Autor: Steve McQue, direktor za mentalno zdravlje
Stres može uzrokovati da se svako mentalno “isključi” – na poslu, kod kuće ili čak usred razgovora. Ovi trenuci su česti, posebno kada život djeluje preplavljujuće. Srećom, mindfulness nudi jednostavan, ali snažan način da ostanete prisutni, fokusirani i otporni.
Autopilot uma
Prije nekoliko godina radio sam sa članom osoblja po imenu Brandon koji je imao dodatni posao kao rekreativni hipnotizer. Fasciniran neuroznanošću, veći dio vremena provodio je istražujući kako mozak funkcioniše.
Jednog dana, tokom razgovora o disocijaciji, Brandon je iznio jednostavnu, ali pronicljivu poentu: svi ponekad disociramo. Bilo da vozimo poznatu rutu, obavljamo kućne poslove prema omiljenoj plejlisti ili se gubimo u kreativnom zadatku, naš mozak često prelazi na “autopilot” u predvidivim situacijama.
Hipnoza, objasnio je, koristi ovaj prirodni mehanizam, pomažući ljudima da se dobrovoljno predaju trenutku. Iako sam cijenio njegove uvide, moram priznati da sam napola očekivao da će se pojaviti na virtualnom sastanku s klatnom, tražeći slobodno umirujućim glasom.
Kada stres poremeti sistem
Iako ova funkcija autopilota može pomoći u očuvanju mentalne energije, stres je može nadjačati – zbog čega se osjećamo isključeno ili nestabilno. U ekstremnijim slučajevima, posebno nakon traume, disocijacija može zahtijevati kliničku pažnju. Ali većina nas tokom sedmice doživljava blaže oblike disocijacije izazvane stresom.
Ako ste ikada:
- Više puta sam provjeravao e-mailove ili poruke bez zadržavanja sadržaja
- Izgubili smo pojam o vremenu dok su bili preplavljeni ličnim ili profesionalnim zahtjevima
- Uhvatili ste se kako žudite za brzom hranom ili sukobom (zdravo, društvene mreže)
… Onda ste vjerovatno doživjeli privremeni kognitivni pad izazvan povišenim kortizolom ili padom serotonina.
Razumijevanje sagorijevanja i varijabilnosti
U ustanovama za njegu poput Sadler Health, često pružamo usluge pacijentima sa raznolikim i složenim potrebama – ali nepredvidivost i emocionalni zahtjevi utiču na ljude u svim profesijama i životnim ulogama. Bilo da podržavate druge ili upravljate vlastitim domaćinstvom, svaki dan može donijeti novi skup izazova.
Ova stalna varijabilnost može biti emotivno iscrpljujuća. Bez efikasnih alata za ostanak prizemljen, mentalno opterećenje se gomila. Tu mindfulness može pomoći. Ostajući prisutni i povezani s trenutkom, možemo upravljati stresom, održavati fokus i zaštititi svoje blagostanje – čak i tokom najnepredvidivijih dana.
Moć svjesnosti
Mindfulness se često opisuje kao suprotnost disocijaciji. To je namjerni čin primjećivanja sadašnjeg trenutka – vaših misli, osjećaja i fizičkih senzacija – bez osuđivanja. Utemeljen i u neuroznanosti i u dugogodišnjim duhovnim tradicijama, mindfulness promoviše:
- Emocionalna regulacija
- Poboljšana pažnja i fokus
- Dublja povezanost sa tvojim vrijednostima i osjećajem svrhe
Trenutak tišine
Na fakultetu sam jednom prisustvovao meditaciji Društva prijatelja koja je uključivala 45 minuta zajedničke tišine. Prvih 20 minuta bilo je neugodno (posebno u danima prije pametnih telefona). Ali onda se dogodilo nešto izvanredno – moja čula su se izoštrila i primijetio sam:
- Neujednačeno trošenje mojih cipela
- Rebrasti dio mojih čarapa
- Zujanje udaljene lampe
- Hor koji vježba sa neštimanim klavirom u podrumu
Taj trenutak me naučio nešto važno: mindfulness je pristupačan, a ne egzotičan. Živi u sitnim detaljima koje često zanemarujemo.
Mindfulness ne zahtijeva planinski retreat –
Steve McQue
To se može desiti usred napornog dana.
Kako prakticirati mindfulness u svakodnevnom životu
Kad osjetiš da se isključuješ, pokušaj se prijaviti umjesto toga. Prilagodi se svojoj okolini koristeći fizičke signale. Evo nekoliko tehnika uzemljenja:
- Osjeti kako ti stopala pritiskaju pod
- Primijetite kako vam kosa leži na ušima ili vratu
- Prebrojite pozadinske zvukove u svom prostoru
- Osjetite težinu ili teksturu olovke u ruci
- Posmatraj svoj dah bez promjene
Ove male radnje pomažu vašem mozgu da pređe u regulisanije stanje, podstičući zdravu aktivnost neurotransmitera i poboljšavajući vašu sposobnost da reagujete – a ne samo da reagujete – na stres.
Tražite podršku?
Tokom Mjeseca podizanja svijesti o mentalnom zdravlju, ohrabrujemo sve da odvoje trenutak i “provjere” sebe, svoje okruženje i svoje sisteme podrške.
U Sadleru razumijemo kako stres može uticati na svaki aspekt vašeg života – od odnosa do fizičkog zdravlja. Naš tim za mentalno zdravlje je tu da vam pomogne upravljati stresom, anksioznošću, emocionalnim brigama ili navikama koje ometaju vaše blagostanje.
Nudimo:
- Usluge uživo i telepsihijatrijske
- Personalizovani planovi izrađeni za vas i vašeg ljekara primarne zaštite
- Upravljanje lijekovima i praćenje po potrebi
Ne morate se sami nositi sa stresom. Tu smo da pomognemo – na svakom koraku.
Zakazivanje je jednostavno
- Novi pacijenti: Kliknite ovdje da postanete pacijent i zakažete svoju prvu posjetu.
- Postojeći pacijenti: Iskoristite i naš online zakaz, pozovite 717-218-6670 ili pošaljite SMS na 717-912-8953 da zakažete svoj termin.