Steve McQue, direktor bihevioralnog zdravlja
Stres može uzrokovati da se bilo tko mentalno “odjavi” – na poslu, kod kuće ili čak usred razgovora. Ovi trenuci su uobičajeni, posebno kada se život čini neodoljivim. Srećom, svjesnost nudi jednostavan, ali moćan način da ostanete prisutni, fokusirani i otporni.
Autopilot uma
Prije nekoliko godina, radio sam s članom osoblja po imenu Brandon koji je imao sporedni posao kao rekreativni hipnotizer. Fasciniran neuronaukom, proveo je većinu svog vremena istražujući kako mozak funkcionira.
Jednog dana, tokom rasprave o disocijaciji, Brandon je iznio jednostavnu, ali pronicljivu poantu: svi se ponekad disociramo. Bilo da vozimo poznatom rutom, radimo kućanske poslove na omiljenoj listi pjesama ili se gubimo u kreativnom zadatku, naš mozak često koristi “autopilot” u predvidljivim postavkama.
Hipnoza, objasnio je, koristi ovaj prirodni mehanizam, pomažući ljudima da se dobrovoljno predaju trenutku. Iako sam cijenio njegove uvide, priznajem da sam napola očekivao da će se pojaviti na virtualnom sastanku s klatnom, tražeći slobodno vrijeme umirujućim glasom.
Kada stres poremeti sistem
Iako ova funkcija autopilota može pomoći u očuvanju mentalne energije, stres je može nadjačati – čineći da se osjećamo nepovezanima ili nereguliranima. U ekstremnijim slučajevima, posebno nakon traume, disocijacija može zahtijevati kliničku pažnju. Ali većina nas doživljava blaže oblike disocijacije izazvane stresom tijekom tjedna.
Ako ste ikad:
- Opetovano provjeravao e-poštu ili tekstove bez zadržavanja sadržaja
- Izgubio sam pojam o vremenu dok sam bio preplavljen ličnim ili profesionalnim zahtjevima
- Našao sam se žudnja za nezdravom hranom ili sukobom (zdravo, društveni mediji)
… Tada ste vjerojatno doživjeli privremeno kognitivno isključivanje izazvano povišenim kortizolom ili padom serotonina.
Razumijevanje sagorijevanja i varijabilnosti
U ustanovama za njegu kao što je Sadler Health, često služimo pacijentima s različitim i složenim potrebama – ali nepredvidivost i emocionalni zahtjevi utječu na ljude u svim vrstama profesija i životnih uloga. Bilo da podržavate druge ili upravljate vlastitim kućanstvom, svaki dan može donijeti novi skup izazova.
Ova stalna varijabilnost može biti emocionalno naporna. Bez učinkovitih alata da ostanete prizemljeni, mentalno opterećenje se zbraja. To je mjesto gdje svjesnost može pomoći. Ostajući prisutni i povezani s trenutkom, možemo upravljati stresom, zadržati fokus i zaštititi našu dobrobit – čak i tijekom najnepredvidljivijih dana.
Moć svjesnosti
Svjesnost se često opisuje kao suprotnost disocijaciji. To je namjerni čin primjećivanja sadašnjeg trenutka – vaših misli, osjećaja i fizičkih senzacija – bez osuđivanja. Utemeljena na neuroznanosti i dugogodišnjoj duhovnoj tradiciji, svjesnost promovira:
- Emocionalna regulacija
- Poboljšana pažnja i fokus
- Dublja povezanost s vašim vrijednostima i osjećajem svrhe
Trenutak tišine
Na koledžu sam jednom prisustvovao meditaciji Društva prijatelja koja je uključivala 45 minuta zajedničke tišine. Prvih 20 minuta bilo je neugodno (posebno u danima prije pametnih telefona). Ali onda, dogodilo se nešto izvanredno – moja čula su se izoštrila, i primijetio sam:
- Neravnomjerno trošenje cipela
- Rebrasti čarapi
- Zujanje udaljene lampe
- Hor vježba sa neusklađenim klavirom u podrumu
Taj trenutak me naučio nečemu važnom: svjesnost je dostupna, a ne egzotična. Živi u malim detaljima koje često zanemarujemo.
Svjesnost ne zahtijeva planinsko povlačenje –
Steve McQue
To se može dogoditi usred napornog dana.
Kako prakticirati svjesnost u svakodnevnom životu
Kada osjetite da se odjavljujete, pokušajte se umjesto toga prijaviti. Prilagodite se svojoj okolini koristeći fizičke znakove. Evo nekoliko tehnika uzemljenja:
- Osjeti kako ti stopala pritišću pod
- Primijetite kako vam kosa počiva na ušima ili vratu
- Prebroji pozadinske zvukove u svom prostoru
- Osjetite težinu ili teksturu olovke u ruci
- Promatrajte svoj dah bez promjene
Ove male akcije pomažu u premještanju vašeg mozga u više regulirano stanje, promovirajući zdravu aktivnost neurotransmitera i poboljšavajući vašu sposobnost da odgovorite – a ne samo reagirate – na stres.
Tražite podršku?
Tokom Mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju, ohrabrujemo sve da odvoje trenutak da “provjere” sebe, svoju okolinu i svoje sisteme podrške.
U Sadleru razumijemo kako stres može utjecati na svaki dio vašeg života – od odnosa do fizičkog zdravlja. Naš tim za bihevioralno zdravlje je tu da vam pomogne upravljati stresom, anksioznošću, emocionalnim problemima ili navikama koje vam stoje na putu vašeg blagostanja.
Nudimo:
- Osobne i telepsihijatrijske usluge
- Personalizirani planovi izgrađeni s vama i vašim pružateljem primarne zdravstvene zaštite
- Upravljanje lijekovima i praćenje po potrebi
???? Nazovite nas na 717-218-6670 da se registrirate kao novi pacijent ili zakažete termin.
Ne morate sami upravljati stresom. Mi smo tu da pomognemo – na svakom koraku.