స్టీవ్ మెక్క్యూ, బిహేవియరల్ హెల్త్ డైరెక్టర్
ఒత్తిడి ఎవరైనా మానసికంగా “తనిఖీ” చేయడానికి కారణమవుతుంది – పనిలో, ఇంట్లో లేదా సంభాషణ మధ్యలో కూడా. ఈ క్షణాలు సాధారణం, ముఖ్యంగా జీవితం విపరీతంగా అనిపించినప్పుడు. అదృష్టవశాత్తూ, బుద్ధిపూర్వకత ప్రస్తుతానికి, కేంద్రీకృతంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి సరళమైన ఇంకా శక్తివంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.
మనస్సు యొక్క ఆటోపైలట్
చాలా సంవత్సరాల క్రితం, నేను బ్రాండన్ అనే సిబ్బందితో కలిసి పనిచేశాను, అతను వినోద హిప్నాటిస్ట్ గా సైడ్ జాబ్ కలిగి ఉన్నాడు. న్యూరోసైన్స్ పట్ల ఆకర్షితుడైన అతను మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో అన్వేషించడానికి ఎక్కువ సమయం గడిపాడు.
ఒక రోజు, విచ్ఛిన్నం గురించి చర్చ సమయంలో, బ్రాండన్ ఒక సరళమైన కానీ తెలివైన అంశాన్ని చెప్పాడు: మనమందరం కొన్నిసార్లు విచ్ఛిన్నమవుతాము. మేము తెలిసిన మార్గాన్ని డ్రైవ్ చేస్తున్నా, ఇష్టమైన ప్లేజాబితాకు పనులు చేస్తున్నామా లేదా సృజనాత్మక పనిలో కోల్పోయినా, మన మెదడులు తరచుగా ఊహించదగిన సెట్టింగులలో “ఆటోపైలట్” కు డిఫాల్ట్ అవుతాయి.
హిప్నాసిస్, ఈ సహజ యంత్రాంగాన్ని నొక్కుతుంది, ప్రజలు స్వచ్ఛందంగా ఈ క్షణానికి లొంగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. నేను అతని అంతర్దృష్టులను విలువైనదిగా భావించినప్పటికీ, అతను లోలకంతో వర్చువల్ సమావేశానికి వస్తాడని నేను సగం ఊహించాను, ఓదార్పు స్వరంతో సమయాన్ని అభ్యర్థించాను.
ఒత్తిడి వ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగించినప్పుడు
ఈ ఆటోపైలట్ ఫంక్షన్ మానసిక శక్తిని సంరక్షించడంలో సహాయపడినప్పటికీ, ఒత్తిడి దానిని అధిగమించగలదు – మనకు డిస్కనెక్ట్ లేదా డిస్ రెగ్యులేట్ అనిపిస్తుంది. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ముఖ్యంగా గాయం తరువాత, విచ్ఛిన్నానికి క్లినికల్ శ్రద్ధ అవసరం కావచ్చు. కానీ మనలో చాలా మంది వారం పొడవునా ఒత్తిడి-ప్రేరిత విచ్ఛిన్నం యొక్క తేలికపాటి రూపాలను అనుభవిస్తారు.
మీకు ఎప్పుడైనా ఉంటే:
- కంటెంట్ ని నిలుపుకోకుండా ఇమెయిల్స్ లేదా టెక్ట్స్ లను పదేపదే చెక్ చేయడం
- వ్యక్తిగత లేదా ప్రొఫెషనల్ డిమాండ్ లతో మునిగిపోయేటప్పుడు సమయాన్ని కోల్పోవడం
- మీరు జంక్ ఫుడ్ లేదా వైరుధ్యాన్ని కోరుకుంటున్నట్లుగా కనుగొన్నారు (హలో, సోషల్ మీడియా)
… అప్పుడు మీరు ఎలివేటెడ్ కార్టిసాల్ లేదా సెరోటోనిన్ తగ్గడం వల్ల ప్రేరేపించబడిన తాత్కాలిక అభిజ్ఞా మూసివేతను అనుభవించి ఉండవచ్చు.
బర్న్ అవుట్ మరియు వేరియబిలిటీని అర్థం చేసుకోవడం
సాడ్లర్ హెల్త్ వంటి సంరక్షణ సెట్టింగులలో, మేము తరచుగా విభిన్న మరియు సంక్లిష్టమైన అవసరాలతో రోగులకు సేవ చేస్తాము – కానీ అనూహ్యత మరియు భావోద్వేగ డిమాండ్లు అన్ని రకాల వృత్తులు మరియు జీవిత పాత్రలలో ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఇతరులకు మద్దతు ఇస్తున్నా లేదా మీ స్వంత ఇంటిని నిర్వహించినా, ప్రతి రోజు కొత్త సవాళ్లను తెస్తుంది.
ఈ స్థిరమైన వైవిధ్యం మానసికంగా పన్ను విధించవచ్చు. గ్రౌండ్ గా ఉండటానికి సమర్థవంతమైన సాధనాలు లేకుండా, మానసిక భారం పెరుగుతుంది. అక్కడే బుద్ధిపూర్వకత సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుతానికి మరియు క్షణానికి కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా, మనం ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు, దృష్టిని కొనసాగించవచ్చు మరియు మన శ్రేయస్సును కాపాడుకోవచ్చు – చాలా అనూహ్యమైన రోజుల్లో కూడా.
మైండ్ ఫుల్ నెస్ యొక్క శక్తి
మైండ్ ఫుల్ నెస్ తరచుగా విచ్ఛిన్నానికి వ్యతిరేకంగా వర్ణించబడుతుంది. ఇది ప్రస్తుత క్షణాన్ని – మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను – తీర్పు లేకుండా గమనించే ఉద్దేశపూర్వక చర్య. న్యూరోసైన్స్ మరియు దీర్ఘకాల ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలు రెండింటిలోనూ ఆధారపడి, బుద్ధిపూర్వకత ప్రోత్సహిస్తుంది:
- భావోద్వేగ నియంత్రణ
- మెరుగైన శ్రద్ధ మరియు దృష్టి
- మీ విలువలు మరియు ఉద్దేశ్యం యొక్క భావనతో లోతైన సంబంధం
నిశ్చలత యొక్క క్షణం
కళాశాలలో, నేను ఒకసారి సొసైటీ ఆఫ్ ఫ్రెండ్స్ ధ్యానానికి హాజరయ్యాను, ఇది 45 నిమిషాల భాగస్వామ్య నిశ్శబ్దాన్ని కలిగి ఉంది. మొదటి 20 నిమిషాలు అసౌకర్యంగా ఉన్నాయి (ముఖ్యంగా స్మార్ట్ ఫోన్ లకు ముందు రోజుల్లో). కానీ అప్పుడు, ఒక అద్భుతమైన సంఘటన జరిగింది – నా ఇంద్రియాలు పదునుపెట్టాయి, మరియు నేను గమనించాను:
- నా షూలపై అసమాన అరుగుదల
- నా సాక్స్ రిబ్బింగ్
- దూరపు దీపం యొక్క హమ్
- నేలమాళిగలో అవుట్-ఆఫ్-ట్యూన్ పియానోతో రిహార్సల్ చేస్తున్న గాయక బృందం
ఆ క్షణం నాకు ఒక ముఖ్యమైన విషయం నేర్పింది: మైండ్ ఫుల్ నెస్ అందుబాటులో ఉంటుంది, అన్యదేశమైనది కాదు. ఇది మనం తరచుగా విస్మరించే చిన్న వివరాలలో నివసిస్తుంది.
మైండ్ ఫుల్ నెస్ కు పర్వత తిరోగమనం అవసరం లేదు –
స్టీవ్ మెక్
ఇది బిజీగా ఉన్న రోజు మధ్యలో జరగవచ్చు.
రోజువారీ జీవితంలో బుద్ధిపూర్వకతను ఎలా అభ్యసించాలి
మీరు తనిఖీ చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, బదులుగా తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. భౌతిక సూచనలను ఉపయోగించి మీ పరిసరాల్లోకి ట్యూన్ చేయండి. ఇక్కడ కొన్ని గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి:
- మీ పాదాలు నేలకు విరుద్ధంగా నొక్కబడినట్లుగా అనిపించుకోండి.
- మీ జుట్టు మీ చెవులు లేదా మెడపై ఎలా ఉందో గమనించండి
- మీ స్థలంలో బ్యాక్ గ్రౌండ్ సౌండ్ లను లెక్కించండి
- మీ చేతిలో పెన్ను బరువు లేదా ఆకృతిని అనుభూతి చెందండి.
- మీ శ్వాసను మార్చకుండా పరిశీలించండి.
ఈ చిన్న చర్యలు మీ మెదడును మరింత నియంత్రిత స్థితికి మార్చడానికి సహాయపడతాయి, ఆరోగ్యకరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ కార్యాచరణను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
మద్దతు కోసం చూస్తున్నారా?
మానసిక ఆరోగ్య అవగాహన నెలలో, మీతో, మీ వాతావరణం మరియు మీ మద్దతు వ్యవస్థలతో “చెక్ ఇన్” చేయడానికి ఒక్క క్షణం కేటాయించమని మేము ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రోత్సహిస్తున్నాము.
సాడ్లర్ వద్ద, ఒత్తిడి మీ జీవితంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మేము అర్థం చేసుకున్నాము – సంబంధాల నుండి శారీరక ఆరోగ్యం వరకు. ఒత్తిడి, ఆందోళన, భావోద్వేగ ఆందోళనలు లేదా మీ శ్రేయస్సుకు ఆటంకం కలిగించే అలవాట్లను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మా ప్రవర్తనా ఆరోగ్య బృందం ఇక్కడ ఉంది.
మేము అందిస్తున్నాము:
- వ్యక్తిగత మరియు టెలిసైకియాట్రీ సేవలు
- మీరు మరియు మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతతో రూపొందించబడ్డ వ్యక్తిగతీకరించబడ్డ ప్లాన్ లు
- అవసరమైన విధంగా ఔషధ యాజమాన్యం మరియు అనుసరణీయత
మీరు ఒంటరిగా ఒత్తిడిని నావిగేట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మేము సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము – మార్గం యొక్క ప్రతి దశలోనూ.
షెడ్యూల్ చేయడం సులభం
- కొత్త రోగులు: రోగి కావడానికి మరియు మీ మొదటి సందర్శనను షెడ్యూల్ చేయడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
- ఇప్పటికే ఉన్న రోగులు: మా ఆన్ లైన్ షెడ్యూలింగ్ ను కూడా ఉపయోగించండి, మీ అపాయింట్ మెంట్ ను సెటప్ చేయడానికి 717-218-6670 కు కాల్ చేయండి లేదా 717-912-8953 కు టెక్స్ట్ చేయండి.