توسط استیو مک کیو، مدیر سلامت رفتاری
استرس می تواند باعث شود هر کسی از نظر ذهنی «کنار بکشد» – چه در محل کار، چه در خانه یا حتی وسط یک گفتگو. این لحظات رایج هستند، به ویژه وقتی زندگی طاقت فرسا به نظر می رسد. خوشبختانه، ذهن آگاهی راهی ساده اما قدرتمند برای حفظ لحظه، تمرکز و تاب آوری ارائه می دهد.
خلبان خودکار ذهن
چند سال پیش، با یکی از کارکنان به نام برندون کار می کردم که شغل جانبی به عنوان هیپنوتیزم کننده تفریحی داشت. او که به علوم اعصاب علاقه مند بود، بخش زیادی از وقت خود را صرف بررسی نحوه کارکرد مغز کرد.
روزی، در بحثی درباره جداشدگی، براندون نکته ای ساده اما عمیق مطرح کرد: همه ما گاهی دچار گسستگی می شویم. چه در مسیر آشنایی رانندگی کنیم، چه کارهای خانه را برای پلی لیست مورد علاقه انجام دهیم یا در کاری خلاقانه غرق شویم، مغز ما اغلب در شرایط قابل پیش بینی به حالت «خودکار» عمل می کند.
او توضیح داد که هیپنوتیزم به این مکانیزم طبیعی متصل است و به مردم کمک می کند داوطلبانه به لحظه تسلیم شوند. در حالی که دیدگاه هایش را ارزشمند می دانستم، باید اعتراف کنم نیمه انتظار داشتم با یک پاندول به یک جلسه مجازی بیاید و با صدایی آرام درخواست مرخصی کند.
وقتی استرس سیستم را مختل می کند
اگرچه این عملکرد خودکار می تواند انرژی ذهنی را حفظ کند، استرس می تواند بر آن غلبه کند – و باعث شود احساس جداافتادگی یا بی ثباتی کنیم. در موارد شدیدتر، به ویژه پس از تروما، گسستگی ممکن است نیاز به توجه بالینی داشته باشد. اما بیشتر ما در طول هفته انواع خفیف تری از گسستگی ناشی از استرس را تجربه می کنیم.
اگر تا به حال:
- ایمیل ها یا پیامک ها را بارها بررسی کرده بدون اینکه محتوا را حفظ کند
- زمان را از دست داده ام در حالی که تحت فشار خواسته های شخصی یا حرفه ای قرار گرفته ام
- خودت را در حال هوس خوردن غذای ناسالم یا درگیری دیدی (سلام، شبکه های اجتماعی)
… پس احتمالا دچار خاموشی موقت شناختی شده اید که ناشی از افزایش کورتیزول یا کاهش سروتونین است.
درک فرسودگی و تغییرپذیری
در محیط های مراقبتی مانند Sadler Health، ما اغلب به بیماران با نیازهای متنوع و پیچیده خدمت می کنیم – اما غیرقابل پیش بینی بودن و نیازهای عاطفی افراد را در انواع حرفه ها و نقش های زندگی تحت تأثیر قرار می دهد. چه در حال حمایت از دیگران باشید و چه مدیریت خانه خود، هر روز می تواند مجموعه ای جدید از چالش ها را به همراه داشته باشد.
این تغییرات مداوم می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. بدون ابزارهای مؤثر برای ماندن روی زمین، بار ذهنی جمع می شود. اینجاست که ذهن آگاهی می تواند کمک کند. با حضور و ارتباط با لحظه، می توانیم استرس را مدیریت کنیم، تمرکز خود را حفظ کنیم و سلامت خود را حفظ کنیم – حتی در غیرقابل پیش بینی ترین روزها.
قدرت ذهن آگاهی
ذهن آگاهی اغلب به عنوان نقطه مقابل گسستگی توصیف می شود. این عمل عمدی توجه به لحظه حال – افکار، احساسات و احساسات جسمی – بدون قضاوت است. ذهن آگاهی که بر پایه علوم اعصاب و سنت های معنوی دیرینه استوار است، ترویج موارد زیر را می دهد:
- تنظیم احساسات
- بهبود توجه و تمرکز
- ارتباط عمیق تر با ارزش ها و حس هدفمندی ات
لحظه ای سکون
در دانشگاه، یک بار در مدیتیشن انجمن دوستان شرکت کردم که شامل ۴۵ دقیقه سکوت مشترک بود. ۲۰ دقیقه اول ناراحت کننده بود (به ویژه در روزهای قبل از گوشی های هوشمند). اما بعد، اتفاقی شگفت انگیز رخ داد – حواسم تیز شد و متوجه شدم:
- ساییدگی نامنظم کفش هایم
- صدای کشیده شدن جوراب هایم
- وزوز چراغ دوردست
- یک گروه کر که با پیانوی ناکوک در زیرزمین تمرین می کند
آن لحظه چیزی مهم به من آموخت: ذهن آگاهی قابل دسترس است، نه عجیب و غریب. در جزئیات کوچکی زندگی می کند که اغلب نادیده می گیریم.
ذهن آگاهی نیاز به یک خلوت کوهستانی ندارد –
استیو مک کی
این اتفاق می تواند وسط یک روز شلوغ بیفتد.
چگونه ذهن آگاهی را در زندگی روزمره تمرین کنیم
وقتی احساس کردید کنار کشیدید، سعی کنید به جای آن چک کنید. با استفاده از نشانه های فیزیکی با محیط خود هماهنگ شوید. در اینجا چند تکنیک تثبیت آورده شده است:
- پاهایت را روی زمین حس کن
- توجه کنید که موهایتان روی گوش ها یا گردن قرار می گیرد
- صداهای پس زمینه در فضای خود را بشمارید
- وزن یا بافت یک خودکار را در دستتان حس کنید
- نفس خود را بدون تغییر مشاهده کنید
این اقدامات کوچک به شما کمک می کنند تا مغز شما را به حالت تنظیم شده تری منتقل کند، فعالیت سالم انتقال دهنده های عصبی را تقویت کرده و توانایی شما را در پاسخ دادن – نه فقط واکنش – به استرس بهبود بخشد.
به دنبال پشتیبانی هستید؟
در ماه آگاهی از سلامت روان، همه را تشویق می کنیم که لحظه ای وقت بگذارند و با خود، محیط اطرافشان و سیستم های حمایتی تان «سر بزنند».
در سدلر، ما می دانیم که استرس چگونه می تواند بر هر جنبه ای از زندگی شما تأثیر بگذارد – از روابط گرفته تا سلامت جسمی. تیم سلامت رفتاری ما اینجاست تا به شما در مدیریت استرس، اضطراب، نگرانی های عاطفی یا عاداتی که مانع سلامت شما می شوند کمک کند.
ما ارائه می دهیم:
- خدمات روان پزشکی حضوری و تله روان پزشکی
- طرح های شخصی سازی شده که با همکاری شما و ارائه دهنده مراقبت اولیه تان ساخته شده اند
- مدیریت دارو و پیگیری در صورت نیاز
لازم نیست به تنهایی با استرس کنار بیایید. ما اینجا هستیم تا در هر قدم کمک کنیم.
زمان بندی آسان است
- بیماران جدید: برای تبدیل شدن به بیمار و برنامه ریزی اولین ویزیت خود اینجا کلیک کنید.
- بیماران موجود: از برنامه ریزی آنلاین ما نیز استفاده کنید، با شماره 717-218-6670 تماس بگیرید یا به شماره 717-912-8953 پیام دهید تا وقت ملاقات خود را تنظیم کنید.