સ્ટીવ મેકક્યુ દ્વારા, વર્તણૂકીય આરોગ્યના ડિરેક્ટર
તણાવ કોઈને પણ માનસિક રીતે “ચેક આઉટ” કરવાનું કારણ બની શકે છે – કામ પર, ઘરે અથવા વાતચીતની મધ્યમાં પણ. આ ક્ષણો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે જીવન જબરજસ્ત લાગે છે. સદભાગ્યે, માઇન્ડફુલનેસ વર્તમાન, કેન્દ્રિત અને સ્થિતિસ્થાપક રહેવાની એક સરળ છતાં શક્તિશાળી રીત પ્રદાન કરે છે.
મનનો ઓટોપાયલોટ
ઘણા વર્ષો પહેલા, મેં બ્રાન્ડન નામના સ્ટાફ સભ્ય સાથે કામ કર્યું હતું, જેની પાસે મનોરંજક હિપ્નોટિસ્ટ તરીકે સાઇડ જોબ હતી. ન્યુરોસાયન્સથી મોહિત થઈને, તેણે મગજ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે શોધવામાં પોતાનો મોટાભાગનો સમય પસાર કર્યો.
એક દિવસ, વિચ્છેદન વિશેની ચર્ચા દરમિયાન, બ્રાન્ડને એક સરળ પરંતુ સમજદાર મુદ્દો બનાવ્યો: આપણે બધા કેટલીકવાર વિચ્છેદિત થઈ જઈએ છીએ. ભલે આપણે કોઈ પરિચિત માર્ગ ચલાવી રહ્યા હોઈએ, મનપસંદ પ્લેલિસ્ટમાં કામ કરી રહ્યા હોઈએ અથવા સર્જનાત્મક કાર્યમાં ખોવાઈ જઈએ, આપણું મગજ ઘણીવાર અનુમાનિત સેટિંગ્સમાં “ઓટોપાયલોટ” પર ડિફોલ્ટ થાય છે.
હિપ્નોસિસ, તેમણે સમજાવ્યું, આ કુદરતી મિકેનિઝમમાં ટેપ કરે છે, લોકોને સ્વૈચ્છિક રીતે ક્ષણને શરણાગતિ આપવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે હું તેની આંતરદૃષ્ટિની કદર કરું છું, ત્યારે હું કબૂલ કરીશ કે મેં અડધી અપેક્ષા રાખી હતી કે તે લોલક સાથે વર્ચ્યુઅલ મીટિંગમાં બતાવશે, શાંત અવાજમાં સમયની વિનંતી કરશે.
જ્યારે તણાવ સિસ્ટમને વિક્ષેપિત કરે છે
તેમ છતાં આ ઓટોપાયલોટ ફંક્શન માનસિક energyર્જાને બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે, તણાવ તેને ઓવરરાઇડ કરી શકે છે – અમને ડિસ્કનેક્ટ અથવા ડિસરેગ્યુલેટેડ લાગે છે. વધુ આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને આઘાત પછી, વિચ્છેદને ક્લિનિકલ ધ્યાનની જરૂર પડી શકે છે. પરંતુ આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો આખા અઠવાડિયા દરમિયાન તણાવ-પ્રેરિત વિચ્છેદના હળવા સ્વરૂપોનો અનુભવ કરે છે.
જો તમારી પાસે ક્યારેય:
- સામગ્રી જાળવી રાખ્યા વિના વારંવાર ઇમેઇલ્સ અથવા ટેક્સ્ટ્સ ચકાસ્યા
- વ્યક્તિગત અથવા વ્યાવસાયિક માંગણીઓથી ડૂબી જતી વખતે સમયનો ટ્રેક ગુમાવવો
- તમારી જાતને જંક ફૂડ અથવા સંઘર્ષની ઝંખના કરતા જોવા મળ્યા (હેલો, સોશિયલ મીડિયા)
… પછી તમે સંભવતઃ એલિવેટેડ કોર્ટિસોલ અથવા સેરોટોનિનમાં ડ્રોપ દ્વારા ઉત્તેજિત અસ્થાયી જ્ઞાનાત્મક શટડાઉનનો અનુભવ કર્યો છે.
બર્નઆઉટ અને વેરિએબિલિટીને સમજવું
સેડલર હેલ્થ જેવી સંભાળ સેટિંગ્સમાં, અમે ઘણીવાર વિવિધ અને જટિલ જરૂરિયાતોવાળા દર્દીઓની સેવા કરીએ છીએ – પરંતુ અણધારી અને ભાવનાત્મક માંગણીઓ તમામ પ્રકારના વ્યવસાયો અને જીવનની ભૂમિકાઓમાં લોકોને અસર કરે છે. ભલે તમે અન્યને ટેકો આપતા હોવ અથવા તમારા પોતાના ઘરનું સંચાલન કરી રહો, દરેક દિવસ પડકારોનો નવો સમૂહ લાવી શકે છે.
આ સતત પરિવર્તનશીલતા ભાવનાત્મક રીતે કર લગાવી શકે છે. જમીન પર રહેવા માટેના અસરકારક સાધનો વિના, માનસિક ભાર વધે છે. આ તે છે જ્યાં માઇન્ડફુલનેસ મદદ કરી શકે છે. હાજર અને ક્ષણ સાથે જોડાયેલા રહીને, આપણે તણાવનું સંચાલન કરી શકીએ છીએ, ધ્યાન જાળવી શકીએ છીએ અને આપણી સુખાકારીને સુરક્ષિત કરી શકીએ છીએ – સૌથી અણધાર્યા દિવસો દરમિયાન પણ.
માઇન્ડફુલનેસની શક્તિ
માઇન્ડફુલનેસને ઘણીવાર વિચ્છેદનની વિરુદ્ધ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. તે વર્તમાન ક્ષણ – તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક સંવેદનાઓ – ચુકાદા વિના નોંધવાની ઇરાદાપૂર્વકની ક્રિયા છે. ન્યુરોસાયન્સ અને લાંબા સમયથી ચાલતી આધ્યાત્મિક પરંપરાઓ બંનેમાં આધારિત, માઇન્ડફુલનેસ પ્રોત્સાહન આપે છે:
- ભાવનાત્મક નિયમન[ફેરફાર કરો]
- ધ્યાન અને ધ્યાન સુધાર્યું
- તમારા મૂલ્યો અને હેતુની ભાવના સાથે ઊંડું જોડાણ
એક ક્ષણ શાંતિ
કોલેજમાં, હું એકવાર સોસાયટી ઓફ ફ્રેન્ડ્સ મેડિટેશનમાં ગયો હતો જેમાં 45 મિનિટનું મૌન શામેલ હતું. પ્રથમ 20 મિનિટ અસ્વસ્થતા હતી (ખાસ કરીને સ્માર્ટફોન પહેલાના દિવસોમાં). પરંતુ પછી, કંઈક નોંધપાત્ર બન્યું – મારી ઇન્દ્રિયો તીક્ષ્ણ થઈ, અને મેં નોંધ્યું:
- મારા પગરખાં પર અસમાન વસ્ત્રો
- મારા મોજાની પાંસળી
- દૂરના દીવાનો ગુંજારવ
- ભોંયરામાં આઉટ-ઓફ-ટ્યુન પિયાનો સાથે એક ગાયક રિહર્સલ કરે છે
તે ક્ષણે મને કંઈક મહત્વપૂર્ણ શીખવ્યું: માઇન્ડફુલનેસ સુલભ છે, વિદેશી નથી. તે નાની વિગતોમાં રહે છે જેને આપણે ઘણીવાર અવગણીએ છીએ.
માઇન્ડફુલનેસને પર્વત પીછેહઠની જરૂર નથી –
સ્ટીવ મેક્યુ
તે વ્યસ્ત દિવસની મધ્યમાં થઈ શકે છે.
રોજિંદા જીવનમાં માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો
જ્યારે તમે તમારી જાતને ચેક આઉટ કરતા અનુભવો છો, ત્યારે તેના બદલે ચેક ઇન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ભૌતિક સંકેતોનો ઉપયોગ કરીને તમારા વાતાવરણમાં ટ્યુન કરો. અહીં કેટલીક ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો છે:
- તમારા પગને ફ્લોર પર દબાવતા અનુભવો
- તમારા વાળ તમારા કાન અથવા ગરદન પર કેવી રીતે આરામ કરે છે તેની નોંધ લો
- તમારી જગ્યામાં પાશ્વ ભાગના અવાજોની ગણતરી કરો
- તમારા હાથમાં પેનનું વજન અથવા પોત અનુભવો
- તમારા શ્વાસને બદલ્યા વિના તેનું નિરીક્ષણ કરો
આ નાની ક્રિયાઓ તમારા મગજને વધુ નિયમનકારી સ્થિતિમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, તંદુરસ્ત ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તણાવને પ્રતિક્રિયા આપવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે – માત્ર પ્રતિક્રિયા જ નહીં.
આધાર માટે શોધી રહ્યા છો?
માનસિક આરોગ્ય જાગૃતિ મહિના દરમિયાન, અમે દરેકને તમારી જાત, તમારા પર્યાવરણ અને તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમ્સ સાથે “ચેક ઇન” કરવા માટે એક ક્ષણ કાઢવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
સેડલર ખાતે, અમે સમજીએ છીએ કે તણાવ તમારા જીવનના દરેક ભાગને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે – સંબંધોથી લઈને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધી. અમારી વર્તણૂકીય આરોગ્ય ટીમ તમને તણાવ, અસ્વસ્થતા, ભાવનાત્મક ચિંતાઓ અથવા આદતોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં છે જે તમારી સુખાકારીના માર્ગમાં આવી રહી છે.
અમે ઓફર કરીએ છીએ:
- વ્યક્તિગત અને ટેલિસાયકિયાટ્રી સેવાઓ
- તમારી અને તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા સાથે બનેલી વ્યક્તિગત યોજનાઓ
- દવા વ્યવસ્થાપન અને જરૂરિયાત મુજબ ફોલો-અપ
તમારે એકલા તણાવને નેવિગેટ કરવાની જરૂર નથી. અમે અહીં મદદ કરવા માટે છીએ – માર્ગના દરેક પગલા.
શેડ્યૂલિંગ સરળ છે
- નવા દર્દીઓ: દર્દી બનવા અને તમારી પ્રથમ મુલાકાત સુનિશ્ચિત કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
- હાલના દર્દીઓ: અમારા ઑનલાઇન શેડ્યૂલિંગનો પણ ઉપયોગકરો, તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ સેટ કરવા માટે 717-218-6670 પર કૉલ કરો અથવા 717-912-8953 પર ટેક્સ્ટ કરો.