స్టీవ్ మెక్క్యూ, డైరెక్టర్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ హెల్త్
ఒత్తిడి ఎవరినైనా మానసికంగా “తనిఖీ” చేయడానికి కారణమవుతుంది – పనిలో, ఇంట్లో లేదా సంభాషణ మధ్యలో కూడా. ఈ క్షణాలు సాధారణం, ముఖ్యంగా జీవితం విపరీతంగా అనిపించినప్పుడు. అదృష్టవశాత్తూ, మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రస్తుతం, ఏకాగ్రత మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి సరళమైన మరియు శక్తివంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
ది ఆటోపైలట్ ఆఫ్ ది మైండ్
కొన్నేళ్ల క్రితం, నేను బ్రాండన్ అనే స్టాఫ్ మెంబర్ తో కలిసి పనిచేశాను, అతను వినోద హిప్నాటిస్ట్ గా సైడ్ జాబ్ చేశాడు. న్యూరోసైన్స్ పట్ల ఆకర్షితుడైన అతను మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో అన్వేషించడానికి ఎక్కువ సమయం గడిపాడు.
ఒక రోజు, విడిపోవడ౦ గురి౦చి చర్చ జరుగుతున్నప్పుడు, బ్రాండన్ ఒక సరళమైన కానీ తెలివైన విషయాన్ని చెప్పాడు: మనమ౦దర౦ కొన్నిసార్లు విడిపోతు౦టా౦. మనకు తెలిసిన మార్గంలో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నా, ఇష్టమైన ప్లేజాబితాకు పనులు చేసినా లేదా సృజనాత్మక పనిలో తప్పిపోయినా, మన మెదడు తరచుగా ఊహించదగిన సెట్టింగులలో “ఆటోపైలట్” కు డిఫాల్ట్ అవుతుంది.
హిప్నాసిస్ ఈ సహజ యంత్రాంగాన్ని అందిపుచ్చుకుంటుందని, ప్రజలు స్వచ్ఛందంగా ఈ క్షణానికి లొంగిపోవడానికి సహాయపడుతుందని ఆయన వివరించారు. నేను అతని అంతర్దృష్టులకు విలువ ఇచ్చినప్పటికీ, అతను ఒక లోలకంతో వర్చువల్ సమావేశానికి వస్తాడని నేను సగం ఆశించాను, ఓదార్పు స్వరంతో విశ్రాంతిని అభ్యర్థించాను.
ఒత్తిడి సిస్టమ్ కు అంతరాయం కలిగించినప్పుడు
ఈ ఆటోపైలట్ పనితీరు మానసిక శక్తిని సంరక్షించడంలో సహాయపడినప్పటికీ, ఒత్తిడి దానిని అధిగమించగలదు – ఇది మనకు డిస్కనెక్ట్ లేదా డిస్రెగ్యులేటెడ్ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ముఖ్యంగా గాయం తర్వాత, విడిపోవడానికి క్లినికల్ శ్రద్ధ అవసరం కావచ్చు. కానీ మనలో చాలా మంది వారమంతా ఒత్తిడి-ప్రేరిత విచ్ఛిన్నం యొక్క తేలికపాటి రూపాలను అనుభవిస్తారు.
మీకు ఎప్పుడైనా ఉంటే:
- కంటెంట్ నిలుపుకోకుండా ఇమెయిల్ లు లేదా టెక్స్ట్ లను పదేపదే తనిఖీ చేయండి
- వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన డిమాండ్లతో ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నప్పుడు సమయాన్ని కోల్పోయారు
- మీరు జంక్ ఫుడ్ లేదా సంఘర్షణ కోసం ఆరాటపడుతున్నారు (హలో, సోషల్ మీడియా)
… అప్పుడు మీరు పెరిగిన కార్టిసాల్ లేదా సెరోటోనిన్ తగ్గడం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన తాత్కాలిక అభిజ్ఞా షట్డౌన్ను అనుభవించి ఉండవచ్చు.
బర్న్అవుట్ మరియు వైవిధ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
సాడ్లర్ హెల్త్ వంటి సంరక్షణ సెట్టింగులలో, మేము తరచుగా వైవిధ్యమైన మరియు సంక్లిష్టమైన అవసరాలతో రోగులకు సేవ చేస్తాము – కానీ అనూహ్యత మరియు భావోద్వేగ డిమాండ్లు అన్ని రకాల వృత్తులు మరియు జీవిత పాత్రలలో ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఇతరులకు మద్దతు ఇస్తున్నా లేదా మీ స్వంత ఇంటిని నిర్వహిస్తున్నా, ప్రతిరోజూ కొత్త సవాళ్లను తీసుకురావచ్చు.
ఈ స్థిరమైన వైవిధ్యం భావోద్వేగపరంగా పన్ను విధించవచ్చు. స్థిరంగా ఉండటానికి సమర్థవంతమైన సాధనాలు లేకుండా, మానసిక భారం పెరుగుతుంది. ఇక్కడే మైండ్ఫుల్నెస్ సహాయపడుతుంది. క్షణానికి దగ్గరగా మరియు కనెక్ట్ కావడం ద్వారా, మనం ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు, దృష్టిని నిర్వహించవచ్చు మరియు మన శ్రేయస్సును కాపాడుకోవచ్చు – అత్యంత అనూహ్యమైన రోజుల్లో కూడా.
మైండ్ఫుల్నెస్ యొక్క శక్తి
మైండ్ఫుల్నెస్ తరచుగా విచ్ఛిన్నతకు విరుద్ధంగా వర్ణించబడుతుంది. ప్రస్తుత క్షణాన్ని – మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను – తీర్పు లేకుండా గమనించే ఉద్దేశపూర్వక చర్య ఇది. న్యూరోసైన్స్ మరియు దీర్ఘకాలిక ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలు రెండింటిపై ఆధారపడి, మైండ్ఫుల్నెస్ వీటిని ప్రోత్సహిస్తుంది:
- భావోద్వేగ నియంత్రణ
- మెరుగైన శ్రద్ధ మరియు దృష్టి
- మీ విలువలు మరియు ఉద్దేశ్య భావనతో లోతైన అనుసంధానం
నిశ్శబ్దం యొక్క ఒక క్షణం
కాలేజ్ లో ఒకసారి ఫ్రెండ్స్ సొసైటీ ధ్యానానికి హాజరయ్యాను, అందులో 45 నిమిషాలు నిశ్శబ్దం పాటించారు. మొదటి 20 నిమిషాలు అసౌకర్యంగా ఉన్నాయి (ముఖ్యంగా స్మార్ట్ఫోన్లకు ముందు రోజుల్లో). కానీ, అప్పుడు, ఒక ముఖ్యమైన విషయం జరిగింది – నా ఇంద్రియాలు పదును పెట్టాయి, మరియు నేను గమనించాను:
- నా బూట్లపై అసమాన అరుగుదల
- నా సాక్స్ పిసుకుతూ..
- దూరంగా ఉన్న దీపం శబ్దం
- బేస్ మెంట్ లో అవుట్ ఆఫ్ ట్యూన్ పియానోతో రిహార్సల్స్ చేస్తున్న గాయక బృందం
ఆ క్షణం నాకు ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని నేర్పింది: మైండ్ఫుల్నెస్ అందుబాటులో ఉంది, అన్యదేశం కాదు. ఇది మనం తరచుగా విస్మరించే చిన్న వివరాలలో నివసిస్తుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్కు పర్వత వెనుకడుగు అవసరం లేదు –
స్టీవ్ మెక్క్యూ
ఇది బిజీ రోజు మధ్యలో జరగవచ్చు.
రోజువారీ జీవితంలో మైండ్ఫుల్నెస్ను ఎలా సాధన చేయాలి
మీరు తనిఖీ చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, బదులుగా తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. భౌతిక సూచనలను ఉపయోగించి మీ వాతావరణాన్ని ట్యూన్ చేయండి. ఇక్కడ కొన్ని గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి:
- మీ పాదాలు నేలకు నొక్కుతున్న అనుభూతిని పొందండి
- మీ జుట్టు మీ చెవులు లేదా మెడపై ఎలా ఉందో గమనించండి
- మీ స్పేస్ లో బ్యాక్ గ్రౌండ్ సౌండ్ లను లెక్కించండి
- మీ చేతిలో పెన్ను యొక్క బరువు లేదా ఆకృతిని అనుభూతి చెందండి
- మీ శ్వాసను మార్చకుండా పరిశీలించండి
ఈ చిన్న చర్యలు మీ మెదడును మరింత నియంత్రిత స్థితికి మార్చడానికి సహాయపడతాయి, ఆరోగ్యకరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి .
మద్దతు కోసం చూస్తున్నారా?
మానసిక ఆరోగ్య అవగాహన నెల సందర్భంగా, మీతో, మీ పర్యావరణంతో మరియు మీ సహాయక వ్యవస్థలతో “తనిఖీ” చేయడానికి ప్రతి ఒక్కరినీ మేము ప్రోత్సహిస్తాము.
సాడ్లర్ వద్ద, ఒత్తిడి మీ జీవితంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మేము అర్థం చేసుకున్నాము – సంబంధాల నుండి శారీరక ఆరోగ్యం వరకు. మీ శ్రేయస్సుకు ఆటంకం కలిగించే ఒత్తిడి, ఆందోళన, భావోద్వేగ ఆందోళనలు లేదా అలవాట్లను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మా ప్రవర్తనా ఆరోగ్య బృందం ఇక్కడ ఉంది.
మేము అందిస్తున్నాము:
- వ్యక్తిగత మరియు టెలిసైకియాట్రీ సేవలు
- మీతో మరియు మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ ప్రదాతతో నిర్మించిన వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికలు
- అవసరమైన విధంగా ఔషధ నిర్వహణ మరియు ఫాలో-అప్
???? కొత్త రోగిగా నమోదు చేసుకోవడానికి లేదా అపాయింట్మెంట్ షెడ్యూల్ చేయడానికి మాకు 717-218-6670 కు కాల్ చేయండి.
మీరు ఒంటరిగా ఒత్తిడిని నావిగేట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మేము సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము – అడుగడుగునా.