Bởi Steve McQue, Giám đốc Sức khỏe Hành vi
Căng thẳng có thể khiến bất kỳ ai “kiểm tra” tinh thần – tại nơi làm việc, ở nhà hoặc thậm chí giữa cuộc trò chuyện. Những khoảnh khắc này là phổ biến, đặc biệt là khi cuộc sống cảm thấy choáng ngợp. May mắn thay, chánh niệm cung cấp một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để duy trì hiện tại, tập trung và kiên cường.
Chế độ lái tự động của tâm trí
Vài năm trước, tôi đã làm việc với một nhân viên tên là Brandon, người có công việc phụ là một nhà thôi miên giải trí. Bị cuốn hút bởi khoa học thần kinh, ông đã dành phần lớn thời gian của mình để khám phá cách thức hoạt động của bộ não.
Một ngày nọ, trong một cuộc thảo luận về sự phân ly, Brandon đã đưa ra một quan điểm đơn giản nhưng sâu sắc: tất cả chúng ta đôi khi đều phân ly. Cho dù chúng ta đang lái xe trên một tuyến đường quen thuộc, làm việc nhà cho một danh sách phát yêu thích hay bị lạc trong một nhiệm vụ sáng tạo, bộ não của chúng ta thường mặc định là “lái tự động” trong các cài đặt có thể dự đoán được.
Ông giải thích, thôi miên khai thác cơ chế tự nhiên này, giúp mọi người tự nguyện đầu hàng vào thời điểm này. Mặc dù tôi đánh giá cao những hiểu biết sâu sắc của anh ấy, nhưng tôi thừa nhận rằng tôi đã nửa mong đợi anh ấy sẽ xuất hiện trong một cuộc họp ảo với một con lắc, yêu cầu nghỉ ngơi bằng một giọng nhẹ nhàng.
Khi căng thẳng làm gián đoạn hệ thống
Mặc dù chức năng lái tự động này có thể giúp tiết kiệm năng lượng tinh thần, nhưng căng thẳng có thể lấn át nó – khiến chúng ta cảm thấy bị ngắt kết nối hoặc mất điều hòa. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, đặc biệt là sau chấn thương, quá trình phân ly có thể cần được chú ý lâm sàng. Nhưng hầu hết chúng ta đều trải qua các dạng phân ly do căng thẳng nhẹ hơn trong suốt cả tuần.
Nếu bạn đã từng có:
- Đã kiểm tra nhiều lần email hoặc tin nhắn mà không giữ lại nội dung
- Mất dấu thời gian trong khi bị choáng ngợp bởi nhu cầu cá nhân hoặc nghề nghiệp
- Thấy mình thèm đồ ăn vặt hoặc xung đột (xin chào, mạng xã hội)
… Sau đó, bạn có thể đã trải qua tình trạng ngừng nhận thức tạm thời do cortisol tăng cao hoặc giảm serotonin.
Hiểu về kiệt sức và sự thay đổi
Trong các cơ sở chăm sóc như Sadler Health, chúng tôi thường phục vụ bệnh nhân có nhu cầu đa dạng và phức tạp – nhưng nhu cầu không thể đoán trước và cảm xúc ảnh hưởng đến mọi người trong tất cả các loại nghề nghiệp và vai trò trong cuộc sống. Cho dù bạn đang hỗ trợ người khác hay quản lý gia đình của chính mình, mỗi ngày có thể mang lại một loạt thách thức mới.
Sự thay đổi liên tục này có thể gây áp lực về mặt cảm xúc. Nếu không có các công cụ hiệu quả để duy trì nền tảng, gánh nặng tinh thần sẽ tăng lên. Đó là nơi chánh niệm có thể giúp ích. Bằng cách duy trì hiện tại và kết nối với khoảnh khắc, chúng ta có thể kiểm soát căng thẳng, duy trì sự tập trung và bảo vệ sức khỏe của mình – ngay cả trong những ngày khó đoán nhất.
Sức mạnh của chánh niệm
Chánh niệm thường được mô tả là đối lập với sự phân ly. Đó là hành động có chủ ý để chú ý đến khoảnh khắc hiện tại – suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của bạn – mà không phán xét. Dựa trên cả khoa học thần kinh và truyền thống tâm linh lâu đời, chánh niệm thúc đẩy:
- Điều chỉnh cảm xúc
- Cải thiện sự chú ý và tập trung
- Kết nối sâu sắc hơn với các giá trị và ý thức về mục đích của bạn
Khoảnh khắc tĩnh lặng
Ở trường đại học, tôi đã từng tham dự một buổi thiền của Hiệp hội Bạn bè đòi hỏi 45 phút im lặng chung. 20 phút đầu tiên rất khó chịu (đặc biệt là trong những ngày trước khi có điện thoại thông minh). Nhưng sau đó, một điều đáng chú ý đã xảy ra – các giác quan của tôi sắc bén hơn, và tôi nhận thấy:
- Sự mòn không đồng đều trên giày của tôi
- Gân vớ của tôi
- Tiếng vo ve của một ngọn đèn xa xôi
- Một dàn hợp xướng tập luyện với một cây đàn piano lạc nhịp trong tầng hầm
Khoảnh khắc đó đã dạy tôi một điều quan trọng: chánh niệm có thể tiếp cận được, không phải kỳ lạ. Nó sống trong những chi tiết nhỏ mà chúng ta thường bỏ qua.
Chánh niệm không đòi hỏi một khóa tu trên núi –
Steve mcque
Nó có thể xảy ra vào giữa một ngày bận rộn.
Làm thế nào để thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày
Khi bạn cảm thấy mình đang kiểm tra, hãy thử kiểm tra thay thế. Điều chỉnh môi trường của bạn bằng cách sử dụng các tín hiệu vật lý. Dưới đây là một số kỹ thuật nối đất:
- Cảm nhận bàn chân của bạn ấn vào sàn
- Chú ý cách tóc của bạn nằm trên tai hoặc cổ của bạn
- Đếm âm thanh nền trong không gian của bạn
- Cảm nhận trọng lượng hoặc kết cấu của một cây bút trong tay bạn
- Quan sát hơi thở của bạn mà không thay đổi nó
Những hành động nhỏ này giúp chuyển não của bạn sang trạng thái được điều chỉnh hơn, thúc đẩy hoạt động dẫn truyền thần kinh lành mạnh và cải thiện khả năng phản ứng của bạn – không chỉ phản ứng – với căng thẳng.
Tìm kiếm sự hỗ trợ?
Trong Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần, chúng tôi khuyến khích mọi người dành một chút thời gian để “kiểm tra” bản thân, môi trường và hệ thống hỗ trợ của bạn.
Tại Sadler, chúng tôi hiểu căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mọi phần trong cuộc sống của bạn như thế nào – từ các mối quan hệ đến sức khỏe thể chất. Nhóm Sức khỏe Hành vi của chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn quản lý căng thẳng, lo lắng, lo lắng về cảm xúc hoặc thói quen đang cản trở sức khỏe của bạn.
Chúng tôi cung cấp:
- Dịch vụ trực tiếp và tâm thần từ xa
- Các kế hoạch được cá nhân hóa được xây dựng với bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn
- Quản lý thuốc và theo dõi khi cần thiết
???? Gọi cho chúng tôi theo số 717-218-6670 để đăng ký làm bệnh nhân mới hoặc đặt lịch hẹn.
Bạn không cần phải điều hướng căng thẳng một mình. Chúng tôi ở đây để giúp đỡ – từng bước trên con đường.