Von Steve McQue, Direktor für Verhaltensgesundheit
Stress kann dazu führen, dass jeder mental „auscheckt“ – bei der Arbeit, zu Hause oder sogar mitten in einem Gespräch. Diese Momente sind üblich, besonders wenn sich das Leben überwältigend anfühlt. Glücklicherweise bietet Achtsamkeit eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, präsent, konzentriert und widerstandsfähig zu bleiben.
Der Autopilot des Geistes
Vor einigen Jahren arbeitete ich mit einem Mitarbeiter namens Brandon zusammen, der einen Nebenjob als Freizeithypnotiseur hatte. Fasziniert von den Neurowissenschaften verbrachte er einen Großteil seiner Zeit damit, die Funktionsweise des Gehirns zu erforschen.
Eines Tages, während einer Diskussion über Dissoziation, machte Brandon einen einfachen, aber aufschlussreichen Punkt: Wir alle dissoziieren manchmal. Egal, ob wir eine vertraute Route fahren, Aufgaben zu einer Lieblings-Playlist erledigen oder uns in einer kreativen Aufgabe verlieren, unser Gehirn schaltet in vorhersehbaren Umgebungen oft auf „Autopilot“.
Die Hypnose, erklärte er, macht sich diesen natürlichen Mechanismus zunutze und hilft den Menschen, sich freiwillig dem Moment hinzugeben. Obwohl ich seine Erkenntnisse schätzte, muss ich zugeben, dass ich halb erwartet hatte, dass er mit einem Pendel zu einem virtuellen Meeting erscheint und mit beruhigender Stimme um eine Auszeit bittet.
Wenn Stress das System stört
Obwohl diese Autopilot-Funktion helfen kann, geistige Energie zu sparen, kann Stress sie außer Kraft setzen – dazu führen, dass wir uns abgekoppelt oder dysreguliert fühlen. In extremeren Fällen, insbesondere nach einem Trauma, kann die Dissoziation klinische Aufmerksamkeit erfordern. Aber die meisten von uns erleben im Laufe der Woche mildere Formen der stressbedingten Dissoziation.
Wenn Sie jemals Folgendes getan haben:
- Wiederholt geprüfte E-Mails oder Texte, ohne den Inhalt zu behalten
- Verlorenes Zeitgefühl, während Sie von persönlichen oder beruflichen Anforderungen überwältigt sind
- Hast du dich nach Junk Food oder Konflikten gesehnt (hallo, soziale Medien)
… Dann haben Sie wahrscheinlich einen vorübergehenden kognitiven Shutdown erlebt, der durch erhöhtes Cortisol oder einen Abfall des Serotonins ausgelöst wurde.
Burnout und Variabilität verstehen
In Pflegeeinrichtungen wie Sadler Health betreuen wir oft Patienten mit unterschiedlichen und komplexen Bedürfnissen – aber Unvorhersehbarkeit und emotionale Anforderungen betreffen Menschen in allen möglichen Berufen und Lebensrollen. Egal, ob Sie andere unterstützen oder Ihren eigenen Haushalt führen, jeder Tag kann neue Herausforderungen mit sich bringen.
Diese ständige Variabilität kann emotional anstrengend sein. Ohne wirksame Werkzeuge, um auf dem Boden zu bleiben, summiert sich die mentale Belastung. Hier kann Achtsamkeit helfen. Indem wir präsent und mit dem Moment verbunden bleiben, können wir Stress bewältigen, den Fokus bewahren und unser Wohlbefinden schützen – selbst an den unvorhersehbarsten Tagen.
Die Kraft der Achtsamkeit
Achtsamkeit wird oft als das Gegenteil von Dissoziation beschrieben. Es ist der bewusste Akt des Wahrnehmens des gegenwärtigen Augenblicks – deiner Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen – ohne Urteil. Achtsamkeit basiert sowohl auf Neurowissenschaften als auch auf langjährigen spirituellen Traditionen und fördert:
- Emotionale Regulation
- Verbesserte Aufmerksamkeit und Konzentration
- Eine tiefere Verbindung zu Ihren Werten und Ihrem Sinn
Ein Moment der Stille
Im College nahm ich einmal an einer Meditation der Society of Friends teil, die 45 Minuten gemeinsames Schweigen beinhaltete. Die ersten 20 Minuten waren unangenehm (vor allem in den Tagen vor Smartphones). Doch dann geschah etwas Bemerkenswertes – meine Sinne schärften sich, und ich bemerkte:
- Die ungleichmäßige Abnutzung meiner Schuhe
- Die Rippen meiner Socken
- Das Summen einer fernen Lampe
- Ein Chor probt mit einem verstimmten Klavier im Keller
Dieser Moment lehrte mich etwas Wichtiges: Achtsamkeit ist zugänglich, nicht exotisch. Sie lebt in den kleinen Details, die wir oft übersehen.
Achtsamkeit braucht keinen Rückzug in die Berge –
Steve McQue
Es kann mitten in einem geschäftigen Tag passieren.
Wie man Achtsamkeit im Alltag praktiziert
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie auschecken, versuchen Sie stattdessen, einzuchecken. Stimmen Sie sich mit physischen Hinweisen auf Ihre Umgebung ein. Hier sind ein paar Erdungstechniken:
- Spüren Sie, wie Ihre Füße auf den Boden drücken
- Achte darauf, wie dein Haar auf deinen Ohren oder deinem Hals ruht
- Zählen Sie die Hintergrundgeräusche in Ihrem Raum
- Spüren Sie das Gewicht oder die Textur eines Stifts in Ihrer Hand
- Beobachte deinen Atem, ohne ihn zu verändern
Diese kleinen Maßnahmen helfen dabei, Ihr Gehirn in einen regulierteren Zustand zu versetzen, fördern eine gesunde Neurotransmitteraktivität und verbessern Ihre Fähigkeit, auf Stress zu reagieren – nicht nur zu reagieren.
Suchen Sie Unterstützung?
Während des Monats des Bewusstseins für psychische Gesundheit ermutigen wir alle, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich selbst, ihr Umfeld und ihre Unterstützungssysteme zu „überprüfen“.
Wir bei Sadler wissen, wie sich Stress auf jeden Teil Ihres Lebens auswirken kann – von Beziehungen bis hin zur körperlichen Gesundheit. Unser Team für Verhaltensgesundheit hilft Ihnen dabei, Stress, Angstzustände, emotionale Bedenken oder Gewohnheiten zu bewältigen, die Ihrem Wohlbefinden im Wege stehen.
Wir bieten:
- Persönliche und telepsychiatrische Dienstleistungen
- Personalisierte Pläne, die mit Ihnen und Ihrem Hausarzt erstellt wurden
- Medikationsmanagement und Nachsorge nach Bedarf
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Sie müssen Stress nicht alleine bewältigen. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen – bei jedem Schritt.