مجموعة جديدة من التحديات.
هذا التقلب المستمر يمكن أن يكون مرهقا عاطفيا. بدون أدوات فعالة للبقاء متزنة، يتراكم العبء الذهني. هنا يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية. من خلال البقاء حاضرين ومرتبطين باللحظة، يمكننا إدارة التوتر، والحفاظ على التركيز، وحماية صحتنا – حتى في أكثر الأيام تقلبا.
قوة اليقظة الذهنية
غالبا ما يوصف اليقظة الذهنية بأنها عكس الانفصال عن الواقع. إنه الفعل المتعمد لملاحظة اللحظة الحالية – أفكارك، مشاعرك، وأحاسيسك الجسدية – دون حكم. مبنية على علم الأعصاب والتقاليد الروحية العريقة، تعزز اليقظة الذهنية ما يلي:
- تنظيم المشاعر
- تحسين الانتباه والتركيز
- ارتباط أعمق بقيمك وإحساسك بالهدف
لحظة من السكون
في الجامعة، حضرت مرة تأملا لجمعية الأصدقاء تضمن 45 دقيقة من الصمت المشترك. كانت أول 20 دقيقة غير مريحة (خاصة في الأيام التي سبقت الهواتف الذكية). لكن بعد ذلك، حدث شيء مذهل – حدت حواسي، ولاحظت:
- التآكل غير المتساو على حذائي
- تمزيق جواربي
- همهمة مصباح بعيد
- جوقة تتدرب على بيانو غير مضبوط في القبو
علمتني تلك اللحظة شيئا مهما: اليقظة الذهنية متاحة وليست غريبة. يعيش في التفاصيل الصغيرة التي غالبا ما نغفلها.
اليقظة الذهنية لا تتطلب ملاذا جبليا –
ستيف ماكي
يمكن أن يحدث ذلك في منتصف يوم مزدحم.
كيفية ممارسة اليقظة الذهنية في الحياة اليومية
عندما تشعر أنك تخرج من الطريق، حاول أن تتحقق بدلا من ذلك. استمع إلى بيئتك باستخدام الإشارات الجسدية. إليك بعض تقنيات التأريض:
- اشعر بقدميك تضغطان على الأرض
- لاحظ كيف يستقر شعرك على أذنيك أو رقبتك
- عد الأصوات الخلفية في مساحتك
- اشعر بوزن أو ملمس القلم في يدك
- راقب تنفسك دون تغييره
تساعد هذه الأفعال الصغيرة على تحويل دماغك إلى حالة أكثر تنظيما، مما يعزز نشاط الناقلات العصبية الصحي ويحسن قدرتك على الاستجابة – وليس فقط التفاعل – مع التوتر.
هل تبحث عن الدعم؟
خلال شهر التوعية بالصحة النفسية، نشجع الجميع على تخصيص لحظة ل”الاطمئنان” على أنفسك وبيئتك وأنظمة الدعم الخاصة بك.
في سادلر، نفهم كيف يمكن للتوتر أن يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك – من العلاقات إلى الصحة الجسدية. فريق الصحة السلوكية لدينا هنا لمساعدتك في إدارة التوتر أو القلق أو المخاوف العاطفية أو العادات التي تعيق رفاهيتك.
نحن نقدم:
- خدمات الطب النفسي الحضوري والطب عن بعد
- خطط شخصية مبنية معك ومع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك
- إدارة الأدوية والمتابعة حسب الحاجة
لا يجب عليك التعامل مع التوتر بمفردك. نحن هنا للمساعدة – في كل خطوة على الطريق.
الجدولة سهلة
- مرضى جدد: انقر هنا لتصبح مريضا وحدد موعد زيارتك الأولى.
- المرضى الحاليون: استخدم جدولنا الإلكتروني أيضا، اتصل على 717-218-6670 أو أرسل رسالة نصية إلى 717-912-8953 لتحديد موعدك.