Bởi Steve McQue, Giám đốc Sức khỏe Hành vi
Căng thẳng có thể khiến bất kỳ ai “kiểm tra” tinh thần – tại nơi làm việc, ở nhà hoặc thậm chí giữa cuộc trò chuyện. Những khoảnh khắc này là phổ biến, đặc biệt là khi cuộc sống cảm thấy choáng ngợp. May mắn thay, chánh niệm cung cấp một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để luôn hiện diện, tập trung và kiên cường.
Chế độ lái tự động của tâm trí
Vài năm trước, tôi đã làm việc với một nhân viên tên là Brandon, người có công việc phụ là một nhà thôi miên giải trí. Bị cuốn hút bởi khoa học thần kinh, ông đã dành phần lớn thời gian của mình để khám phá cách thức hoạt động của bộ não.
Một ngày nọ, trong một cuộc thảo luận về sự phân ly, Brandon đã đưa ra một quan điểm đơn giản nhưng sâu sắc: tất cả chúng ta đôi khi đều tách rời. Cho dù chúng ta đang lái xe trên một tuyến đường quen thuộc, làm việc nhà cho danh sách phát yêu thích hay bị lạc trong một nhiệm vụ sáng tạo, bộ não của chúng ta thường mặc định ở chế độ “lái tự động” trong các cài đặt có thể dự đoán được.
Thôi miên, ông giải thích, khai thác cơ chế tự nhiên này, giúp mọi người tự nguyện đầu hàng vào thời điểm này. Mặc dù tôi đánh giá cao những hiểu biết sâu sắc của anh ấy, nhưng tôi phải thừa nhận rằng tôi đã nửa mong đợi anh ấy xuất hiện trong một cuộc họp ảo với một con lắc, yêu cầu nghỉ ngơi bằng một giọng nói nhẹ nhàng.
Khi căng thẳng làm gián đoạn hệ thống
Mặc dù chức năng lái tự động này có thể giúp bảo tồn năng lượng tinh thần, nhưng căng thẳng có thể lấn át nó – khiến chúng ta cảm thấy mất kết nối hoặc rối loạn điều hòa. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, đặc biệt là sau chấn thương, sự phân ly có thể cần được chăm sóc lâm sàng. Nhưng hầu hết chúng ta đều trải qua các dạng phân ly nhẹ hơn do căng thẳng trong suốt cả tuần.
Nếu bạn đã đã:
- Kiểm tra email hoặc tin nhắn nhiều lần mà không giữ lại nội dung
- Mất dấu thời gian khi bị choáng ngợp bởi nhu cầu cá nhân hoặc nghề nghiệp
- Thấy mình thèm đồ ăn vặt hoặc xung đột (xin chào, mạng xã hội)
… Sau đó, bạn có thể đã trải qua tình trạng ngừng nhận thức tạm thời do cortisol tăng cao hoặc giảm serotonin.
Hiểu về Burnout và Variability
Trong các cơ sở chăm sóc như Sadler Health, chúng tôi thường phục vụ bệnh nhân có nhu cầu đa dạng và phức tạp – nhưng nhu cầu không thể đoán trước và cảm xúc ảnh hưởng đến mọi người trong tất cả các loại ngành nghề và vai trò cuộc sống. Cho dù bạn đang hỗ trợ người khác hay quản lý gia đình của riêng mình, mỗi ngày có thể mang đến một loạt thách thức mới.
Sự thay đổi liên tục này có thể đánh thuế cảm xúc. Nếu không có các công cụ hiệu quả để giữ vững lập trường, gánh nặng tinh thần sẽ tăng lên. Đó là nơi chánh niệm có thể giúp ích. Bằng cách hiện tại và kết nối với khoảnh khắc, chúng ta có thể kiểm soát căng thẳng, duy trì sự tập trung và bảo vệ sức khỏe của mình – ngay cả trong những ngày khó đoán nhất.
Sức mạnh của chánh niệm
Chánh niệm thường được mô tả là đối lập với sự phân ly. Đó là hành động có chủ ý để chú ý đến khoảnh khắc hiện tại – suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của bạn – mà không phán xét. Dựa trên cả khoa học thần kinh và truyền thống tâm linh lâu đời, chánh niệm thúc đẩy:
- Điều chỉnh cảm xúc
- Cải thiện sự chú ý và tập trung
- Kết nối sâu sắc hơn với các giá trị và ý thức về mục đích của bạn
Một khoảnh khắc tĩnh lặng
Ở trường đại học, tôi đã từng tham dự một buổi thiền của Hiệp hội Bạn bè đòi hỏi 45 phút im lặng chung. 20 phút đầu tiên rất khó chịu (đặc biệt là trong những ngày trước khi có điện thoại thông minh). Nhưng sau đó, một điều đáng chú ý đã xảy ra – các giác quan của tôi sắc bén hơn, và tôi nhận thấy:
- Giày của tôi mòn không đều
- Đường gân của tất tôi
- Tiếng vo ve của một ngọn đèn xa xôi
- Một dàn hợp xướng tập luyện với một cây đàn piano lạc điệu trong tầng hầm
Khoảnh khắc đó đã dạy tôi một điều quan trọng: chánh niệm có thể tiếp cận được, không phải kỳ lạ. Nó sống trong những chi tiết nhỏ mà chúng ta thường bỏ qua.
Chánh niệm không đòi hỏi một khóa tu trên núi –
Steve mcque
Nó có thể xảy ra vào giữa một ngày bận rộn.
Làm thế nào để thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày
Khi bạn cảm thấy mình đang trả phòng, hãy thử đăng ký. Điều chỉnh môi trường của bạn bằng cách sử dụng các tín hiệu vật lý. Dưới đây là một số kỹ thuật nối đất:
- Cảm nhận bàn chân của bạn ép xuống sàn
- Chú ý cách tóc của bạn nằm trên tai hoặc cổ
- Đếm âm thanh nền trong không gian của bạn
- Cảm nhận trọng lượng hoặc kết cấu của bút trong tay bạn
- Quan sát hơi thở của bạn mà không thay đổi nó
Những hành động nhỏ này giúp chuyển não của bạn sang trạng thái được điều chỉnh hơn, thúc đẩy hoạt động dẫn truyền thần kinh lành mạnh và cải thiện khả năng phản ứng – không chỉ phản ứng – với căng thẳng.
Tìm kiếm sự hỗ trợ?
Trong Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần, chúng tôi khuyến khích mọi người dành một chút thời gian để “kiểm tra” bản thân, môi trường và hệ thống hỗ trợ của bạn.
Tại Sadler, chúng tôi hiểu căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn như thế nào – từ các mối quan hệ đến sức khỏe thể chất. Nhóm Sức khỏe Hành vi của chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn quản lý căng thẳng, lo lắng, lo lắng về cảm xúc hoặc thói quen đang cản trở sức khỏe của bạn.
Chúng tôi cung cấp:
- Dịch vụ tâm thần học trực tiếp và từ xa
- Các chương trình được cá nhân hóa được xây dựng với bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn
- Quản lý thuốc và theo dõi khi cần thiết
Bạn không cần phải điều hướng căng thẳng một mình. Chúng tôi ở đây để giúp đỡ – từng bước trên con đường.
Lên lịch dễ dàng
- Bệnh nhân mới: Bấm vào đây để trở thành bệnh nhân và lên lịch thăm khám đầu tiên của bạn.
- Bệnh nhân hiện tại: Sử dụng lịch trình trực tuyến của chúng tôi, gọi 717-218-6670 hoặc nhắn tin 717-912-8953 để thiết lập cuộc hẹn của bạn.