توسط استیو مک کیو، مدیر بهداشت رفتاری
استرس می تواند باعث شود هر کسی از نظر ذهنی “چک اوت” کند – در محل کار، خانه یا حتی در وسط مکالمه. این لحظات رایج هستند، به خصوص زمانی که زندگی طاقت فرسا به نظر می رسد. خوشبختانه، ذهن آگاهی یک راه ساده و در عین حال قدرتمند برای حضور ، متمرکز و انعطاف پذیری ارائه می دهد.
خلبان خودکار ذهن
چندین سال پیش، من با کارمندی به نام براندون کار کردم که یک شغل جانبی به عنوان هیپنوتیزم کننده تفریحی داشت. او که مجذوب علوم اعصاب بود، بیشتر وقت خود را صرف بررسی نحوه عملکرد مغز کرد.
یک روز، در طول بحثی در مورد تفکیکی، براندون به یک نکته ساده اما روشنگر اشاره کرد: همه ما گاهی اوقات از هم جدا می شویم. چه در حال رانندگی در یک مسیر آشنا باشیم، چه کارهای مربوط به لیست پخش مورد علاقه خود را انجام دهیم یا در یک کار خلاقانه گم شویم، مغز ما اغلب به طور پیش فرض در تنظیمات قابل پیش بینی به “خلبان خودکار” تبدیل می شود.
او توضیح داد که هیپنوتیزم از این مکانیسم طبیعی استفاده می کند و به مردم کمک می کند تا داوطلبانه تسلیم لحظه شوند. در حالی که من برای بینش او ارزش قائل بودم، اعتراف می کنم که تا حدی انتظار داشتم که او در یک جلسه مجازی با یک آونگ حاضر شود و با صدایی آرامش بخش درخواست مرخصی کند.
هنگامی که استرس سیستم را مختل می کند
اگرچه این عملکرد خلبان خودکار می تواند به حفظ انرژی ذهنی کمک کند، استرس می تواند آن را نادیده بگیرد – باعث می شود احساس قطع ارتباط یا عدم تنظیم داشته باشیم. در موارد شدیدتر، به ویژه پس از تروما، تفکیک ممکن است نیاز به توجه بالینی داشته باشد. اما بسیاری از ما در طول هفته اشکال خفیف تری از تفکیک ناشی از استرس را تجربه می کنیم.
اگر تا کنون:
- ایمیل ها یا پیامک ها را به طور مکرر بررسی کنید بدون اینکه محتوا را حفظ کنید
- زمان از دست رفته در حالی که تحت تأثیر خواسته های شخصی یا حرفه ای قرار گرفته است
- متوجه شدید که هوس غذای ناسالم یا درگیری می کنید (سلام، رسانه های اجتماعی)
… سپس احتمالا یک خاموش شدن شناختی موقت را تجربه کرده اید که ناشی از افزایش کورتیزول یا افت سروتونین است.
درک فرسودگی شغلی و تنوع پذیری
در محیط های مراقبتی مانند Sadler Health، ما اغلب به بیماران با نیازهای متنوع و پیچیده خدمت می کنیم – اما غیرقابل پیش بینی بودن و خواسته های عاطفی بر افراد در انواع حرفه ها و نقش های زندگی تأثیر می گذارد. چه از دیگران حمایت کنید و چه خانواده خود را مدیریت کنید، هر روز می تواند مجموعه جدیدی از چالش ها را به همراه داشته باشد.
این تنوع مداوم می تواند از نظر احساسی فشار آور باشد. بدون ابزار موثر برای ثابت ماندن، بار ذهنی اضافه می شود. اینجاست که ذهن آگاهی می تواند کمک کند. با حضور و ارتباط با لحظه، می توانیم استرس را مدیریت کنیم، تمرکز خود را حفظ کنیم و از رفاه خود محافظت کنیم – حتی در غیرقابل پیش بینی ترین روزها.
قدرت ذهن آگاهی
ذهن آگاهی اغلب به عنوان نقطه مقابل تفکیک توصیف می شود. این عمل عمدی توجه به لحظه حال است – افکار، احساسات و احساسات فیزیکی شما – بدون قضاوت. مبتنی بر علوم اعصاب و سنت های معنوی دیرینه ، ذهن آگاهی موارد زیر را ترویج می کند:
- تنظیم عاطفی
- بهبود توجه و تمرکز
- ارتباط عمیق تر با ارزش ها و حس هدف شما
لحظه ای از سکون
در کالج، یک بار در مدیتیشن انجمن دوستان شرکت کردم که مستلزم 45 دقیقه سکوت مشترک بود. 20 دقیقه اول ناراحت کننده بود (به خصوص در روزهای قبل از گوشی های هوشمند). اما پس از آن، اتفاق قابل توجهی رخ داد – حواس من تیز شد و متوجه شدم:
- سایش ناهموار کفش هایم
- دنده جوراب هایم
- زمزمه چراغی دور
- یک گروه کر در حال تمرین با یک پیانوی خارج از کوک در زیرزمین
آن لحظه چیز مهمی به من آموخت: ذهن آگاهی در دسترس است، نه عجیب و غریب. در جزئیات کوچکی که ما اغلب نادیده می گیریم زندگی می کند.
ذهن آگاهی نیازی به عقب نشینی کوهستانی ندارد –
استیو مک مک
این می تواند در وسط یک روز شلوغ اتفاق بیفتد.
چگونه ذهن آگاهی را در زندگی روزمره تمرین کنیم
هنگامی که احساس می کنید چک می کنید، به جای آن سعی کنید چک کنید. با استفاده از نشانه های فیزیکی با محیط خود هماهنگ شوید. در اینجا چند تکنیک زمینی وجود دارد:
- احساس کنید که پاهای شما به زمین فشار می آورند
- توجه کنید که چگونه موهای شما روی گوش یا گردن شما قرار می گیرد
- شمارش صداهای پس زمینه در فضا
- وزن یا بافت یک خودکار را در دست خود احساس کنید
- نفس خود را بدون تغییر آن مشاهده کنید
این اقدامات کوچک به تغییر مغز شما به حالت تنظیم شده تر کمک می کند، فعالیت انتقال دهنده عصبی سالم را ترویج می کند و توانایی شما را برای پاسخ دادن – نه فقط واکنش نشان می دهد – به استرس بهبود می بخشد.
به دنبال پشتیبانی هستید؟
در طول ماه آگاهی از سلامت روان، ما همه را تشویق می کنیم که لحظه ای را برای “چک کردن” با خود، محیط و سیستم های پشتیبانی خود اختصاص دهند.
در سادلر، ما درک می کنیم که چگونه استرس می تواند بر هر بخش از زندگی شما تأثیر بگذارد – از روابط گرفته تا سلامت جسمی. تیم بهداشت رفتاری ما اینجاست تا به شما کمک کند استرس، اضطراب، نگرانی های عاطفی یا عاداتی را که مانع رفاه شما می شوند، مدیریت کنید.
ما پیشنهاد می دهیم:
- خدمات حضوری و روانپزشکی از راه دور
- طرح های شخصی سازی شده با شما و ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما ساخته شده است
- مدیریت دارو و پیگیری در صورت نیاز
📞 برای ثبت نام به عنوان بیمار جدید یا تعیین قرار ملاقات، با شماره 717-218-6670 با ما تماس بگیرید.
لازم نیست استرس را به تنهایی هدایت کنید. ما اینجا هستیم تا در هر مرحله از راه کمک کنیم.