સ્ટીવ મેકક્વે, ડિરેક્ટર ઓફ બિહેવિયરલ હેલ્થ દ્વારા
તણાવને કારણે કોઈ પણ વ્યક્તિ માનસિક રીતે “ચેક આઉટ” કરી શકે છે – કામના સ્થળે, ઘરે અથવા વાતચીતની વચ્ચે પણ. આ ક્ષણો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે જીવન જબરજસ્ત લાગે છે. સદ્ભાગ્યે, માઇન્ડફુલનેસ હાજર, એકાગ્ર અને સ્થિતિસ્થાપક રહેવાનો એક સરળ છતાં શક્તિશાળી માર્ગ પૂરો પાડે છે.
મનનો ઓટોપાઇલટ
કેટલાંક વર્ષો પહેલાં, હું બ્રાન્ડન નામના એક સ્ટાફ મેમ્બર સાથે કામ કરતો હતો, જે મનોરંજક હિપ્નોટિસ્ટ તરીકે સાઇડ જોબ કરતો હતો. ન્યુરોસાયન્સથી આકર્ષિત થઈને, તેમણે પોતાનો મોટાભાગનો સમય મગજ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે શોધવામાં વિતાવ્યો હતો.
એક દિવસ, વિચ્છેદ વિશેની ચર્ચા દરમિયાન, બ્રાન્ડને એક સરળ પરંતુ સમજદાર મુદ્દો રજૂ કર્યો: આપણે બધા ક્યારેક અલગ થઈ જઈએ છીએ. આપણે કોઈ પરિચિત માર્ગ પર વાહન ચલાવતા હોઈએ, મનગમતી પ્લેલિસ્ટ માટેનાં કામ કરતા હોઈએ કે પછી કોઈ સર્જનાત્મક કાર્યમાં ખોવાઈ જતા હોઈએ, આપણા મગજ ઘણીવાર આગાહી કરી શકાય તેવા સેટિંગ્સમાં “ઓટોપાઇલટ” માં ડિફોલ્ટ થઈ જાય છે.
તેમણે સમજાવ્યું હતું કે, હિપ્નોસિસ આ કુદરતી મિકેનિઝમનો ઉપયોગ કરે છે, જે લોકોને તે ક્ષણને સ્વેચ્છાએ શરણાગતિ સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે. હું તેની સૂઝબૂઝને મહત્ત્વ આપતો હતો, પણ હું કબૂલ કરીશ કે હું અડધી અપેક્ષા રાખું છું કે તે લોલક સાથેની વર્ચ્યુઅલ મિટિંગમાં દેખાશે અને શાંત અવાજે સમય ફાળવવાની વિનંતી કરતો હતો.
જ્યારે તણાવ સિસ્ટમને વિક્ષેપિત કરે છે
જો કે આ ઓટોપાઇલટ કાર્ય માનસિક ઊર્જાને સંરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તણાવ તેને ઓવરરાઇડ કરી શકે છે – જે આપણને અસંબદ્ધ અથવા ડિસરેગ્યુલેટેડ હોવાનો અહેસાસ કરાવે છે. વધુ આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને આઘાત પછી, વિચ્છેદન માટે ક્લિનિકલ ધ્યાનની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન તણાવ-પ્રેરિત વિચ્છેદનના હળવા સ્વરૂપોનો અનુભવ કરે છે.
જો તમે ક્યારેય કર્યું હોય તો:
- સમાવિષ્ટને જાળવી રાખ્યા વિના વારંવાર ઇમેઇલ્સ અથવા ટેક્સ્ટને ચકાસ્યા
- વ્યક્તિગત અથવા વ્યાવસાયિક માંગણીઓથી ભરાઈ ગઈ હોય ત્યારે સમયનો ખોવાયેલો ટ્રેક
- તમારી જાતને જંક ફૂડ અથવા સંઘર્ષની તૃષ્ણા થતી જોવા મળી (હેલો, સોશિયલ મીડિયા)
… તો પછી તમે એલિવેટેડ કોર્ટિસોલ અથવા સેરોટોનિનમાં ઘટાડો દ્વારા કામચલાઉ જ્ઞાનાત્મક શટડાઉનનો અનુભવ કર્યો હશે.
બર્નઆઉટ અને પરિવર્તનશીલતાને સમજવી
સેડલર હેલ્થ જેવા કેર સેટિંગ્સમાં, અમે ઘણીવાર વિવિધ અને જટિલ જરૂરિયાતો ધરાવતા દર્દીઓની સેવા કરીએ છીએ – પરંતુ અણધારીતા અને ભાવનાત્મક માંગણીઓ તમામ પ્રકારના વ્યવસાયો અને જીવનની ભૂમિકાઓમાં લોકોને અસર કરે છે. તમે બીજાને ટેકો આપતા હોવ કે પછી તમારા પોતાના ઘરનું સંચાલન કરતા હોવ, દરેક દિવસ નવા પડકારોનો સમૂહ લાવી શકે છે.
આ સતત પરિવર્તનશીલતા ભાવનાત્મક રીતે કરકસર કરી શકે છે. જમીન પર ટકી રહેવા માટેના અસરકારક સાધનો વિના, માનસિક ભાર વધે છે. ત્યાં જ માઇન્ડફુલનેસ મદદ કરી શકે છે. પ્રસ્તુત રહીને અને આ ક્ષણ સાથે જોડાયેલા રહીને, આપણે તણાવને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીએ છીએ અને આપણી સુખાકારીનું રક્ષણ કરી શકીએ છીએ – સૌથી અણધાર્યા દિવસોમાં પણ.
માઇન્ડફુલનેસની શક્તિ
માઇન્ડફુલનેસને ઘણીવાર વિચ્છેદનની વિરુદ્ધ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. તે વર્તમાન ક્ષણ – તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક સંવેદનાઓને – ચુકાદા વિના – ધ્યાનમાં લેવાની ઇરાદાપૂર્વકની ક્રિયા છે. ન્યુરોસાયન્સ અને લાંબા સમયથી ચાલતી આધ્યાત્મિક પરંપરાઓ એમ બંનેમાં આધારિત, માઇન્ડફુલનેસ પ્રોત્સાહન આપે છે:
- ભાવનાત્મક નિયમન
- સુધારેલું ધ્યાન અને એકાગ્રતા
- તમારાં મૂલ્યો અને હેતુની ભાવના સાથેનું ઊંડું જોડાણ
સ્થિરતાની એક ક્ષણ
કૉલેજમાં હું એક વખત સોસાયટી ઑફ ફ્રેન્ડ્ઝના ધ્યાનખંડમાં ગયો હતો, જેમાં ૪૫ મિનિટનું મૌન સેવવામાં આવ્યું હતું. પ્રથમ 20 મિનિટ અસ્વસ્થ હતી (ખાસ કરીને સ્માર્ટફોન પહેલાના દિવસોમાં). પણ પછી કશુંક નોંધનીય બન્યું. મારી ઇન્દ્રિયો તીવ્ર બની અને મેં નોંધ્યું :
- મારા પગરખાં પરનો અસમાન ઘસારો
- મારા મોજાંની રિબિંગ
- દૂરના દીવાનો ગણગણાટ
- ભોંયરામાં આઉટ-ઓફ-ટ્યુન પિયાનો સાથે એક ગાયકમંડળ રિહર્સલ કરી રહ્યું છે
તે ક્ષણે મને કંઈક મહત્ત્વનું શીખવ્યું: માઇન્ડફુલનેસ સુલભ છે, વિદેશી નહીં. તે નાની નાની વિગતોમાં રહે છે જેને આપણે ઘણીવાર અવગણીએ છીએ.
માઇન્ડફુલનેસને માટે પર્વતના એકાંતની જરૂર નથી –
સ્ટીવ મેક્વે
તે વ્યસ્ત દિવસના મધ્યમાં થઈ શકે છે.
રોજિંદા જીવનમાં માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી
જ્યારે તમને લાગે કે તમે તમારી જાતને ચેક આઉટ કરી રહ્યા છો, ત્યારે તેના બદલે ચેક ઇન કરવાનો પ્રયાસ કરો. શારીરિક સંકેતોનો ઉપયોગ કરીને તમારા વાતાવરણમાં ટ્યુન કરો. અહીં ગ્રાઉન્ડિંગની કેટલીક ટેકનિક આપવામાં આવી છેઃ
- તમારા પગને ફ્લોરની સામે દબાવવાનો અનુભવ કરો
- તમારા કાન અથવા ગરદન પર તમારા વાળ કેવી રીતે ટકે છે તેની નોંધ લો
- તમારી જગ્યામાં પાશ્વ ભાગના અવાજોની ગણતરી કરો
- તમારા હાથમાં પેનનું વજન અથવા ટેક્સચર અનુભવો
- તમારા શ્વાસને બદલ્યા વિના તેનું અવલોકન કરો
આ નાની નાની ક્રિયાઓ તમારા મગજને વધુ નિયંત્રિત િસ્થતિમાં ખસેડવામાં મદદ કરે છે, જે તંદુરસ્ત ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને તાણ સામે માત્ર પ્રતિક્રિયા જ નહીં પરંતુ પ્રતિભાવ આપવાની તમારી ક્ષમતાને પણ સુધારે છે.
આધાર માટે શોધી રહ્યા છો?
માનસિક આરોગ્ય જાગૃતિ મહિના દરમિયાન, અમે દરેકને તમારી જાત, તમારા વાતાવરણ અને તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમ સાથે “ચેક ઇન” કરવા માટે થોડો સમય લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
સેડલરમાં, અમે સમજીએ છીએ કે તણાવ તમારા જીવનના દરેક ભાગને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે – સંબંધોથી લઈને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધી. અમારી વર્તણૂકીય આરોગ્ય ટીમ તણાવ, ચિંતા, સંવેદનાત્મક ચિંતાઓ અથવા તમારી સુખાકારીના માર્ગમાં આડે આવતી આદતોને નિયંત્રિત કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં છે.
અમે ઓફર કરીએ છીએ:
- વ્યક્તિગત અને ટેલિસાઇકિયાટ્રી સેવાઓ
- તમારી અને તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા સાથે નિર્મિત વ્યક્તિગત યોજનાઓ
- દવાનું વ્યવસ્થાપન અને જરૂરિયાત મુજબ ફોલો-અપ
???? 717-218-6670 પર નવા દર્દી તરીકે નોંધણી કરાવવા માટે અથવા એપોઇન્ટમેન્ટ નક્કી કરવા માટે અમને કોલ કરો.
તમારે એકલા તાણને નેવિગેટ કરવાની જરૂર નથી. અમે અહીં મદદ કરવા માટે આવ્યા છીએ – દરેક પગલે.